sábado, 27 de febrero de 2010

VIERNES definitivo, no maratón

Definitivamente, no podré correr la maratón
10 días sin correr (ya llevo 3), sobrecarga en soleo que acaba en rotura fibrilar
El tratamiento, Diatermia, reposo, compresivo y empezar con isométricos, luego concéntricos y acabar con excéntricos. Seguramente el viernes que viene ya podré correr.. pero no para hacer la maratón en 3h, y la mejor opción es no hacerla..
Empezamos la temporada de bici...

El entreno de hoy, 2000m de natación y 2h de btt con un sol y un día de escándalo + 45' de gym.

JUEVES. Resonancia..

Sigo con el tema del soleo. pruebo correr y no hago ni 5'. sigo con dolor y decido hacerme una resonancia para salir de dudas..
Y efectivamente, rotura fibrilar, 1 cm.. Pinta mal para la maratón
Sigo con natación 2500 y hago una hora de bici.. Sin dolor
Y teniendo claro que no haré la maratón..
El lado bueno es que no tendré que recuperar 3 semanas o más después de la maratón :-)

jueves, 25 de febrero de 2010

MIERCOLES- recuperando rápido rápido

Sigo con la recuperación exclusiva del soleo. Cansada, y solo nado. me va bien parar, dispersar un poco.. y cambiar el chip
Sigo con hielo, antinflamatorio y Indiba.. Además un masaje de piernas que estaba cansada
Hoy solo nado, poco y suave..
Tic tac tic tac, la cuenta atrás.. y perdiéndome algunos entrenos estrella para la maratón..
Al mal tiempoooooooo, buena cara!! y ya buscando el lado positivo.. :-)

MARTES- ay ay ayyyyy

Pues si.. si los gemelos están cargados ves con cuidado.. si están muy cargados más cuidados, y si van a petar, paraaaaaa!
Hoy tenía un día divertido de series, 14x1000 a 4 y 3.40. empiezo bien, ayer me hice masaje de gemelos y parecía que había ido bien. caliento bien, y empiezo. las 5 primeras bien. en tiempos y fáciles. cargadita cargadita. Sigo, y en la 8ª gran aviso de que si hago 10m más, explota!
Paro, y vuelvo andando. Mala señal
Empiezo a movilizarlo todo. Me hago una Eco y vemos que hay una elongación en el soleo. Hielo, diatermia, antinflamatorio.. y reposo
La maratón a 10 días.. Viernes repetimos Eco y a ver si puedo correrla.. glupsssssssssss

martes, 23 de febrero de 2010

LUNES- hard week!

Última semana importante y dura antes de la maratón. creo que con 2-3 dias de entrenos duritos duritos
Hoy sesión de natación 3500 y 1h20 de carrera a pie en terreno variado, subidas, bajadas..
Por la noche, masaje en los gemelos, que me van a explotar!!!!
Y ya pensando en los 14x1000 de mañana.. buffffffff

lunes, 22 de febrero de 2010

DOMINGO.. EASYYY

Dia facilito, 2h15 de bici de carretera, en llanito.. y recuperando.
Cansada de la semana, y preparándome para la semana que me espera!
Última semana fuertecita antes de la maratón del dia 7, glupsssssss
Y con ganas, muchas ganas!

SABADO. Acumulando.


Dia muy bonito en bcn.. Por qué será que lo deportistas nos sabemos a la perfección el parte de tiempo que va a hacer.. Y cuando hace sol y calorcito, somos tan felices!!!!!
Y sigo acumulando km
Sesión de natación, 3300m con bastante técnica, aletas..
Luego carrera a pie, 1h15, con 2x1000 a 3.40 y 2x4000 a 4'. bien, aunque sigo con los gemelos cargaditos!!!
Por la tarde, 30' de elíptica, sumando y sumando

sábado, 20 de febrero de 2010

VIERNES.. vamos bien!

Primer dia de carrera a pie después de la media maratón.. y bien. Muy bien. recuperada!
una hora con 3x10' a 3.50, y con muyyy buenas sensaciones
Hago también 3300m de natación..
Tarde de osteópata y a punto para entrenos duros del finde!
Come on!!!!!!!! :-)

JUEVES sollllllllazo!


Otro dia de sol en bcn, que ultimamente escasean mucho y los echamos de menos
Sesión de pesas por la mañana, y tenía 1h20 de rodillo con técnica, series y coordinación, pero con el dia que hace, hago BTT. unas 2h y disfrutando!!!

MIERCOLES

seguimos recuperando...
sesión natación, 3400m con series
y 40' de elíptica.. buena manera de recuperar, mantener el ritmo aeróbico sin el impacto de la carrera a pie
preparando el cuerpo para las semanitas pre maratón que vienen!!!!

miércoles, 17 de febrero de 2010

MARTES

Sigo recuperándome..gemelos cargaditos..
1h30 de rodillo y sesión de isométricos de gluteo, cadera, abdominales..
Y mañana, más!

LUNES Recuperando rápido rápido

no queda otra.. hay que recuperar rápido! sesión suave de natación y cuidados intensivos para mis piernas, gemelos, cadera..
En 3 semanas la maratón, que después de hablar con Maribel, my trainer, hemos decidido salir a jugárnosla.. A sufrir un poco y a no se prudentes.. Desde luegooooooooo :-)
Y lo peor, es que me encanta!

lunes, 15 de febrero de 2010

DOMINGO MEDIA MARATÓN BARCELONA!


6am, desayuno. cereales, zumo, un poco de yogur de soja, 2h30 antes
Hace muuuucho frío. bajamos en coche a la salida (nos daba mucha pereza el frío de la moto)
Llegamos, aparcamos en parking (gran opción por el frío y para poder calentar alli)
Mucha gente conocida, buen ambiente y nieva un poco
Está muy bien la diferencia de "intendencia" que tiene una carrera a pie con las triatlones. La preparación para las carreras es tan diferente!!
Total, que empieza la carrera, a las 9h en punto. Salgo bien, a 3.50 los primeros km. No noto demasiado el frío hasta la mitad, que cuesta que las piernas estén ágiles y que se calienten..
Sigo a 3.55 el km, y luego ya km a 4, 4.02. con dolor en la cadera que me hace apoyar mal y acabo sin poder hacer la fuerza que debería. Último km con cambio de ritmo gracias a Ivan.. Acabo en 1h24
Primera española, 3a de mi categoría y 10a de la general. No está mal pero podía estar mejor
sin el dolor de la piernaaaaaaa
Pero bien, buenas sensaciones y en 3 semanas la maratón.. glupsssssss

SÁBADO- Pre maratón


puesta a punto..
40' de carrera a pie con algunos cambios..
y carga de hidratos.. bebida isotónica..y la típica dieta pre race, que fue:
- desayuno normal: fruta, cereales, yogur
- comida: pasta + atún + yogur
- barrita energética y bebida isotónica
- cena: pescado con arroz (ceno fuera), pan con tomate, yogur y plátano

Salimos de la cena, lluvia y frío.. ufff qué pereza!!! :-)

sábado, 13 de febrero de 2010

VIERNES easyy

Trabajo de fisio impresionante por la mañana. tengo los hombros cansaditoss y el tensor de la fascia lata como una piedraaaaaa
Hoy día fácil, sesión de nata cortita.. y preparándome para la media del domingo

JUEVES .. ALGO MAS???


Dia largo y completo. aunque luego viene dos dias chupaos :-)
Ssesión de nata, unos 3500
Bici 2h40. hago BTT, día precioso y fresquito.. pero disfrutando mucho. muchisimo!!
Y por la tarde, sesión de pesas..
Vigilando mucho la alimentación, hidratación y suplementación.. por la cuenta que me trae!!!


MIÉRCOLES

Ultimo día de run antes de la media maratón del domingo
1h15 facilito y 30' de bici
Parte de frío para le media.. zzzzzzzzzzzzzz

miércoles, 10 de febrero de 2010

MARTES- vamos bien!

Hoy solo una sesión, que se agradece!!
Dia de lluvia en Barcelona, y opto por correr en la cinta. hago 50' rodando fácil, un poco de técnica de carrera y unas series de escaleras
Luego masaje, duro duro!!
Y otra vez que duermo muy bien!

LUNES- RECUPERANDO!!

Cansaditaaaaa, y toca recuperar. work and work, y rest!!!
Comer bien , dormir y seguir con la suplementación
Llevo unos días durmiendo tannnnn bien!! buff, gran manera de recuperar!
Sesión de natación 3500m, facilita, con series cortas
Buscando masaje para mañana..

lunes, 8 de febrero de 2010

DOMINGO sunny

Día precioso en Barcelona, perfecto para salir en bici
3h30, buen grupo, buen ritmo.. y yo que acabo la semana con muchos km, muchas horas y cansada..
Llego a casa y tengo cuidado con la recuperación: aminoácidos, proteína, hidratos de carbono, baño de agua fría..
Semana de mucho trabajo, muchas horas de ordenador y muchas de entreno!
Contenta y pensando en que la semana que viene será más tranquilita, acabando con la media maratón de Barcelona

SÁBADO - MÁS Y MÁS..

Hace buen día en Barcelona.. y he dormido muyyy bien (qyer me morí después de la cena) y toca entrenito largo
3500m de natación
carrera a pie, con 5x2000 a 3.50, y al final me salen unos 15-16km. muy buenas sensaciones!
luego 30' de bici facilita..
y con ganas de acabar la semana!

sábado, 6 de febrero de 2010

VIERNES recuperada!!!!


pues si, todo lo hecho estos días para recuperar ha hecho efecto y hoy, gran entreno!

Sesión de natación por la mañana. series, y unos 3500m

luego, sin saber como iba a estar, salgo a correr! Sol, calorcito, pantalón corto, manga corta y unos 18km con algunas series cortas. muy muy bien!

comiendo y bebiendo durante el running con el objetivo de acostumbrarme para el maratón


por la tarde, otro entreno de pesas y TRX

Cena por la noche, a la que llego con muucho sueño.. :-). aguanto muyyy bien, llego a casa y duermo como una piedra 8y y pico de un tirón! buffff qué bien!

JUEVES- Recuperando..

Cuando estoy cansada, enciendo todas las alarmas, visito a todos mis recuperadores para poder estar a tope lo antes posible
Suplementación, baños de agura fría, hielo, masajes, valoracíon muscular, dormir y comer bien..
Esta mañana, a primera hora visita a Sergi, que es un crak, para que me haga una valoración muscular. vemos los puntos débiles, los tratamos.. y bien. realmente bien!
Luego salida fácil con bici de montaña, lloviendo y con mucho barro. pero muy muy divertido.. y encontrándome mucho mejor..
Tenía una sesión de natación pero la cambio a viernes

jueves, 4 de febrero de 2010

MIÉRCOLES. muyyyyyy cansada!

Cansadita cansadita!!
a primera hora, agujas de acupuntura en las contracturas, me va muy bien. y baños de agua fría! Cuando hago esto es porque estoy muyyyyyy cansada!
Luego la sesión de pesas de ayer, sigo con las series de 30 repeticiones
Sesión de carrera de a pie, 1h con series de subida.. Muy cansada, piernas agotaditasssssss pero acabando bien.
Luego 30' de bici para acabar la sesión

y por la tarde masaje!!!
Semanas duritas pero disfrutando!!

martes, 2 de febrero de 2010

MARTES need ice!!!


Día de mucho trabajo, reuniones y horas de ordenador.. pero sin perdonar el entreno

1h25 de carrera a pie, que aunque cansada de piernas me sale bastante bien

Creo que me toca noche de hielo, que no es lo que más me apetece!! :-)


pd cuelgo foto de la salida en bici del finde. rotura de radio (de la rueda, no de mi brazo) y Gustau y Pau arreglándola.. Grandes mecánicos. gràcies guapos!!!

LUNES.. más y más..

Pues si, más y más. después del finde durito, lunes más durito pero es lo que toca. semana de carga y de impacto en carrera a pie
Primera sesión de natación, 3600m, larguita..
y con poco descanso, 50' de carrera a pie, en la carretera de las aguas, con un día espectacular! Hago 2x4' a 156-158 pulsaciones y 20' a 151. Bien, buenas sensaciones. aunque cansadita.
Estos días dándole mucha importancia a la suplementación, a comer bien y a hidratarme bien..

Vitamina C, .Inmunoavtive, amionácidos, Triptófano (vitamin T), arginina, sin olvidar el hierro y algunas cosas más, según como me encuentre y el entreno que haya hecho

lunes, 1 de febrero de 2010

ACABANDO LA SEMANA.. y sumando km

Viernes: otro entreno de carrera a pie.. 1h20 con algo de técnica y 30' de bici estática.. Bien. Estreno bambas, que el primer día siempre las notas "raras", pero qué gusto cómo van!!

Sábado: entreno durito.. 3300m de natación y carrera a pie.. Hago 3x3000 a 3.50, y 162-166 pulsaciones. bien, buen entreno.. pero acabando la semanita cansada.. Dia precioso en Barcelona!

Domingo: bufff.. Tocan 3h30 de bici. cuando llevo 1h20 pammmm, se rompe un radio de la rueda. vuelvo y me salen 2h45 (pd como se mueve la rueda sin un radio!!!). acabo el entreno haciendo 1h de bici estática..

cansada pero bien, y preparada para la semanita de running que viene!
en 15 días, media maratón de barcelona!!