jueves, 24 de diciembre de 2009

JUEVES y.. last day in BCN

Sigue lloviendo en barcelona, un poco hartita, ya!! :-)
Sesión de bici estática, 1h30 durita durita. con series largas y cortas controladas con pulsómetro.. muy muy duras!
Otra vez con musicón que es todo mucho más fácil
Engachandísimaaaaaa a...
http://www.youtube.com/watch?v=Ol-KrTTta4g&translated=1

Y último entreno del año en Barcelona, bye!!! me voy al calorcito!!!! :-)
FELIZ NAVIDAD A TODOS!!!

MIÉRCOLES..

Dia duro de natación.. de esos que da muuuuuucha pereza hacer... pero cuando estás ahi, es divertido
Eran 3500m con 15x100 a 1.24, saliendo cada 1.40.
Luego una sesión de pesas, seguimos con series de 30 repeticiones, aunque con un poco más de peso..
Y por la tarde, 1h30 de bici estática, con musicón y buena compañía!
Cansadita por la noche.. con cena de navidad adelantada

miércoles, 23 de diciembre de 2009

MARTES running in the rain

Como el tiempo sigue revuelto, pero ya estamos hartitos del indoor, opto por salir a correr bajo la lluvia. La verdad es que al salir casi no llovía.. y además hacía calor. manga corta, pantalón corto y a la crtra de las aguas para hacer 1h, series de escaleras, técnica y unas rectas.. Total, 1h30
A los 10' ya llueve, yo sin chubasquero pero encantada! si no me constipo, ya no lo hago en todo el año :-)
Al llegar sauna de vapor.. y nueva otra vez!
Las sensaciones de correr cuando llueve son bestiales.... pero si puede ser, que no sea cada dia!!! :-)

martes, 22 de diciembre de 2009

LUNES- easssssssy

Día de recuperación.. que ya tocaba.. Solo 2000m de nata, sin pensar demasiado.. y una sesión de TRX
Y entrando en la cuenta atrás para irme al calorcito.. que caaaaaaaaaasi no tengo ganas :-)
volver a entrenar de cortito, nadar en el mar.. bufffff!!
CUANTO FALTA??????????????????????????????????

domingo, 20 de diciembre de 2009

DOMINGO congelado!!

Había salida en bici, prontito.. y de carretera. Pero al ver los '-1,5 decido cambiar a la bici de montaña. Muuuuuuuucho más agradable. Solazo, y muy abrigada.. Al final, ni me entero del frío..
Hacía mucho que no salía en BTT, y para días de frío, viento o muy duros en carretera, es una muy buena opción!
Gran disfrutada y unas 3.30h

SABADO completito


dia completito!

3500m de natación, con series largas de 800, 1200.. facilito


Running outdoor, con frío pero con sol, bastante abrigada y al final sobra alguna capa.. Todavía es difícil saber qué ponerse para no congelarse los primeros 10 minutos!!

Hago 1h20 y unos 18km, con algún cambio de ritmo.. y muy buenas sensaciones!

Luego 30' de bici en el gym

Con la piernas muy cargadas de toda la semana, decido meter las piernas en la piscina de fuera, que no está congelada, casi! bufffff tremendo!! pero me deja como nueva! increible!!

sábado, 19 de diciembre de 2009

VIERNES.. Piernas muyyyyy calentitas!!!!

Me despierto con las piernas destrozaditas.. Ayer jueves ya me lo imaginaba, y me hice una masaje con hielo (2 bolsas grandes de hielo) que con este frío apetece muchísimo :-)
Total, que otro entreno de pesas por la mañana, seguimos haciendo series de 30 repeteciones con poco peso.
Y carrera a pie: 55' con 2 series de 12' a 4. muy buenas sensaciones pero mañana me levantaré con las piernas...buff!
Acabando el día cansadita cansadita!!
Pero .. NO PAIN.. NO GAIN!!!

jueves, 17 de diciembre de 2009

JUEVES al mal tiempo.. buena cara!!

cuesta meterse en el agua en invierno, pero si encima la temperatura del agua está a 25 grados.. mmmm, cuesta muuuucho más! Aunque una vez dentro, prefiero que esté fresquita.. No si hay series largas de pies (que hoy era el caso) porque te congelas!
Total, que 3500m y un rato de sauna para entrar en calor..

Luego, salida a correr. Creo que hoy hace menos frío que ayer, aunque los termómetros dicen que no, quizá hace menos viento o ya me he acostumbrado. Gran entreno, con series en subita de 1'30" (se hace larguiiisimo) y series fuertes de 20". al final 1horita que sienta muy muy bien!
Y resumimos el entreno como Gran disfrutada! :)
Por la tarde sesión de pesas, una horita.. y ya con las piernas quemando!!!

MERCOLES el frío curte????

Día de frío en Barcelona.. si, otra vez!
empiezo el día con un entreno de pesas en el gym, series de 30 repeticiones.. una horita..
Más tarde, 1h10 de carrera a pie, muy abrigada, guantes, gorro, 3 capas.. y que luego siempre sobra una capa (que me quito) y el gorro!
Buen running, unos 16-17km facilones.. simplemente para acumular km.

por la tarde, con las piernas cansaditas, 30' de bici estática que me sientan de maravilla!

miércoles, 16 de diciembre de 2009

MARTES..

Entreno indoor. hace un frío que pela!!
Una hora de TRX, muy muy completa!!
y 50' de carrera a pie en la cinta, con cambios de ritmo y km a 3.45, 4..
Series de escaleras, estas si que outdoor, bufffff qué frío! :-)

y próxima estación MIAMI BEACH!!! En una semanita.. al calorcito!!! :-)

lunes, 14 de diciembre de 2009

LUNES- Otra semana de impacto en carrera a pie

Día de semi relax otra vez, nadando unos 3mil metros con series cortas.. Bien
añado una sesión de TRX (entreno en suspensión) cada vez con más ejercicios, más tiempo "suspendida" y más repeticiones..
hay semanas en las que acabo justita justita, pero el dia de semi relax me sienta muy bien. con ganas del running de mañana, más trx y más escaleras..
Día gris y fresquito en Barcelona, pero disfrutando de los primeros días (y espero que sean pocos) de frío, que acaba con una GRAN noche!!

DOMINGO.. invierno en barcelona

Ha llegado el frío. Ahora si, se acabó el chollo de ir de corto.
Hoy, carrera a pie, 1h10 rodando, con 2-3 km a 4 o por debajo al encontrarme a dos runners que iban a hacer series..
Luego unas 16 series de 40 escalones, técnica, ejercicios de fuerza y zancada..
y 3o de bici estática para soltar piernas..

He probado las perneras de Medilast para correr, y también muy bien. Era lo último que me quedaba por probar (calcetines, perneras bici y ayer las de correr). Y muy contenta.. las intentaré llevar todo el invierno..

sábado, 12 de diciembre de 2009

SÁBADO y sí, qué frío y QUÉ JUNIOR!


Pues eso, he pasado mucho frío! pero por junior.. o sea, por creerme que el frío llegaba mañana y que hoy haría el mismo "calor" que ayer..

Salgo en bici con pantalón corto, medias largas de Medilast (las estrenaba hoy en la bici y me han gustado muchisimo, pero no abrigan..), sin peucos y con los pies congelados.

Y eso que por la mañana hemos hablado de a ver como había que ir..

Total, que 3h30, dando vueltas con puertos largos, y dos o tres paraditas cortas para entrar en calor.. una de masaje de pies, otra de cambio y prueba de peucos (pero que con mis calas no me iban bien) y una última para una invitación a un café.. Thanks!

El primer día de frío siempre me pilla desprevenida.. mañana no, seguro! :-)

Buen entreno, no el mejor, pero aclimantandome a lo que nos espera..

SABADO coooorreeeeeeeeeeeeeee!



y hoy.. prontito a entrenar.

Creo que unas 4horitas de bici.. Dicen que cambia el tiempo.. que pocas ganas de que venga el frío!

viernes, 11 de diciembre de 2009

VIERNES

Entreno de natación, 3000m con 6 series de 200 m a 2.48-2.50 (en piscina corta), no está mal..
Tengo que empezar a ir a la piscina de 50m, ya!!!
Y con otro día soleado y caluroso para estas fechas, 1h de running en la carretera de las aguas, haciendo 4 series de 5' a 4. ritmo mantenido y fácil con medias de 158 pulsaciones..
Muy contenta

Por cierto, estoy encantada de los calcetines o medias compresivas de Medilast. cada vez más cómoda y ya no corro sin ellos! Muy muy bien!!

Por la tarde, otra sesión de pesas!

JUEVES- prometo intentar hacer caso..

Ayer, larga conversa con Maribel, mi trainer.. Y tiene razón en todo, absolutamente todo!
se queja de que no le apunto los suficientes datos (pulsaciones, tiempos, sensaciones..), y que además hago sesiones extras que no me tocan, y que a la larga, las pago. Pero cuando te encuentras bien, el cuerpo tira y tira, y como somos unos viciados de esto, vamos haciendo y haciendo.. hasta que petas!
Todavía no he petado, y espero no hacerlo. Pero si que es verdad, que llevo toda la semana más canasada, con más sueño que de costumbre.. y es porque la semana pasada me pasé un poquito :-)
Hoy haciendo caso a todo, entreno en gym condición fisica general, casi una horita
Luego gran entreno en la carretera de las aguas, con series de 1'30" en subida, que son duritas.. Al final, unos 50' de carrera y ´día espectacular!
Por la tarde, unos 45' de TRX, que cada vez me gusta más!

jueves, 10 de diciembre de 2009

MIERCOLES.. sufrir por sufrir no, pero si hay que sufrir..

Día largo y durito de entreno..
Sesión larguita de nata, unos 3500 con series de mil..
1h30 de bici estática, sufriendoooo! Se trataba de hacer 15' a 140 pulsaciones y luego 6 series de 1'30 (descansando 1'30) a 160 pulsaciones. o sea, a tope, muyyy duras
En 1'30 es dificil subir a 160, en 2' hubiera subido seguro, y probablemente me hubiera muerto. Llego a 152 que para mi, en la bici y en llano, está bien.
Hacía tiempo que no hacía unas series así, y bufff..
Por la tarde, sesión de pesas, 1 horita.. Primera sesión de pesas..

Pues eso.. un poco de sufrimiento.. y lo peor, es que me encanta! :-)

miércoles, 9 de diciembre de 2009

LUNES Y MARTES FESTIVO

LUNES: hoy si, día de semidescanso. Lo necesitaba, física y mentalmente. nado 45' sin contar piscinas y disfrutando.. y hago unos 45' de bici estática hablando con una amiga, solo para soltar piernas..

MARTES: Ya con ganas, nado unos 2800 con series de 50m y carrera a pie 50' con series de escaleras, técnica y rectas.. Muy buen entreno!

A partir de esta semana aumentamos la carga, sobretodo en la carrera a pie, pensando en la maratón de BCN de marzo.. glupsssssssssssssssssss :-)

domingo, 6 de diciembre de 2009

DOMINGO. Still enjoying.. :-)

Salida en bici, prontito.. 2h15 con 3 puertos largos, tranqui con piques en los puertos, pero fácil en el resto.. hablando y hablando..
He acabado la bici (que solo tenía bici hoy), y con el día era precioso, el sol y que me encuentro muy bien, salgo a correr. 12 km con km a 4, 4.10..
Un gran dia.. y que dure!

SABADO.. easy.

Entreno facilito.. 50' carrera a pie, + 12 series de 20 escalones + técnica + rectas. Todo fácil
Luego partido de tenis con uno al que le corre muuucho la bola!

Cena con amigos en Nuba, restaurante nuevo de Barcelona. Muy divertida!

sábado, 5 de diciembre de 2009

VIERNES..acabando la semana de recuperación

Hoy empiezo nadando prontito. Sigo nadando en piscina corta porque me da pereza ir a la de 50m. la verdad es que cada año me pasa lo mismo. Y cuando voy a la de 50 (la tengo un poco más lejos de casa) digo, "ahora entiendo pq cada año vuelvo". Total, que todavía no he ido pq no estoy haciendo tiradas demasiado largas y sin demasiadas series..
2500m de natación, con sereis de 800m
1h de bici que no tocaba, pero tenía ganas.. y con muy buena música!
1h de gym y TRX (entreno de suspensión)
Creo que a partir de la semana que viene ya se complican los entrenos..
will see!

viernes, 4 de diciembre de 2009

DESAYUNO yogur soja

Llevo desayunando lo mismo muchos años. muchísimos. Fruta, cereales y yogur. y una café americando
la fruta siempre es naranja y kiwi
es lo que mejor me sienta, me da energía para el primer entreno y me encanta!
hidratos de carbono (fruta y cereales), vitamina C (naranja, kiwi), proteina y calcio (yogur) y fibra

En cuanto al yogur, hace unos 3 o 4 años que los tomo de soja. Yogur de soja. Puede que durante el día me tome casi 500ml de yogur, quizá un poco menos. Según si como o ceno en casa o fuera. Pero si, como postre o merienda, casi siempre, yogur de soja
Están buenos, son más suaves, menos ácidos, y sobretodo su digestibilidad es mejor.
Yo los digiero mejor. El yogur de leche de vaca, tiene grandes propiedades; calcio, proteina, y ayuda a regenerar la flora intestinal. Como nutricionista soy una gran fan de los yogures. Pero en mi caso, prefiero los de soja. sobretodos porque al tomarme unos 3 al día noto me sientan mejor los de soja.. Seguramente es por la lactosa, que aunque en el yogur es muy baja, se puede notar. Aun asi, si no tengo de soja o estoy fuera, no tengo ningún problema en tomárme los otros..
Pues eso, disfrutando con mi desayuno! :))

jueves, 3 de diciembre de 2009

JUEVES- aprovechando las pocas ganas de entreno

Cuando toca semana de recuperación, es porque toca semana d recuperación
Muchas veces nos cuesta parar.. Te encuentras bien, fuerte, con muchas ganas y vas tirando y tirando. Pero llega el día en que el cuerpo te avisa. Aunque hoy solo ha sido un aviso de cabeza.. todavía no hay avisos físicos..la temporada es muy larga..
Hoy, después de haber dormido poco por una larga cena, me levanto pronto, ritual de desayuno y me voy al gym. solo tenía 45' de recuperación activa.. o sea, muy fácil, muy corto..
Llego al gym, buffff qué pereza, qué sueño, qué pocas ganas.. Total, vuelta a casa, a trabajar. Aprovecho las pocas ganas para descansar, que al final, hemos quedado que es lo que tocaba. 3 horas muy útiles para acabar un artículo sobre el sistema inmunitario. otro café (el segundo) y a entrenar!
Llego al gym oooootra vez, 30' de remo, 15' de elíptica.. y una hora de tenis. el tenis iba a ser unos 35', hasta que nos echaran de la pista. Al final, una hora larguita, muy intensa y muy divertida!

tarde de trabajo, pero con 20' de siesta que me saben a gloria!

MIERCOLES..looooong week

gran dia!
2200m de natación, series de 600 y estilos.. Facilito..
Carrera a pie.. Tocaba 40' con 2x10' progresivo. y salen bastante bien, los primeros 10' empiezo a 4.08 y acabo a 3.30' el km
la 2a, empiezo a 4' con el útlimo km a 3.30 también. Muy bien, y recordando el entreno del año pasado para la maratón.. y pensando en la cantidad de series que me van a tocar hacer!!!!
Añado 10' de técnica, una series de escaleras y 8 rectas
Y para acabar de rematar partido de pádel
Obligada siesta de 30' para recuperar, que me deja como nueva!

martes, 1 de diciembre de 2009

MARTES- semana de recupera qué? :-)

Pues si, era (o es) semana de recuperación.. pero a este paso..
Nado 3000m, con series de 50..
Luego 45' de TRX, que es duro duro. pero muy divertido y muy bueno como entreno
Corro en la cinta 30' antes de un partido de pádel.. bueno, uno y medio (1h30).
A mediodía acabo con todo esto y muertecitaaaaaaaa
Por la tarde, una sesión de piernas.. pliometrías, multisaltos.. y esas cosas..

y, me quedo embobada con la luna. FULL MOON ESPECTACULAR!!!!!

LUNES- Semana de recuperación..

Después de 3 semanas aumentando volumen e intensidad, toca semana de semi relax..
Hoy lunes, hago un circuito con TRX y gym de 30-40'..
Intento jugar a tenis, pero a la media hora hay que abortar por el exceso de viento..
Día de comida, reencuento con auténticos craks y mucho trabajo

y escuchando el audiolibro de No limits: The will to succeed by Michael Phelps.. De momento, enganchada.. :-)

lunes, 30 de noviembre de 2009

FIN DE SEMANA. NON STOP!

El sábado tenía un curso de TRX training, entrenamiento en suspensión, que voy a añadir a mis entrenos.
Nado antes del curso, unos 2500 con series de 200 y 100. no tocaba nadar, pero me apetecía.. y al agua. al final, esta semana han salido unos 13-14 mil metros..
Después del curso, en el que hacemos mucha parte práctica y ejercicios que ya vi que al día siguiente me iba a acordar.. salgo a correr. una hora.
Día completo que acaba con cine y cena..

El domingo, gran salida en bici. 3h con puertos divertidos y recorrido bonito.. Bcn- St just- martorell- olesa - viladecavalls- terrassa - rubi- st cugat- las planas- bcn
En grupo, con buenos amigos, amigos que solo con la mirada ya sabes lo que piensan y lo que van a hacer, y con grandes incorporaciones..
Gran disfrutada!!

viernes, 27 de noviembre de 2009

VIERNES- acabando la semana!!

Hoy dia de semi recuperación..
2500 de natación, entreno largo en gym con autocargas, multisaltos..
Añado también un partido de pádel, 1h15, muy divertido

Después del masaje de ayer, empiezo el día con las piernas cansadas y pesadas.. pero recuperando después de la natación..

jueves, 26 de noviembre de 2009

JUEVES icing..



Muchos días cargando las piernas.. y esta mañana, a las 6h, y en la cama.. con las piernas pesadísimas, he optado por ponerme hielo.. Buff, qué bien! No me gusta nada ponerme hielo, ni baños de agua fría.. pero son milagrosos!


Total, que madrugón, hielo y work!


Necesito un masaje urgente!!!!!
Y en un ratito.. a la pisicna! :-)



Al final:
Natación 3000m con series cortas a ritmo alto! series de 25 y 50m
Acabo cansada, además había dormido poco, y me hubiera ido a dormir después de la nata..
Hago unos 30' más de bici y un juego divertido de 3 máquinas a tope. remo, bici y step (1' fuerte 45' suave, 45' fuerte, 30' suave, 30' fuerte, 15' seg suave, 15' fuerte) para acabar de cansarme :-)
Y por si me quedaba algo de energía, quedo para correr 50' con una subida larga, 5' de técnica de carrera y unas rectas. al final, muy buenas sensaciones y grandes conversas..
Entrenar cansada está bien.. se aprende mucho!
A mediodía MASAJE que ha sido mi salvación
tarde de trabajo, espesita, cansada y con sueño..
Pero mañana... más!!!!!

miércoles, 25 de noviembre de 2009

MIÉRCOLES. blood test


Hoy tocaba analisis de sangre. suelo hacerme 2 o 3 al año, aunque el año pasado me escaqueé de alguno.. Ya se sabe, en casa del herrero...

En una semana, los resultdos.. Es la manera de saber qué suplementos que hay que tomar


otro día precioso en Barcelona.. y si, ya van muchos. Salida en bici, prontito, vallvidrera, molins de rei, rubi, sant cugat.. La carretera de Molins era el paraíso. unas 2h de bici..


Luego 45' más de aeróbico, con 30' de remo y 15' de elíptica..

Es difícil disfrutar más.. y ya se que no está bien que lo diga.. pero es lo que hay :-)

MARTES- sumando horas y horas


Hoy tenía planeado hacer natación y la nueva rutina de gym. con autocargas y más movilidad..

Nado 3000m por la mañana.. Cambios de ritmo, técnica, tuba (dar la vuelta con la la tuba, o el tubo frontal, sin pinza en la nariz es imposible!)

El día era precioso, y cuesta mucho no entrenar al aire libre.. Total, que salida en bici, 1h45, todo fácil, con dos puertecitos. alucinando con el día que hacía, la temperatura a 25 de noviembre.. y seguimos disfrutando mucho, que al final, es de lo que se trata.

Por la tarde, y con las piernas calentitas, 1h de gym

Noche de cena muy divertida..

lunes, 23 de noviembre de 2009

LUNES- 23 noviembre


Día precioso en barcelona. sol y siguen las temperaturas muy agradables para el deporte outdoor

Hoy sesión larguita de natación, en tiempo, no en metros. 3000m, pero con muchos pies y series cortas, y con 2 de 600m a ritmito

Sesión de correr, con 2 de 10' rodando a 4min el km, unas series de escaleras, técnica.. Al final una horita

estaba cansada después de la natación, pero con la carrera a pie, y con el día que hacía he disfrutado muchísimo!

Es un auténtico privilegio poder entrenar en días como el de hoy

domingo, 22 de noviembre de 2009

DOMINGO- Que no falte motivación

Habíamos quedado para hacer salida en bici, a las nueve. para unas 3 horitas..Pero llueve, y al final, con muchas dudas, anulamos.

1h45 de bici estática, con musicón.. que cuando me engacho a algunas canciones puedo ser muyyyyyyy pesada :-)
Luego ha salido el sol, y .. 55' de carrera a pie
Para estar 1h45 en la bici estática, tienes que tener motivación. y cada uno busca las suyas.. La temporada de competis, aún está lejos.. pero la motivación está a tope!

SABADO

Aprovechando que sigo enganchada y disfrutando a la natación, hago 3500m de regalo. siendo la 4a sesión de la semana..
Y 1h10 de carrera a pie.. con subidita fuerte y, acompañada en bici por un futuro crak de 10 años, que me ha puesto las pilas!! Enjoying a lot!!

sábado, 21 de noviembre de 2009

VIERNES

Otra sesión de natación, la 3a de la semana.. 2800m. no tan fáciles como los otros días. anque creo que inlfuye el haber dormido poco..
Carrera a pie, 1h, fácil, con una subida larga.. y arreglando el mundo :-)
Por la tarde, sesión de gym. se me alargan todas a una horita y algo!!

Por la noche, cena en japo. Qué bueno está el cangrejo de cáscara blanda (soft shell crab)

viernes, 20 de noviembre de 2009

JUEVES

Día completísimo!!
2200 de natación.. si, sigo disfrutando..
1h30 de rodillo, que con mi nueva carpeta de música, me pasa volando.. Y quedaba fatal estar 3h en la bici.. :-)
Trabajo durante todo el día, unas compritas en www.esportissim.com e inaguración de un restaurante por la noche..
Me faltan horas!!!

miércoles, 18 de noviembre de 2009

MIÉRCOLES - loooooong day!

Hoy ha sido un día largo.. y en los días largos se pueden hacer muchas cosas.
Natación 3000m, con bastante técnica..
Gran partido de tenis. con new partner, que pelotea muy muy bien. gran disfrutada!!!
Un poco de run.. (de regalo)
y trabajo trabajo y trabajo
Y super descubrimiento: Brandi Carlile..
http://www.youtube.com/watch?v=xq-ZmAYLeB8

http://www.youtube.com/watch?v=jJ15Jwg2ZIw

buff.. Se sale!!! :-)

martes, 17 de noviembre de 2009

MARTES

Madrugón para trabajar. a las 6.15h en el ordenador..

A las 10h entreno en gym, durito pero divertido..

Luego 1h de carrera a pie.. rodando fácil con alguna subida a ritmo y Dido en el Ipod. Espectacular!!!!

Un poco de tenis, para no perder el toquecillo.. Cuando me retire de la tri, volveré al tenis???

Y comida de trabajo.. y tarde- noche de muuuuuuuucho trabajo!

total, que happy happy y cansadita cansadita

LUNES- summer time???

Otro día de escándalo en Barcelona. sol, calor.. y tocaba descanso. Pero ha caído una larga sesión en el gym, y un pádel individual cruzado.. Donde tienes que estar muy atenta!!!!
Un poco cansada de la semana pasada pero lista para la carga de esta semana.. que parece que va a ser más durita!
Sumando y sumando.. que como decía Gonzalo.. "El verano está al caer y alguien se le va a caer encima" :-)

lunes, 16 de noviembre de 2009

DOMINGO- dias que no se olvidan


Hoy hacía el típico día de obligada salida en bici. solazo, calorcito muy agradable para estar a mediados de noviembre, buen grupito y muchas muchas ganas

2h30 con 3 puertos a ritmos que no tocarían a estas alturas de temporada, pero ya se sabe, si te calientan.... te calientas. Gran día, gran disfrutada, y muchas pulsaciones!!!

Por la tarde, partido de pádel.. 1h30. Divertido

es curioso la diferencia que hay entre divertirse (padel, tenis) y disfrutar (natación, bici, correr). en los segundos, no te sueles divertir, pero se disfruta mucho (si, y acaba por ser divertido..)


y con esto, acabo la 3a semana de puesta a punto!

sábado, 14 de noviembre de 2009

SÁBADO

Hoy dia de relax.. con 2h de tenis! :-)
Durante el año, a la que aumento el volumen, no juego a tenis.. La natación y el tenis no casan bien..
Aunque a ver si este año puedo poner algún dia a la semana.. Me encanta!

tarde de U2 en concierto. enganchada a
http://www.youtube.com/watch?v=Xa8mFeWbLX8&feature=fvsr

viernes, 13 de noviembre de 2009

CUANTO FALTA?????

Y aqui el video del IM de Niza.. by Nacho's production.

http://www.youtube.com/watch?v=S75GbWlv2Gg

Máxima motivación!!!! Es obligatorio hacer un Ironman! :-)

Qué hacemos en diciembre?? esqui, mar o bici?????







VIERNES

Sesión de natación prontito, 2700m. No entiendo a los que dicen que nadar es aburrido!!!!! yo disfruto tanto! Bueno.. hay días mejores que otros.. :-)
Y a última hora de la mañana, carrera a pie, una hora + 15' de técnica de carrera.
Acumulando horas..

JUEVES

Salida en bici, difícil de mejor.. Un auténtico placer, temperatura super agradable, buen ritmo..xx Disfrutando mucho, mucho y mucho
Añado una sesíón larguita de preparación física general

jueves, 12 de noviembre de 2009

MIERCOLES.. TIRED!!

Empiezo prontito a nadar, 2500m ya a ritmo.. luego sesión larga de gym. y otros 500m de nata para soltar..
mediodía de masaje y reuniones!!
Por la tarde 45' de running, con subidas fuertes y largas
Y al final del día, cansadita..
Mañana empiezo con la nueva suplementación!!

martes, 10 de noviembre de 2009

MARTES

Hoy con muchas ganas de entrenar, también
natación prontito, antes de trabajar.. 3000m
Y hoy, como el día era espectacular, salida en bici, un "forat del vent" (vallvidrera.. Forat..) 2h con 2 puertecitos..
I'M LOVING IT!

LUNES- última semana facilita

swim recuperador.. 1500m
bici : 1h15 fácil, recuperadora.. manteniendo la cadencia alta..
sesión de gimnasio.. 1h

lunes, 9 de noviembre de 2009

DOMINGO


Tocaba bici.. pero hace un viento tremendo. Y escojo correr.. A estas alturas de temporada, se pueden hacer estos cambios.

Al final, 1h15 de carrera, con cambios de ritmo

SABADO

y hoy.. 45' bici estática + 45' run.. y 1h tenis. Calentando motores

sábado, 7 de noviembre de 2009

VIERNES

sesión de natación, unos 3000. con 600 de técnica, 400 pies.. Sigo disfrutando mucho!
sesión de gym, 1 horita..

JUEVES

Otro dia de rodillo, una horita con técnica de pedaleo.
1h de tenis.. muy bien, pero con viento, que molesta mucho, como en casi todos los deportes!!!!

jueves, 5 de noviembre de 2009

LAS CALORIAS - Articulo revista FINISHER

cada mes sale publicado un articulo en la revista Finisher. Iré colgándolos aqui.
Hoy la Calorías.. Qué son, donde están , valor energético de los alimentos..
cuantas calorías debo tomar ants de un entreno o competición? y durante?
http://docs.google.com/fileview?id=0By9gV4t_kgh2ZjU0MDc1YjQtMWRjNy00ZTU2LWFiMDYtMjA5ZDUyYTk1ODEx&hl=es

miércoles, 4 de noviembre de 2009

MIERCOLES

sumando más metros de nata.. hoy con bastantes pies.. unos 2500m en total
y run.. suave, regenerativo.. aunquem un poco aburridos de ir al mismo ritmo, hemos decidido hacer un km un poco fuerte.. Ni idea de cuanto íbamos a hacer.. y bien. muy bien, con un cambio de ritmo en la mitad, nos ha salido a 3.33. :-). al final, 10km. G, quina disfrutada!

MARTES




Nadadita de 2800.. un poco cargada de espalda de la gym del lunes, pero bien. muy bien


run, unos 50', rodando con alguna subida larga. dia de mucho viento en Barcelona, que la deja con una visibilidad espectacular. las vistas desde las Carretera de las aguas, un lujo


añado también una sesión de gym. menos fuerte que la del lunes..


ah.. y nuevas adquisiciones :-)

martes, 3 de noviembre de 2009

LUNES 2 NOV

los lunes suelen ser de descanso.. o de baja intensidad.. aún asi, sesión de una hora de gimnasio (2 series de circuito de isométricos, ejercicios posturales, y 2 series de condición física básica)
unos 1500m de natación y un partidito de pádel..
sumando horas...

lunes, 2 de noviembre de 2009

Y.. DOMINGO

salida en bici otra vez.. 2h30, vallvidrera, cerdanyola, forat del vent.. con alguna propinita. Tranqui con algún pique en el forat.. :-)
y fin de semana.. cansadita..
lunes empiezo con la suplementación!! :-)

sábado, 31 de octubre de 2009

SABADO

salida en bici.. Barcelona - Gelida - Barcelona.. en grupito.. seguimos disfrutando!!!!!
la semana pasada sufriendo un poco de piernas.. ésta, después del masaje, el entreno de fuerza.. mucho mejor..
y mañana.. más! :-)

viernes, 30 de octubre de 2009

VIERNES

acabando la semanita..
natación: 2600m. sigo con buenas sensaciones.. nadando muy fácil.. haciendo técnica..
run: 10km.. muy bien acompañada..
y 1h de tenis..

JUEVES

ya con las piernas cargaditas..
tenis: 1h15. he añadido un poco de peso a la raqueta, cambiado el cordaje y d grip.. y, como cambia!! gran disfrutada!

bici: 1h de rodillo, con técnica. muchas revoluciones, pocas revoluciones.. y 16 series de 1' con una sola pierna..

por la tarde: masaje!!!!!

miércoles, 28 de octubre de 2009

MIÉRCOLES

esto ya parece que va en serio..
hoy preparación fisica básica + isométricos.. 2 vueltas de cada (unos 45' de gym)
unos 2000 y pico de natación.. y sigo disfrutando..
unos cacos (correr andar) hasta 40'.. faciliiiiiiito facilito

y esta tarde, doy Charla de nutrición deportiva a los equipos de hockey del polo.

MARTES


una hora y pico de tenis..

y primera sesión guiada de natación. Y he disfrutado como hacía mucho.. Muy buenas sensaciones!!!
y muuuuucho trabajo!!!

martes, 27 de octubre de 2009

Y.. EMPEZAMOS

Empiezo con los entrenos de Marible.. hoy solo, sesión de gym, fuerza, isométricos y preparación física básica..

domingo, 25 de octubre de 2009

PROGRAMA EN BTV

http://www.btv.cat/alacarta/player.php?idProgVSD=6998
programa en BTV. Barcelona como campo de entrenamiento perfecto.. fuimos a grabar Xavi y yo a las carretera de las aguas.. vicky y Xavi en bici.. Y Marcel pasando frio en el mar..

DOMINGO

Hoy dia de bici.. casi 3h, Vallvidrera, Forat del vent.. y alargándolo un poco.
Estoy haciendo muy poca bici, de hecho las 3h de hoy, no tocaban.. pero ya se sabe.. días asi, calorcito, si prisa... te alargarías horas y horas..

SABADO

otro dia de solete y calor
1h corriendo en las aguas.. pensando ya en la Maratón de Barcelona!!!

VIERNES

Run facilito en la carretera de las aguas.. Primer running con Gus, se nos ha pasado volando!!! dia precioso!
Luego.. una horita larga de tenis.. Sigo disfrutando!

viernes, 23 de octubre de 2009

JUEVES

Dia tranqui de deporte y movidito de trabajo..
Only 2500m de nata y otra sesión de gym.
El Lunes empiezo con planificación..

jueves, 22 de octubre de 2009

MIERCOLES

Mañana de lluvia.. Opto por bici indoor.. empiezo sola y me sumo a una clase de spinnig... acabo haciendo 2h15, divirtiéndome!!
además, otro dia de gym..
Por la noche.. haciendo grandes avances para mi nueva Web!!!

miércoles, 21 de octubre de 2009

MARTES

Rodaje de un programa par a BTV, "entrenar en Barcelona". creo que sale el viernes a las 10
22.30h.. nos han hecho una filmación en la carretera de las aguas..Divertido. El programa se llama Zero512
Sesión de gym que cada vez estoy más cómoda y ya viendo resultados.. + 40' de run
A medio día , natación.. unos 1800-2000. buscando sensaciones!!!!!

lunes, 19 de octubre de 2009

Repetimos???

Ironman de Niza.. Ir por ir no, pero si hay que irrrrr, se va!
http://www.youtube.com/watch?v=S75GbWlv2Gg

LUNES

Madrugón, AVE y prontito en Barcelona
Hoy solo sesión corta de gym.. no hay más tiempo!!!
Mañana empiezo ya con Maribel! primer objetivo... MARATÓN DE BARCELONA!!!!
GLUPSSSSSSSSSSSSSS

DOMINGO

Sigo en Madrid.. Run suave por la Casa de Campo.. 45'. muy bien, con muchas ganas de hacer más tiempo y más intensidad!!!!

sábado, 17 de octubre de 2009

SABADO.. Madrileando

Dia precioso en Madrid. Partidito de Tenis con Rosa, gran jugadora y muy amiga.. Buen entreno.. Añado una sesión de gym con Nacho.. que desupés del descanso de gym de ayer, me sienta muy bien!

VIERNES

hoy buscando sensaciones en el agua.. variado de nata.. 2000 metritos.. Disfrutando
además, una horita de bici estática..
Por la tarde, AVE a Madrid.. es mi último finde de anarquía deportiva.. esperando, con ganas, a que Maribel Blanco me guíe otro año más..

jueves, 15 de octubre de 2009

Últimos días de "relax"

Ayer, después del tenis, pádel y entreno de gym del martes, estaba cansada.. Hice entreno de gym con nuevos ejercicios, y 1500m de natación, fácil
Hoy tenis otra vez. muy contenta porque he cambiado el drive y ya le tengo pillado el timing! buff bestial!
y además sesión de gym otra vez..
Los ejercicios de gimnasio, son 4 vueltas. Una de calentamiento y 3 más. Algunos de estos ejercicios son Core frontal con elevaciones, fondo frontal espalda con barra, core lateral abductor/aductor, rotadores internos/externos. Muy muy buenos!!! Gracias Xavi!

martes, 13 de octubre de 2009

JUGANDO..


Estoy en semanas de descanso triatlero.. Solo deporte salud, hacer lo que me apetezca sin ningún orden..

Y como venía del tenis (jugué a tenis seriamente durante muchos años), estas semanas las dedico a jugar a tenis y pádel.. Y disfruto muchísimo
Añado también una sesión de gym..

FIRST DAY

Buenos días!
Hoy primer día!!
Intento que sea un blog dedicado a la nutrición y el deporte, que es a lo que me dedico y a mi día a día de entrenos de triatlón, con varios objetivos que os iré anunciando..
Me encantará compartir con vosotros mis entrenos, mis vivencias y, como no, todos los aspectos y dudas que tengáis sobre nutrición, entreno y rendimiento
Muchas gracias!