viernes, 26 de agosto de 2011

6 SEMANAS MÁS DURITAS

LUNES: 4km de natación con 16x100, que parece que nunca se acaba!
8km de carrera a pie y pesas

MARTES: 16km a pie, con series de 800. (un poco tocadita de lumbar que no me deja correr a gusto)

MIERCOLES: 3,5km de nata, recuperando

JUEVES: 90km de bici, mucho calor y muchísima humedad. + Partido de pádel por la tarde (que no es lo mejor para la sobrecarga lumbar)

VIERNES: 4km de natación con series de 400. + 8km de running y pesas


viernes, 12 de agosto de 2011

DIETA PARA LAS SEMANAS DE CARGA

Durante estas semanas es importante, como ya he dicho, intentar controlar lo que se come, se bebe, se duerme.. En época de vacaciones no es fácil, sobretodo por los horarios, las cenas con amigos, etc, pero si se piensa un poco se puede organizar bien.
Desayuno:
Dependerá del primer entreno que haga. Normalmente suele ser natación. Si es carrera a pie, tengo que dejar 2-3 horas después del desayuno, a no ser que haga un desayuno más ligero
El desayuno típico será: naranja, kiwi, cereales, yogur y café. Dependiendo de las horas de entreno pondré más o menos cereales o puede que añada algún hidrato más.
Si el entreno de natación es largo, me llevo siempre un bidón con sales minerales y hidratos de carbono. Además, al nadar en piscina descubierta, si hace calor y con el solazo, necesito beber.
Si el entreno es de bici, el desayuno es el mismo. Y me llevo barritas y bebida isotónica también.
Si el entreno es de carrera a pie, y no puedo esperar 2-3 horas, tomo un plátano, zumo y salgo a correr. si el entreno es largo, me llevo geles.
La suplementación por la mañana será, (actualmente y debido a los resultados del último análisis de sangre), vit C, hierro, Vit B, omega 3. Después de entrenar, glutamina, en algún momento del día Calcio con vit D.
Si hago dos entrenos por la mañana, puedo tomar un plátano o una barrita y sigo hidratándome bien.
A la hora de comer, hay varias opciones: si entreno por la tarde o si no entreno por la tarde. Y depende de lo que entrene (o sea, 3 opciones)
Si no entreno por la tarde, o el entreno es de gym suele ser:
Ensalada variada o verdura y pollo, conejo o pescado + arroz o algo de legumbres + yogur o
Ensalada o verdura y pasta con tomate (hacemos una salsa muy buena!!) + yogur o

Si el entreno por la tarde es de carrera pie (aquí si que tengo que controlar mucho lo que como, no tomar nada que sea de digestión lenta como ensalada o verdura) y suelo tomar un plato de pasta y un yogur.

Estas semanas no perdono la siesta, y suelo merendar algo de fruta, yogur o similar.
Las cenas se alargan, noches de verano, terraza, y algo de vino. Uno de los mejores momentos del día es cuando preparamos la cena con una copa de vino.
Suele ser:
Ensalada o verdura (espárragos, alcachofas, judías verdes)
Pescado al horno o a la sal (patatas al horno o pan durante la cena) o calamares o sepia. Algún día de pollo o tortilla de patata y un día de carne
Yogur o fruta

Esto sería un día normal. La cantidad de hidratos de carbono variará según las horas de entreno y la intensidad. Puede que añada algún batido de hidratos de carbono con proteína, pero siempre si se da el caso que no he podido llegar a la cantidad necesaria con la dieta del día.
Las cenas en restaurante pueden variar un poco, haré un apartado sobre esto
Disfrutando mucho del verano! :-)

jueves, 11 de agosto de 2011

SEMANITAS BIEN CARGADITAS!

Llegan las vacaciones, pero no las deportivas, y con esta semana serán tres semanas duritas.
La semana tipo está siendo:
LUNES:
3,5 km de natación y 14km de carrera a pie

MARTES
2km de natación + 6km de carrera a pie + 45' pesas y 50km bici

MIÉRCOLES
65km bici + 18 km a pie (sesiones separadas)

JUEVES
3km natación + 50km a pie y 6km de carrera a pie + pesas

VIERNES
5km de natación + 8km carrera a pie

SABADO
100km bici + 12 km a pie

DOMINGO
65-70km de bici

Son semanas duras, aunque estando de vacaciones puedo separas más las sesiones hacer siestas antes del segundo entreno.
Ha sido muy importante controlar la alimentación y la suplementación.
Intento dormir 7-8 horas, que no es fácil debido a las cenas veraniegas que acaban muy tarde, alargando y disfrutando de la temperatura..
Además, he tenido que añadir 3 sesiones de fisio osteópata, más algún masaje..

Un día de descanso total, que me pone el cuerpo a tono, y tras una sesión de osteópata, hacemos una salida en barco en un día espectacular! Comida en Sa Tuna, cena en el barco en Cadaqués, con el mar como un plato, la luz de la luna y una noche difícil de olvidar!
Es lo que tienen las vacaciones!! :-)

lunes, 25 de julio de 2011

FINAL DE SEMANA..

Ha sido un final de semana facilito. Acabando la semana de descanso para hacer 2 semanas cargaditas..
Viernes: 2h30 de bici, llanito con un puerto
Sabado: 2h30 bici, con 4 puertos!
Domingo: running disfrutando entre mucho y muchísimo! 1h..

Además, paella familiar un dia gambadas y sardinada con amigos, otro día..y esas cositas :-)
Y esta semana, promete! y mucho!!

jueves, 21 de julio de 2011

JUEVES..sumando.. y vigilando la suplementación y la cantidad de nutrientes

Estoy empezando a sentirme muy bien. La semana de recuperación me está gustando.. :-)
Hoy 2500m muy fáciles, 500m crol, 500m técnica, estilos, pies.. 500m crol, 500m técnica, estilos pies.., y al salir del agua, 12km con 8x200m de ritmito.. Disfrutando mucho.
Nadadita esta tarde noche en el mar.. para seguir sumando.

Las siguientes semanas van a ser duras, y hay que tener muy en cuenta la suplementación y la cantidad de hidratos de carbono y proteína..
Suelo tomar vit C, vit B, glutamina, omega 3, dependiendo del entreno añado algún aminoácido más, hierro, Calcio y vit D. No está nada mal.
Vario según la carga de entreno, según horarios.. y la dieta que esté llevando esos días.
En cuanto a la proteina, la semana que viene estaré sobre los 1.6-1.8g por kg de peso..
Os iré contando..

miércoles, 20 de julio de 2011

SEMANA DE DESCARGA! POR FIN!

Después de las tres semanas de carga, se agradece muuuucho una de descarga.. Más tiempo libre para hacer lo que no no da tiempo, o par descansar y que todo se ponga en su sitio! Aun asi, algunos entrenitos caen..
LUNES
3000m de natación con series de 400m
Masaje de piernas que me deja nueva
Por la tarde-noche a Platja d'Aro a acompañar a family, cena, noche y desayuno. La intención era nadar alli en el mar, pero el tiempo no acompaña..

MARTES
Llegada de Platja d'Aro y directa a correr a la carretera de las aguas, 12km, facilitos..
Por la tarde, 2h de bici de montaña, con una temperatura buenísima tras la lluvia que cayó por la noche ..
Luego partidito de basket con mi hermano, que me dio unas pequeñas clases.. :-)

MIÉRCOLES
Just swimming!
Única sesión de natación, casi 3000m con 20x50 y 3x200.. el resto, facilito

Muy buena recuperación y adaptándome..

lunes, 18 de julio de 2011

TRES SEMANAS DE CARGA HECHAS!





Han sido tres semanas de bastante carga. Las semanas tenían 3-4 sesiones de natación de unos 3000-3500m, 4 sesiones de bici de 70 a 120km, 4 sesiones de carrera a pie de 1h a 1h20 y 2 sesiones de fuerza en gym.
Unas 20-22h semanales
Intercalando series largas, cortas, puertos, llanos.. y acabando bastante cansada, pero mejorando mucho día a día.
He necesitado un masaje semanal para poner las cosas a sitio, y sobretodo mucho control con la comida, la bebida y la suplementación.
Además, hicimos una visita a la Costa Brava, para cenar en el Bulli de Ferran Adrià. Os pongo algunos de los 35 platos del menú. Es una gran experiencia, y fueron 4 días excepcionales, con algunos runnings en un Cadaqués precioso..
Esta semana bajamos un poco la carga, sobretodo en intensidad, y con 2 días de una sola sesión diaria, que se agradece mucho!!!! :-)

miércoles, 29 de junio de 2011

SE ACABÓ EL CACHONDEO! AHORA VA EN SERIO!

Después de la maratón de marzo, de el overreaching de mayo, y de la recuperación de junio, ya estoy ready para empezar a tope otra vez!
Lunes: 3mil de natación, con series + 1h de running con series cortas de 400,300,200. Muy duro por el calor y porque hacía semanas que no me "probaba"
Martes: salida en bici, 2h30 y sesión de fuerza en Global.
Miércoles: mañana de reuniones en Recuperation con Marzel Zamora, Monica Aguilera, Albert Parreño y Albert Moreno, un gran tema! Después un entreno a pie con 8 cuestas de 1', muy duras! Tarde de 3500m de natación..
Esto me está empezando a gustar muchísimo! :-)

SAN JUAN Y FIN DE SEMANA

Gran fiesta la de San Juan, familia, amigos, petarditosssss.. yendo a dormir tarde. Al día siguiente, no perdono el running, 1h10 bien, con ritmo constante y intentando poner el cuerpo a sitio!
El sábado, salida en bici, 2h por la mañana y 1h por la tarde, entre medio, paella en casa para 12. Bordada!!! :-)
Domingo: salida en bici por la mañana, sesión de pesas por la tarde, masaje y a empezar la semana más que bien!
Acabo la semana con buenos entrenos, y preparada para inicar un nuevo ciclo hasta octubre. Creo que ya estoy recuperada y sobretodo, con muchas ganas!

jueves, 23 de junio de 2011

AHORA SI QUE SI

Después de estas semanas en la que había que reajustar el cuerpo, ya estoy otra vez con muchas ganas de entrenar y con buenísimas sensaciones. Todavía no son las mejores pero va de camino..
Está muy bien sentir como el cuerpo se reajusta y todo vuelve a funcionar como lo hacía. Pulsaciones normales, recuperación muscular normal, y sobretodo muchas ganas!
Lunes: Dia liadito! Acabo con 1h10 de running, con algo de montaña
Martes: Sesión de natación, 3000m y entreno de fuerza en Global. Muchas cosas nuevas!
Miércoles: Entreno de natación, 3000m y 2h30 de bici. El calor ya empieza a ser divertido, pero los entrenos más! :-)
Por otro lado, las noches están siendo espectaculares, terracita, vinitos, la luna, las estrellas, temperatura perfecta...un auténtico lujo!
Hoy jueves, salida en bici otra vez, nadadita en el mar, y verbena de San Juan. Quin perill!!!


domingo, 19 de junio de 2011

BUENA SEMANA! YA CORRO COMO CORRÍA! :-)

Acabo la semana con buenos entrenos, y con las mejores sensaciones que he tenido desde la maratón. Bufff, por fin!!
Miércoles; salida en bici, casi 3h con 2 puertos largos, y una sesión de fuerza en Global, con ejercicios nuevos, mucho excéntrico y los resultados que ya van saliendo!
Jueves: doble sesión de natación, 3000m + 2500m ¡. Buenísima la segunda sesión!
Viernes: descanso total. De entreno, porque nos pasamos el día preparando una fiesta de cumple, que al final sale muy muy bien!
Sábado: la fiesta acaba a las 4am, me despierto a las 11h. Voy a correr a la 13h. Hacía mucho tiempo, muchos meses, que no corría como lo hice el sábado! Rodando 1h10 a 4.10 muy fácil! Y es por eso que digo que "por fin", ya corro como corría
Domingo: salida en bici.. A eso voy!

martes, 14 de junio de 2011

HUELE A VERANITO

Empiezan esos días escandalosos, con sol, cielo azul, noches maravillosas, y con muchas ganas de entrenar!
Tras los 90km de bici y de poner el cuerpo a sitio del jet lag, empiezo el Lunes con una sesión de natación 3000m (como se nota estar 5 días sin nadar!), 1h15 de bici estática y una sesión de gym con ejercicios nuevos que ya os explicaré y que me están gustando muchísimo! Ejercicios de piernas, abdominales, muchos excéntricos.. etc.

Hoy Martes, subo a correr a la Crtra de las aguas, que la echaba de menos! 1h10 con 10x1' rapiditos, 6x30" y 3 subidas de 2'30".
Por cierto, estoy encantada con las Asics Nimbus.
Tarde de nata!
Y disfrutando como hacía tiempo! Vamos muy bien!

domingo, 12 de junio de 2011

BARCELONA! Empieza la guerra!! ;-)

Ya en Barcelona.. Vuelo largo de vuelta y largas esperas, pero sarna con gusto.. :-)
Llego tarde, intento esperar a dormirme (dormí muy poco durante el vuelo), y aguanto bien, pero a las 2am.. entre wapp, mensajes y demás, despierta otra vez! Pastillita, y duermo como una princesa hasta las 10h am!!

Y con el jet lag superado, hago 90km de bici, disfrutando mucho!
Esta semana, pinta bien..

sábado, 11 de junio de 2011

LAST DAY IN WASHINGTON, Y BUENOS ENTRENOS

Cuando se viaja, no se sabe si se podrá entrenar, si será una semana para mantener o de descanso total.
Estos días he podido entrenar cada día. El lunes antes de irme, nata y bici, el martes y miércoles carrera a pie con un calor y una humedad increíble, que endurece aún más el entreno, sumado al jet lag.. pero disfrutando de paisajes nuevos!
El jueves, en plena ola de calor, decido ir al gym (lo hubiera hecho igual porque no me gusta correr demasiados días seguidos), sesión de bici estática y pesas.
El viernes y día de viaje, otra sesión de carrera a pie, con un poco más de calidad..
En estos momentos estoy en el aeropuerto de Paris, el vuelo de Washington ha llegado un poco tarde y no he cogido el enlace por 3'! ! Y estoy decidiendo si me quedo el finde en Paris, o me espero al próximo avión (significa 4h de espera) y me voy a la Costa Brava. Quedarse en Paris, es muy buena opción. La Costa Brava con amigas y la bici, también :-)
El tema del jet lag lo llevo bastante bien, o eso parece. He podido dormir 3 horitas en el avión, y ya veremos como acabo el día.
Washington ha estado muy bien. La mejor compañía, cenas divertidas, gente muy interesante, grandes paseos, y tiempo para pensar, leer, trabajar.. sin perdonar las 2 horitas de entrenamiento.
Lo que queda de semana será para hacer bici y natación (en el mar o en pool, depende de donde esté!), y la semana que viene empiezo con un poco más de entreno de calidad.
Will be fun!!!

miércoles, 8 de junio de 2011

DIAS MOVIDITOS, VIAJES, y SEGUIMOS ENTRENANDO!

Han sido unos días moviditos, y ahora escribo desde USA.
La semana pasada seguimos con entrenos diarios de unas 3h, 4 sesiones de natación de 2500-3000m, buenas salidas en bici y algunos runnings!
Las sensaciones cada vez son mejores, y creo que vamos muy bien!

Estoy toda la semana en USA, viaje largo pero sin perdonar los días de entreno. Sesión de natación y bici antes de coger el vuelo, y running el primer día para quitarme de encima el Jet Lag. 60' facilitos para poner todo en su sitio..
Esta mañana, con mucho sol, calor y sobretodo humedad, otro running de 1h15, haciendo visita turística, que te pasa el tiempo volando! Y si no te das cuenta haces 2h!
Es tremenda la humedad en Washington, hay que salir a correr pronto, se suda mucho y es fácil deshidratarse, sobretodo los primeros días, hasta que el cuerpo se acostumbra..
Disfrutando mucho de la city..

sábado, 28 de mayo de 2011

RESET AND READY FOR MY COME BACK!!!!


Ha pasado un mes desde la última vez que escribí, y leyendo las últimas entradas os daréis cuenta de que estaba agotada! He ido al límite durante muchos meses, y al final el cuerpo me dijo basta!
Las sensaciones eran de mucho cansancio, pulsaciones muy altas a ritmos bajos o medios, dolor muscular, contracturas.. Acabar los entrenos e incluso ir a entrenar, se me hacía una montaña. Demasiado mal estar, cansancio y poca recuperación. Llevo muchos años entrenando, y estaba claro que algo no iba bien.
Semanas de muchas horas, una maratón que me pasa factura y una mala recuperación. Lo mejor de todo este proceso es lo mucho que he aprendido! Pensamos que no nos va a pasar y al final, hay que parar y descansar.
Hubo un día clave, fui a correr, donde normalmente disfruto muchísimo, pero hacía días que ya no era así. Sensaciones muy malas, respiración forzada.. Y decido parar y empezar a buscar qué está pasando.
Me hago un Omega Wave al día siguiente, y efectivamente, un Overeaching. Es la fase anterior al sobrentrenamiento. Mala recuperación, y mucho cansancio.
También me hago un análisis completo de sangre, que sale perfecto! Si hubiera sido Sobrentrenamiento, el análisis sale muy alterado.
Decido parar. No me queda otra. Parar a mi manera, claro :-)
Cuatro días de descanso total (creo que hacía 15 años que no paraba 4 dias). Luego algún dia de tenis, pádel y un poco de gym, y mucho fisio, osteópata y demás..
Empiezo a entrenar dia si, dia no, muy fácil, solo lo que me apetece.. Un poco de natación o de BTT.. pero sigo sin recuperar.
Me sigo haciendo un test semanal con el Omega Wave, y va mejorando..
Hoy, después de un mes, empiezo a tener buenas sensaciones. Cuando estás en un proceso así, crees que nunca más volverás a disfrutar con el entreno.
Esta semana, ya con 3 sesiones de running, 4 de natación, 2 de pesas y 3 de bici. Pero lo mejor de todo es que, por fin, estoy disfrutando, mis pulsaciones son normales y entreno con muchas ganas!
En estas semanas he llevado un control muy específico de la suplementación: vit C, D, B, Hierro, arginina, glutamina, Calcio, omega 3, además de dormir, descansar y sobretodo comer bien!
He tenido que cambiar algunos planes de pruebas que tenía en mente, supongo que a finales de julio empezaré de nuevo a competir
I'M READY FOR MY COME BACK

viernes, 29 de abril de 2011

QUÉ DIFÍCL ES ENTRENAR CON CANSANCIO Y SIN ESTAR AL 1OO%

LUNES
Transición
3h de bici + 30' de running. A la 1h45 pincho (voy con tubular), y me da muuuucha pereza parar a cambiarlo. Decido intentar llegar a casa, y sí, consigo llegar. Cambio de bici, y acabo la última hora.. Salía sola pero a los 30' me encuentro con Raquel, que es mucho más divertido!
Mañana martes, al taller, a cambiar tubulares, centrar ruedas y demás.

MARTES
Llevar tubulares en las ruedas está muy bien. El problema es cuando hay que cambiarlos. No en todos los talleres lo hacen, y no todos lo hacen bien. Y muchas veces o les falta cinta, o el tubular adecuado.. En fin, que no va a ser tan fácil. Al final, me tendré que esperar hasta la semana que viene para cambiarlos, y mientras, Pepe, me deja una rueda trasera. Bien!!
Hoy martes, sesión de natación por la mañana. Sigo con contracturas en el cuello, triceps y espalda que me están matando, y no permite nadar com quisiera. Al final hago unos 3000m pero sufriendo mucho.
Además, sesión de running, 1h bastante fácil pero no demasiado cómoda. No ha sido un gran día de entreno. Demasiado cansada
Tarde de fisio, para intentar arreglarme

MIÉRCOLES
Vuelvo a nadar, para ver si han mejorado las contracturas. A los 1500m tengo que parar. No sirve para nada nadar asi, necesito más fisio
Otra sesión de running, hoy mucho mejor, con series de subida y series cortas
Otra sesión de fisio..

JUEVES
Muy muy cansada. Hoy descanso total, con otra sesión de fisio.
Estiramientos, descanso, dormir, fisio..
Es lo mejor que podía hacer. Demasiados días cansada, y con entrenos no demasiado buenos..
Mañana, arraso :-)

VIERNES
El descanso de ayer me fue de maravilla! Nos cuesta mucho descansar un día, pero los efectos son tan beneficiosos, que está bien recordarlo de vez en cuando
Hoy, con muchas ganas de entrenar, hago 3h de btt, gran parte bajo la lluvia, pero disfrutando mucho. Está claro que las tres sesiones de fisio y el descanso, están haciendo efecto!
Tarde de gym, cuidados intensivos..


jueves, 21 de abril de 2011

A POR OTRA SEMANA DE MÁS DE 20h

Hemos intentado cambiar los entrenos, para que los días de bici, que suelen ser largos, haga gym, y los días de carrera a pie, que suelen ser más cortos, haga natación. Me va mucho mejor!
LUNES:
3800m de natación, con 2x1500m. Lo peor es que lo hago en piscina de 20m, lo mejor, las sensaciones :-)
Añado 1h de carrera a pie, facilita. Sigo encontrándome rara corriendo, pero mucho mejor que la semana pasada

MARTES
3h de bici y una sesión de pesas. Hoy bici de montaña.. para variar y porque pintaba que iba a llover
Y una sesión larguita de pesas, con 4 series de 6 repeticiones por ejercicio

MIÉRCOLES
Buen entreno de natación 4000m, con series de 300m
Una buena sesión de carrera a pie, esta vez con más calidad, series cortas y series en subida. Esto empieza a tener buena pinta

JUEVES
Con un viento tremendo, pero con mucho sol, hago 3h de BTT. El viento.. ufff, lo peor!
y otra sesión de pesas. Con 4 series de 6 repeticiones también

VIERNES
Acumulando ya el cansancio, 4000m de natación y 1h de carrera a pie. Decido correr en la cinta, es el primer dia de series y no se como voy a estar, además, llueve un poco.
Por la mañana, he apuntado el entreno en un papel, mientras hablaba por teléfono (o sea, sin fijarme en lo que apuntaba), y al llegar a la cinta veo que el entreno va a ser más duro (y más divertido) de lo que me pensaba: 6x800m y 8x400m, todas por debajo de 3'45". Buenas sensaciones (todavía no las mejores) y entreno divertido.

SÁBADO
Tras una larga cena el viernes, hoy me despierto más tarde. Tiempo para hacer 3h de bici, con un puerto largo!
A mediodía, comida en el Godó y partido de Nadal. Muy bueno! Barça por la tarde y vamos a probar un nuevo restaurante, The Mirror. Muy bueno! Y otra vez acabando tarde :-)

DOMINGO
Descanso por la mañana, con comida familiar y sesión de natación por la tarde, facilita


jueves, 14 de abril de 2011

DISFRUTANDO DE NUEVO

Tras unas semanas de cansancio, de mucha pereza para entrenar, dolor de espalda, cuello, malestar, contracturas por todas partes y de entrenar cansada, ya llevo tres días muy muy buenos! Además, recuperada del soleo, y claro, todo ayuda.
Hoy 3h de bici, con un día que no acompañaba mucho, pero que he disfrutado. Sobretodo por tener buenas sensaciones, por acabar bien, y sin la sensación de estar todo el día cansada! Y es lo que tiene la primavera.. que cuesta cogerle el ritmo!
Sumo 1h15 de gym y ahora.. vinito timing! :-)

miércoles, 13 de abril de 2011

RE CU PE RA DA :-)

Después de un fin de semana de bici, 100km cada dia, y de acabar con unas 20h de entreno, empiezo la semana con el "Ok" para correr!

LUNES:
3500m de natación, con series cortas. 20 de 100. Empiezo a disfrutar en el agua después de unas semanas con la espalda y el cuello muy cargado
Y pruebo correr. En princpio quería hacer unos 20'. Pero como me encuentro bien, hago 45' (no recomendable, eh.. que conste). Y bien. Corriendo "rara" pero sin molestias!
El resto de día muy largo. Mucho trabajo. Pero acabando el día de la mejor manera..

MARTES
Día de puertos! Salida en bici, 2 puertos de 10km. 2h30. Y por la tarde, sesión de pesas..
Otra noche que llego cansadita y que duermo como los ángeles! :-)

MIÉRCOLES
Running again. Vuelvo a probar y hoy 50'. Ya estoy curada! O sea que.. a por más!
Y otros 3000m de natación, con series de 500m. Disfrutando también
Y con dudas de hacer el B de Banyoles, el challenge de Calella o el half de Mallorca. Casi que me decida ya, no? :-)


jueves, 7 de abril de 2011

ENTRENANDO MUCHAS HORAS Y RECUPERÁNDOME DEL SOLEO

Una semana larga, y durita
Muchas horas de entreno, de recuperación, de trabajo.. entrenando con fatiga.
Más o menos, los entrenos se basan en un día largo y un día no tan largo.
El dia largo son unas 3h30 de bici y unos 3000-3500m de natación. Con series largas, cortas, puertos, llano.. Con poco descanso entre la nata y la bici porque no hay más tiempo!!
Los días cortos, se basan en una 1h15-1h30 de elíptica (todavía no puedo correr por la lesión en el soleo.. aunque el sábado empiezo!), y una sesión de pesas de una hora y la recuperación del soleo Digo que es una sesión corta, comparada con la de los días largos!
Acumulando horas, metros..y con días duros de cansancio, contracturas, sobrecargas..
Pero con este tiempazo que está haciendo, con una buena alimentación (que ahora no perdono) y con la adecuada suplementación, sigo disfrutando. Mucho. Muchisimo!

viernes, 1 de abril de 2011

JUEVES muuucho mejor

Se fue el cansancio. Tras unos días de dormir bien, y hoy con un entreno no demasiado exigente me permiten recuperar mi estado normal!
Entreno facilito con 1h30 de elíptica y una sesión de pesas
Y mañana resonancia de soleo, para ver qué tengo.. que se está alargando demasiado!
pd qué gustazo la primavera!!!

MIÉRCOLES más bici

Sumando más kms. con 3h de bici. Con este tiempo es muy fácil salir..
Y 3000m de natación, disfrutando mucho. Muy buenos los resultados del tto de fisio de ayer.. muy buenos!!
Y sigo cansada, y prontito a dormir.. El cuerpo no da para más!!!

MARTES sooo tired!

Tras un lunes muy largo, hoy estoy muy cansada! Es la primavera, el cambio de horario, el no parar durante todo el día..
Sigo sin poder correr, este soleo que no se cura.. y hago 1h15 de elíptica y sesión de pesas..
Mucho trabajo y a dormir prontito.. :-)

martes, 29 de marzo de 2011

LUNES tipico lunes de descanso activo con 4h30 de entreno!

Los lunes suelen, mejor dicho, solían ser suaves. Pero parece que lo han dejado de ser!
3500m de natación para empezar y 3h de bici, con 3 puertos!
Si el lunes es así, no quiero pensar como será la semana!!!
La pasada fueron 20h, en ésta salen unas cuantas más..
Tarde de mucho trabajo, y con cena incluida.
Y por la noche, cansadita!!!
En estas semanas hay que darle mucha importancia a la alimentación, suplementación y la recuperación! A ver si lo hacemos bien!

FIN DE SEMANA.

Un gran sábado de bici, 3h30 la mayoría de tiempo acoplada, pero con un puerto de 15km! El dia espectacular.. que siempre ayuda!
Volviendo, paro en la tienda de bici y me cambio el sillín! Hacía tiempo que lo tenía que hacer, pero por una cosa o otra, no lo hacía.. y ya estaba para cambiarlo hace unos meses..

El domingo, que tenía un buen running, pruebo y efectivamente, el soleo todavía no está curado, ese cm roto dura y dura! total, que acabo haciendo elíptica, que no es que sea aburrida, ni nada :-)
1h15, + los 10' de carrera (a minuto 11' tengo que parar por dolor inhumano!!!)

viernes, 25 de marzo de 2011

VIERNES entre disfrutada y mega disfrutada

Dia espectacular, sol, poco viento y tocan unos puertecitos largos!
3h y pico de bici, haciendo 2 series de un recorrido de 1h40, con un puerto de 45' cada una. No está nada mal.
Carretera sin coches, bosque y más bosque.. Impresionante!
Hoy es uno de esos días para enmarcar!
y mañana.. más! :-)

JUEVES recuperando.

Hoy día tranquilito, con una sesión de pesas y 1h de elíptica.. a la que hay que sumar una hora más de recuperación del soleo..
Y es que no se acaba nunca :-)

miércoles, 23 de marzo de 2011

MIÉRCOLES solazo, y viento.. mucho viento!

Está claro que entrenando para la maratón, se hace menos bici. El entreno de bici es mucho más largo, se necesita más tiempo y logísticamente es un poco más complicado. Ahora, al entrenar más bici me doy cuenta de como me gusta!
2h30 de bici por la mañana, con mucho viento, pero disfrutando del sol y de las buenas temperaturas. Sin problemas en el soleo con la bici o sea que.. :-)
Tarde, 3000m de natación..
Vamos bien! Muyyy bien! Y con el soleo recuperado, iremos mucho mejor! :-)

MARTES.. Ayyy ese soleo..

Hoy es un día muy importante, no deportivamente hablando, pero si de mi vida! Gran día! :-)
En cuanto al entreno, sesión de pesas por la mañana, 1h y tocaba correr, 1h15. El viernes pasado, noté molestias en el soleo (suficientes como para parar), y ya vi que algo había! Y hoy al intentar correr, al minuto he visto que si, efectivamente, algo hay. Parece una roturita.. Espero recuperarme pronto.. Total, que opto por hacer una hora de elíptica y por la tarde tto de fisio, a ver qué tal

Y por fin PRIMAVERA!

Empezamos el lunes con muchas ganas! Después de un fin de semana de bici, 3h cada día, el lunes seguimos!
3500m de natación y 3h de bici. El dia espectacular, ESTRENANDO LA PRIMAVERA!!!! :-)
pd Como echaba de menos la bici..ufffff

jueves, 17 de marzo de 2011

TRASTORNOS GASTROINTESTINALES DEL CORREDOR

El trastorno gastrointestinal (o diarrea del corredor) es unos de los problemas más temidos del corredor. Puede hacer que se pierdan muchos minutos durante la carrera e incluso, verse obligado a abandonar

Estos problemas pueden darse antes, durante o justo después de la carrera y es necesario intentar buscar las causas

Es importante controlarla para evitar la deshidratación, y que se dan pérdidas de agua, potasio, bicarbonato y sodio

CAUSAS

- cambio de hábitos alimenticios, consumo de alimentos ricos en grasas, proteínas y fibras poco antes de la carrera. Así como bebidas con cafeína o ricas en glucosa antes o durante el ejercicio

- alteraciones en el tránsito de la digestión

- aumentos rápidos de la intensidad física

- causas mecánicas, por el rebote durante la carrera

- factores hormonales que se liberan durante la carrera (adrenalina, hormona simpática..)

- problemas con algún tipo de alimentos, pastas, féculas, frutas, gluten, sorbitol, lactosa, cafeína

- también puede ser debida a medicamentos, parásitos, bacterias, virus..

En competiciones importantes se puede utilizar un antidiarreico, pero siempre es mejor buscar el problema (que puede ser nutricional) y solucionarlo

Hay que tener en cuenta que los nervios juegan un papel importante, la ansiedad antes de una carrera o incluso antes de un entreno con compañeros

Algunos factores a tener en cuenta:

- La deshidratación: empezar el entrenamiento o la competición bien hidratado

- cambiar la hora y la cantidad comida que se ingiere antes del entreno o competición. Aunque si se deja pasar demasiado tiempo, se puede ver limitada la energía para poder entrenar (si pasan demasiadas horas, la glucosa en músculo, sangre e hígado disminuye)

- buscar qué alimentos hayan causado problemas: 24-36h antes, se deberán tomar alimentos bajos en fibra

- Si no se tolera un alimento sólido, se puede dar un suplemento líquido como comida pre-carrera. Suelen ser bajos en lactosa, preparados para alimentación hospitalaria y equilibrados en hidratos de carbono, proteina y grasa. De esta manera se sentirá más ligero y sin problemas estomacales

- También pueden funcionar las técnicas de relajación pre carrera

Posibles factores asociados a la diarrea del corredor

Es importante tener la máxima información posible a la hora de buscar causas.

Deberíamos saber:

- Si empeoran los síntomas con estrés y nervios.

- Si varían los síntomas durante el entreno intenso

- Deshidratación: la deshidratación aumenta los síntomas de los problemas gastrointestinales. A veces, pensando que la causa es de la cantidad de liquido que tomamos, hace que se beba menos, causando deshidratación.

- La ingesta durante el ejercicios: qué se come durante el ejercicio, si és liquido, o sólido o geles. Hay que probar diferentes tipos de líquidos o sólidos con fuentes de hidratos de carbono. También es importante saber la cantidad de fructosa que tiene la bebida

- Controlar la hora de la última comida, y comprobar si los síntomas mejoran al espaciarla más del ejercicio

- Cantidad de comida de la última ingesta. Probar cambiar la cantidad de comida que toma antes del ejercicio

- Tipo de comida de la última ingesta

- Alimentos en la dieta diaria: si se ha identificado tipos o cantidades de algún alimento que causen problemas y que vayan a peor cuando se corre. Por ejemplo, fibra, lactosa, fructosa

Hay algunos alimentos, que por su naturaleza, puede provocar diarrea, suelen ser los ricos en fructosa, fibra, lactosa, grasa, estimulante.. como por ejemplo, zumos de frutas, frutos secos, dátiles, chocolate, azúcar, leche, helados y derivados, café, bebidas de cola, fritos, rebozados..

Para estar bien hidratado, o una vez deshidratado rehidratarse, son esenciales las bebidas isotónicas, ya sean las comerciales como las preparadas en casa

BEBIDA ISOTÓNICA CASERA

90 Eq de sodio

20m Eq de potasio

80m Eq cloro

30m Eq bicarbonato

111m Eq glucosa

todo diluido en 1 litro de agua

Sería:

3,5 g /l cloruro sódico

1,5 g/l cloruros potásico

2.5g/l bicarbonato sódico

20g/l glucosa

limón

- las bebidas deben tener menos de un 10% de hidratos de carbono. Las bebidas deportivas, suelen tener una concentración menor al 8%.

Una vez se mejore, empezar a tomar alimentos, como arroz, pan tostado, zanahoria cocida, plátano, pollo al horno sin piel, patatas..

Seguiremos evitando lo alimentos con mucha fibra, como fruta con piel verduras de hoja verde, así como frutos secos y los embutidos, marisco, alimentos con lactosa, sorbitos, grasas y frito

Como alimentación astringente se recomienda el arroz, la patata, zanahoria, manzana, membrillo, sémola..


miércoles, 16 de marzo de 2011

VUELTA A LA CARGA Y CON LA MISMA MOTIVACIÓN. YO FLIPO!

Después de unos días de semi relax vuelvo con la misma motivación que antes de hacer la maratón. Y sigo alucinando de dónde sacamos la energía, la motivación, la exigencia para seguir entrenando día tras día. Está claro que es porque el entrenamiento ya forma parte de nuestras vidas y de que no somos nosotros sin él, pero a veces me sorprendo a mi misma de como seguimos al pie del cañón.. con lesiones, sin lesiones y con todos los líos que tenemos a diario!

Total, que esta semana ya empieza la carga. El fin de semana es cuando ya empecé a entrenar con ganas, bici estática de momento.
El lunes vi que "ya era yo". Con ganas de hacer kms, y de volver a la carga! Esta semana seguimos con entrenos faciles, de unas 3h diarias.. Sesiones de natación de unos 2000-2500m, un poco más explosivas. Empecé la semana sin poder correr, cambiándolo a elíptica, que es un rollo pero bastante efectiva. una horita que sumamos. Una sesión de pesas.. y hoy miércoles ya he empezado a correr.. 45' con molestias pero que parece (de momento) que no van a más!

Ayer martes todo el día en Madrid, preparando un proyecto que puede ser muy divertido! Conocí a Urrechu, el mejor cocinero del mundo mundial :-). Es imparable, una energía espectacular, un tío muy listo y con ganas de caña!
Pues eso, que ya estamos donde teníamos que estar :-)

viernes, 11 de marzo de 2011

Recuperándome de la maratón.. uffffff

La recuperación de la maratón está siendo larguita (llevo 5 días, que ya se que no es tanto), pero tela marinera como tengo las piernas.. y un pie!
Os podéis imaginar lo que significa bajar escaleras con los cuadriceps destrozaditos.. Pues lo que os imaginéis, multiplicarlo por 100 :-)
Tras unos días de entrenos muy suaves, buscando la recuperación, sigo tocadita. Las piernas van mejor, 4 sesiones de fisio en 5 días, contrastes de agua fría-caliente, 3 días de natación de unos 1800-2000, un dia de una hora de bici.. Todo muy suave y parece que la semana que viene estaré del todo bien
Tengo un dolor en un pie que preocupa un poca más. Resonancia, más fisio, Aines y esperar a que se desinflame. No se si es de la caída durante la maratón o de los impactos en el asfalto, pero duele!! Ya hemos descartado fractura de estrés, y parece una fascitis plantar sin demasiada importancia..
Es muy diferente el cansancio de un post ironman al de una post maratón, muy diferente! El IM te deja muy cansada, a nivel general. La maratón es solo a nivel muscular, pero con más destrucción de fibras, piernas como piedras.. pero sin problemas de cansancio a nivel de sistema nervioso, de hecho se puede nadar sin problemas, cosa que después del IM, me ahogaba en la piscina!! :-)
Total, que paciencia, a seguir disfrutando de estos días de semi relax, con dolor, pero disfrutando :-)
Y la semana que viene.. más!

lunes, 7 de marzo de 2011

3h04 EN LA MARATÓN DE BARCELONA

Mi primera maratón! 3h04 y 3a española
Mucho era el respeto que le tenía a la maratón. Todos me habían dicho que se sufría mucho, más que en el Ironman.. Que el sufrimiento es diferente. Y la verdad es que si, que es diferente!
Después de haber hecho un buen tapering, llevando la nutrición a la perfección, el descanso, los masajes y demás, llega el gran día
Me despierto a las 6am, desayuno: zumo, un poco de cereales, plátano y una barrita energética de unas 175 kcal. Y la suplementación. Bien. Me sienta perfecto! Ningún problema estomacal durante la maratón.
Llego a la salida, mucha gente conocida, un ambientazo y un día espectacular. Sol, nada de viento, calorcito (odio el frío) y dan la salida.
Salgo un poco detrás pero recupero bien. Las sensaciones son muy buenas, y el ritmo un poco más alto de esas 3h. voy cogiendo a algunos amigos con los que íbamos a ir juntos, que luego pasan delante o que quedan detrás
Una mala caída en el km7, choco con el cochecito de un niño y al suelo.. rascadas y dolor en la pierna que no hago ni caso..
Ya en el km 12 empiezo a notar un dolorcito en los cuadriceps, muy cargados. De pulsaciones perfecta, de respiración muy fácil.. Pero sigo a buen ritmo.. Creo que es hacia el 20-22km que el dolor es fuerte, me iba a tocar sufrir muchísimo. Se me iba a hacer muy larga.. Pero a eso iba..
Dolor y principios de calambre, que me hace bajar ritmo, hacer pasos más cortos y aguantar. Geles, agua, bebida isotónica, todo en orden y cumpliendo los timings.
Me voy encontrando con amigos que están como yo, creo que íbamos todos petaditos.. :-)
En el km37 y viendo que solo quedan 5km, cambio el ritmo y aprieto un poco más, mucho dolor, pero veo que no voy a tener calambres, o eso parece..
Acabo bien, dos km más rápidos y con una llegada espectacular.. mucha gente animando, familia, amigos y Xavi, que sin él nada de esto habría sido posible
Al acabar el dolor de piernas al bajar escaleras es tremendo. Hace hasta gracia! Y luego durante todo el día lo mismo. Tarde de pelis y cena de celebración en un japo con amigos.. El día siguiente sigue siendo un drama bajar escaleras y hasta andar o moverse!!! :-)
Y si, feliz, feliz de haber hecho mi primera maratón en Barcelona, de esas 3h04 y de haber sufrido como hacía tiempo que no lo hacía!
Qué fácil nos olvidamos del sufrimiento.. A ver si será verdad lo de "pain is temporary, pride is forever" (y a ver si el Temporary para rápido, que me duele todo!!!!)
Volveré a la maratón de Barcelona.. sin duda

viernes, 4 de marzo de 2011

TAPERING.. y a sufrir disfrutando.. o a disfrutar sufriendo

Acabando de poner el cuerpo a sitio, con 30-45' de carrera a pie, masaje hecho y empezando con la supercompensación de glucógeno..
Hoy viernes últimos 30', recogida de dorsales y intentar no pensar demasiado en si me duele aqui o allá..
Me tocará sufrir para acercarme a las 3h, mucho. Seguro. Es mi 1a maratón fuera del Ironman, y dicen que se sufre mucho más.. Pues vamos bien :-). Pero para eso vamos, a disfrutar sufriendo, o a sufrir disfrutando..
Un poco más de 24h y empieza la fiesta!!


miércoles, 2 de marzo de 2011

SEMANA PRE MARATÓN

Cuando se ha acabado el entreno, y solo queda recuperar, descansar y hacer pequeñas activaciones y rodajes al cuerpo, se hace todo raro
De estar acostumbrados a hacer entrenos diarios de 3-4 horas o más, a hacer entrenos de 45'. Cuando cambias el chip, y dices "ya está", correr 45' es más pesado. Está claro que es todo de coco, pero da pereza cambiarse para ir a hacer 45' y encima se te hace largo! :-)
Empiezan a salir las dudas, si los gemelos están cargados, si el dedo del pie te duele, si las zapatillas son demasiado blandas etc..
Es importante pensar en la maratón, pero no obsesionarse. Hacer todo lo que hay que hacer, pero sin obsesionarse. Los nervios te pueden jugar una mala pasada
En cuanto a la nutrición, que va a jugar un papel muy importante, intentaremos hacer una carga de hidratos de carbono los últimos días, con el objetivo de salir con los tanques de gluocsa (glucógeno) a tope! Supercompensación de glucógeno.. Vaciar un poco los depósitos los primeros días para luego llenarlos bien llenados! También especial atención a la suplementación e hidratación
En esta semana, de momento. lunes, martes y miércoles 45' de carrera a pie. el martes con algunos cambios de ritmo.. Y luego iremos bajando tiempo..
Y hoy miércoles, masaje! Bien!

FIN DE SEMANA. Ultimos long runs

A una semana para la maratón, solo queda hacer dos tiradas largas.. Sabado y domingo, 1h30 cada día, con cambios de ritmo el sábado y rodaje el domingo.. Bien, pensando ya en EL DIA
Y el domingo damos por acabado el entreno.. Ahora solo queda recuperar y compensar

viernes, 25 de febrero de 2011

JUEVES. Test. hoy toca sufrir

Y si, hoy toca sufrir.
Test de carrera a pie para saber cómo estoy y qué ritmo aproximado podré llevar en la maratón
Consiste en hacer un 2x6000m. El primero a ritmo de maratón y el segundo lo más rápido que pueda..
El día es perfecto, un poco de viento pero no molesta. Sol y calor, que es como me gusta entrenar..
El 1er 6000 lo hago más rápido de lo que toca. Está claro que necesito una buena liebre para la maratón, sino, seguro que me paso.. Ya tengo algunos buenos fichajes. Muy buenos fichajes :-)
El 2º 6000 lo hago en 22'40. Hay que contar que lo hago en la carretera de las aguas, donde hay curvas y dicen (y toca creérmelo) que los km "salen" más lentos..
Según mi trainer, estoy muy cerca de correr la maratón en 3h. Y me lo creo! :-)
Pero hay que tener en cuenta el desgaste muscular, el asfalto, el dolor de pies.. buffffffff
Tengo muchas muchas ganas de maratonear!!!

MIÉRCOLES

Día bastante facilito otra vez.. se nota que la maratón está al caer y que la carga de entreno la vamos disminuyendo
Hoy 3ooom de natación, con series de 300m rapiditas y 1h30 de btt, con sol y calorcito!
Aprovechando los entrenos "cortos" para hacer las otras mil cosas que tengo que hacer.. :-)

martes, 22 de febrero de 2011

MARTES.. Más series.. hoy cortas, muy cortas

Seguimos dando un poco de speed al body..
1h de carrera, con 8x50m y 10x25.. a tope.
Entreno muy fácil de cabeza, pq empiezas y ya has acabado.. Comprado con los días de rodaje, hacer una hora con series es muy divertido, aunque el masaje de ayer no me permite correr cómoda..
Además, 1h de pesas, abdominales..
Día cortito de entreno, perfecto para trabajar y estudiar..
y mañana.. más!

domingo, 20 de febrero de 2011

FIN DE SEMNA

Apurando kms, quedan 2-3 días de hacer kms y 2-3 de series.. y ya estaremos!
VIERNES: bastante fácil, 3mil de natación, con 16 series de 100, y 2h30 de bici. Con un dia precioso, cojo la de montaña.. Mariscada improvisada a mediodía y fiesta de cumple de una amiga por la noche. Acabando tarde, muy tarde :-)

SABADO: debía haber hecho una hora de carrera a peie, fácil, pero la noche de ayer pasa factura, y decido descansar. Calçotada familiar muy divertida y preparar el cuerpo para mañana

DOMINGO: hoy si, 2h corriendo. Nunca había hecho un entreno tan largo, y la verdad, es que ha sido muy fácil. Unos 26km, con Jordi, que encontrármelo en el km 0 ha sido mi salvación :-)
Semana muy importante para tener en cuenta la recuperación muscular y nutritiva..

jueves, 17 de febrero de 2011

SEMANA DURITA, TAMBIÉN

Otra semana durita, y ya quedan pocas para la maratón
LUNES: recuperando del finde con 3000m y 1h de bici estática.. facilito facilito, cosa que agradezco mucho

MARTES: 1h30 de carrera, con series cortas y sesión de pesas.. Muy buenas sensaciones, y muy fuerte en las series cortas

MIERCOLES: salida en bici, 2h30 de btt, solazo a tope y un poco de viento, que es lo que me hace decantar por hacer montaña y no carretera. Por la tarde 3000m de natación con 2x1000.. Y hoy, también es otro gran día..

JUEVES: dia de lluvia y tocan series. Decido hacerlas en la cinta! 1h3o con 8x1000m a 3.35-3.40 descansando un minuto y 4x500. Bastante divertido para ser en cinta, y durito durito!
Y una hora de gym y pesas..
No está mal.. :-)

domingo, 13 de febrero de 2011

FIN DE SEMANA! VAMOS MUY MUY BIEN!!!

SÁBADO: después de un viernes bastante suave, el entreno de hoy iba a ser duro. 1h30 con 8x1000m y 6x500. Todas al 85%. Cuando vas preparada de cabeza, el resto es fácil.. Muy buenas sensaciones, los 1000 a 3.45 de media y yendo muy cómoda.
Queda poquito para la maratón.. y hay que empezar a hacer cálculos sobre los ritmos que hay que ir.. Parece que vamos muy bien!

DOMINGO: día de rodaje. Lo que hace unas semanas se me hacía duro, correr 1h45 me parecía mucho y aburrido. Ahora disfruto. Es impresionante como se adapta el cuerpo al entrenamiento.. Y al final, esa es la gracia.. sentir la adaptación del cuerpo al entreno, a las horas de dedicación, de sufrimiento y como no, de disfrute!

viernes, 11 de febrero de 2011

VIERNES preparando el cuerpo para el finde

Pues parece que el fin de semana va a ser durito.. carrera larga, con series duras, etc.. ya veremos
Hoy, para preparar el cuerpo, 3000m de natación con 14x100 duritos y 1h de bici estática.. fácil
A ver mañana qué pasa.. :-)

JUEVES Unos puertecitos

Entreno duro de piernas.. subir 4 puertos de 7km, que son larguitos! Un poco aburrido, porque se trata de subir y bajar. Pero me encuentro con un amigo al que engaño y lo hacemos juntos :-)
Además, una sesión de pesas por la tarde..

jueves, 10 de febrero de 2011

MIERCOLES gran entreno!

Otro gran día de entreno, y ya llevamos mucho. Con sol y calorcito, y de corto hago una hora de carrera a pie, que me pasa volando, teniendo en cuenta que últimamente no bajo de la 1h30
4 series de 4' en subida que me ponen las pilas!
Además, 3000m de natación con pirámide y buenos ritmos
Tarde de masaje!!!! :-)

MIERCOLES

MARTES easy

Dia de recuperación,
1h de rodillo y sesión de pesas de una hora..
Los días de poco entreno (2h ya me parece poco entreno!!!) están muy bien. Me dejan tiempo para hacer mil cosas. Y asi ha sido mi martes, mil cosas hechas.. :-)

martes, 8 de febrero de 2011

LUNES testeando

Empiezo una semana de muchos km, con test, series y intentando acumular km y km para la maratón. Intentar bajar de 3h no va a ser nada fácil
Sesión matinal de natación, 3mil metros con series de 400m, bien. fácil. La natación no nos preocupa de momento, y estamos haciendo unos 10mil metros semanales
A la hora, y habiendo comido y bebido para recuperarme, toca test de carrera a pie:
consiste en 1h45 con 60' a un ritmo alto mantenido. La media me sale a 3.55-4' el km, y con pulsaciones medias de 156. En la carretera de las aguas, que es camino de tierra con curvas, piedras.. pero blandito. No es asfalto, que casca más..
Bastante bien..
Ya veremos :-)

ACABANDO LA SEMANA. DURITO DURITOO

JUEVES: salida en bici, 2h30 con algunos puertos, con buenísima temperatura y disfrutando mucho.. además, 1h de gym, pesas, abdominales..
VIERNES; 3000m de natación, que ya me lo tomo con una sesión de calentamiento antes de la carrera a pie. Justo después, 1h45 corriendo. Sensaciones muy buenas, corriendo de corto que apetecía mucho, y con ganas de maratón!

FINDE: Sesión de 3h de bici el sábado y el domingo.. Pensaba que después de esta semana estaría muy cansada, y la verdad, es que incluso en bici, me siento bien
Acabo la semana con unas 22h de entrenamiento.. que no está nada mal!

miércoles, 2 de febrero de 2011

MIÉRCOLES.. Unas series de mil

El entreno de hoy iba a ser duro, pero no tanto como pensaba. Al final, ha estado bien
Hace sol, pero viento frío. Y me da muuucha pereza abrigarme, y pasar frío. Decido correr en la cinta, al ser series, es divertido porqué así se el ritmo exacto al que voy
Se trata de hacer 1h30 con 6x1000 y 6x400, que las hago todas a 3.30 el km. Está bien, no voy demasiado alta de pulsaciones y recupero muy bien. Entreno cumplido

Además, antes de correr, nado 3mil metros, con 2x1000m de palas..
Parece que las cosas están saliendo muy bien!
Pd cuánto falta para el calorcito???? :-)

martes, 1 de febrero de 2011

MARTES solazo!

Dia muy bonito, aunque sigue haciendo frío y hace un poco de viento
Mañana larguita y comprimida! Visitas a 1a hora, sesión de gym y pesas de 1h, recados varios y 2h30 de btt, al sol
Y tarde de más y más trabajo..
Creo que me faltan horas :-)

LUNES run, run and run

Queda poquito para la maratón, y seguimos con entrenos largos a pie.
Hoy, después de la semana de esquí, toca volver a pensar en la maratón
Empiezo el día con 3000m de natación, que me sientan muy bien!
y sigo con un entreno de 1h45 de carrera a pie. Es mucho y largo, pero cada vez me parece menos y más corto :-)
Es importante, incluso en los entrenos, llevar comida y bebida. últimamente estoy probando las gominolas, y si, están bastante bien!
El resto del día, muuucho trabajo!
Vamos bien!

domingo, 30 de enero de 2011

SEMANA EN DAVOS :-)

Escribiendo desde el hotel del aeropuerto de Zurich, donde hemos dormido, y en una ratito avión de vuelta a Barcelona
Una semana en Davos, gran semana, grandísima, y como todo últimamente, inolvidable
Hacía mucho tiempo que no esquiaba tanto, ni tan bien! Las condiciones en Davos son espectaculares, buena nieve, frío, pistas largas y poca gente. Qué más se puede pedir, si además estás con quien quieres estar!
Estamos aqui por el World Economic Forum de Davos, ya os podéis imaginar el ambiente que hay de VIPs, policía, controles.. y mucho nivel!
Los entrenos han sido muy diferentes a los de las últimas semanas: esqui alpino, esqui de fondo y algun día de carrera a pie. Me ha ido muy bien este cambio de chip
He disfrutado como hacía muchos años con el esquí alpino, 3 días de 5h. Últimamente me aburría, colas, mucha gente, calidad de nieve.. pero aqui ha sido diferente. Hemos cerrado pistas cada día!
Dos días de esqui de fondo, skating. 2h30 un día y otras 2h + 30' de carrera a pie otro día
El entreno en altura se nota! estamos, en Davos a unos 1500m.
El último día, y para que no se diga.. 1h30 de carrera a pie. Lo tienen muy bien montado, carril de esqui de fondo, carril de skating y carril para andar o correr en mi caso. Con nieve, pero pisado, y montañas preciosas alrededor. Todo muy buen cuidado
Además he asistido a varias charlas, todas muy interesantes, fiestas que organizan cada país, universidad o empresas.. Muy buena experiencia
Ha sido una gran semana, sin duda! I'm very happy!!! :-)
Ahora a seguir preparando la maratón y a la espectativa de ver como ha afectado (espero que positivamente) el cambio de entrenos..

viernes, 21 de enero de 2011

VIERNES largo y fácil

Día precioso, solazo y frío!!
reuniones y trabajo por la mañana, y a media mañana 1h45 de carrera a pie. Espectacular, nuevos recorridos y muy buen ritmo.
Con lo que me costaba (de cabeza) correr la 1h30, y ahora, voy fácil..
Queda poquito para la maratón.. y pinta muy muy bien!
Tarde de natación 3000m,
Y hoy, es un gran día! :-)

JUEVES

Es raro que haga los entrenos por la tarde. Pero cuando tengo visitas por la mañana, debo cambiarlos
1h15 de gym y pesas por la mañana, y 2h de rodillo por la tarde, trabajando la cabeza, controlando pulsaciones, y jugando con la fuerza y la cadencia. La música, bestial!
Mariscada por la noche para recuperar :-)

miércoles, 19 de enero de 2011

MIEÉRCOLES

Otra 1h30 de running, y ya me voy acostumbrando a las tiradas largas, que nunca había hecho tantas.
Tenía series, 6 de 1000m y 6 de 400m, no demasiado rápidas. Estreno bambas, las nike structure, que están bien para rodar pero no para las series..
Echaré mucho de menos las zoom elite, ya lo veo venir!
Añado 3000m de natación por la tarde, que me sientan muy bien. Muy muy bien..
Y sigo con muuuucho lío durante el día
Muy importante estar durmiendo y descansando bien, comer muy bien (solo faltaría) y llevar la suplementación a la perfección
Pd ayer me hice analítica de sangre para saber como estoy, y bien , vamos bien! algún suplemento más, y lo bordamos :-)

MARTES

Ya veo que será una semana durita..
2h30 de bici, el día perfecto, 2 puertos largos y disfrutando. con tiempo para pensar y ver lo feliz que soy.. Que está bien darse cuenta..
Por la tarde 1h15 de gym y pesas.. y muuucho lío de trabajo.. que también está bien :-)

lunes, 17 de enero de 2011

LUNES

Después del entreno duro de ayer, y de acabar con dolor de espalda, hoy me despierto mucho mejor, pero pensando que no podría hacer el entreno marcado.
La pauta era 3000m de natación con 5 series de 500m y 1h45 de carrera pie!
He chequeado si realmente tocaba 1h45, y si, efectivamente. No las tenía todas conmigo, pero al final no ha sido tan difícil.
1h45 de rodaje, con muy buenas sensaciones, sin dolor de espalda, solazo y disfrutando. Y además, no se me ha hecho nada largo ni pesado
Quedan pocas semanas para la maratón.. es lo que toca
pd hacía muchos años que no hacía entrenos tan largos. Normalmente hacía más intensidad.. Ya veremos qué tal así..

domingo, 16 de enero de 2011

FIN DE SEMANA

Descanso total el viernes, que no es que me siente bien, ni nada.. :-)
Sábado 1h30 de rodillo, por la tarde, al llegar del viaje

Domingo: uffffff. Empiezo el día con muuchas ganas de entrenar! Hace un día precioso y siguen las temperaturas primaverales. Tanto que se puede ir de corto corriendo y poco abrigada en la bici..
Dia de transición, para recuperar los dos días anteriores.. 2h de bici a ritmo altito y 1h30 de carrera a pie, con mucha subida
Acabo bien, con dolor de lumbar que llevo arrastrando desde hace algunos días.. pero ya se me pasará
Tarde cansadita..pero pensando en lo que me espera esta semana!!
Son días en los que es importantisimo descansar y comer bien. Sin olvidar la suplementación

JUEVES

Día largo hoy también. El viernes iba a ser día de descanso por estar de viaje y había que aprovechar..
1h45 de btt por la mañana, y por la tarde, sesión larga de pesas y 1h de bici estática..
Por la noche cansadita, pero un gran cena que acaba muyyy tarde, lo arregla todo! :-)

jueves, 13 de enero de 2011

MIERCOLES sensacions inmejorables

Dia duro de entreno:
Empiezo con 2500 de natación, con una series de 1000m y 2 de 500m.
Con poco tiempo para descansar, salgo a correr 1h30, con series de 400m (14 series)
Uno de los días con mejores sensaciones del año. Entreno físicamente exigente pero fácil para la cabeza..Llevaba muchos días luchando contra las tiradas largas, los rodajes aburridos.. y hoy, con las series ha sido un gran día!
Por la tarde, una hora de gym, pesas, abdominales..
Dia completitito..
Y muy, muy feliz! :-)

MARTES

Tras el dia durito de ayer, hoy toca rodaje suave en bici. Un dia precioso para hacer Btt.
2h de rodaje con algunos puertos.. muyyy agradable!
El resto del día con mucho lío y tomando decisiones muy importantes! :-)

martes, 11 de enero de 2011

LUNES engañando a la cabeza

Hoy toca entreno durito: 1h30 de carrera a pie y 2500m de natación
Empiezo con el agua, con 5 series de 400. Bien, divertido y en piscina de 50m, que siempre está bien
El entreno de carrera a pie iba a ser duro de cabeza. Lo veía venir. Muchos días sin descansar, con entrenos largos y que al final no sabes por donde ir, qué música escuchar o en qué pensar!
Toca engañar a la cabeza: iban a ser más de 20km y ritmo de rodaje (que es más aburrido que las series). Hace buen día, solecito y empiezo los 45' escuchando un audio libro. Al llegar a los 45', pongo el cronómetro a cero, cambio el libro a música, para hacer los siguientes 45'. Fisicamente no estoy cansada, pero si de cabeza.. Si veo que llevo 10' en vez de 55', es más fácil.. Asi parece que lleve menos tiempo.. Son paridas que me hago para que el tiempo pase más rápido, y que al final, funcionan
Buen entreno, y sin castigar demasiado la cabeza
Tarde de mucho trabajo, visitando y noche cansadita..

domingo, 9 de enero de 2011

FINAL DE SEMANA

Después de las fiestas, cenas y el cansancio acumulado de pocas horas de sueño, sigo entrenando
El masaje de ayer me fue muy bien
Viernes: corro 1h30, buscando nuevos recorridos para variar, para que no se me hagan pesados, y hago una ruta diferente para poder llegar a la 1h30 sin sufrir demasiado de cabeza. Buen día, buenas sensaciones y
Por la tarde, 2500m de natación..
Noche de teatro, cena muy divertida y oootra vez, a dormir tarde.. :-)
Sábado: 2h30 de bici, con un día espectacular. Calorcito y disfrutando de ir de corto!! lo echaba mucho de menos. Por la tarde, cansada, con sueño.. y siestecita que me recupera otra vez.. Cena con amigos y si, otra vez a dormir tarde
Domingo: pesa a haber dormido 5h (que ha sido la media de la semana, quizá menos, me despierto bien y con ganas de bici. Pero el cuerpo me pide que no le meta demasiada caña. Faltan horas de sueño para recuperar bien.. 2h30 de bici, con sol y calor. Y que dure, pleaseeee!!!

viernes, 7 de enero de 2011

SEMANA DE REYES

MARTES: Entreno de bici estátitca. 1h30 y sesión de una hora de pesas. Por la tarde, 1h45 de masaje, a ver si me recupero!! LA sensación de cansancio muscular es tremenda, pero el tratamiento de fisio y osteopatía parece que tendrá su efecto inmediato!

MIÉRCOLES: Después del masaje de ayer, hoy las sensaciones son mejores. Entreno de 2500m de natación y 1h15 de carrera a pie.. Un poco con las piernas "pesadas" por el masaje pero vamos bien!!

JUEVES: 1h30 de bici estática y sesión de 1h de pesas. Cuando el entreno de bici es corto, a veces prefiero hacerlo en bici estática o rodillo, es más efectivo y pierdo menos tiempo!! Preparando el cuerpo para el entreno largo de carrera a pie de mañana

martes, 4 de enero de 2011

LUNES..

Empiezo la semana un poco cansada. Días de cenas que se alargan, dormir poco, entrenar mucho.. al final, pasa factura
El fin de semana con entrenos de running, bici.. y sin parar ni un día durante las fiestas!
Aun asi, hoy he hecho 2500 de natación, con series de 200, y 1h30 de carrera pie. Hacía tiempo que no corría tanto!! Normalmente no paso de la 1h15
Con la sensación de estar más cansada antes de correr que después, ligero dolor de espalda y sobrecarga en todo el cuerpo!! Mañana masaje, sin duda!!
Buena recuperación durante lo que queda de día.. y mañana, más! :-)

NEW YEAR

Pasaron las fiestas.. y el 2010- un gran año, que seguro que no olvidaré!
Han sido unos días fantásticos, a nivel de familia, amigos, comidas y cenas un 10!
A nivel de entrenos.. también! :-)
Muchos días de carrera a pie, y buenas salidas en bici..
Acabando el año cansadita pero sin lesiones, con buena carga de kms y con muchas ganas de más!

En el 2011, que pinta muy bien, tengo en mente la maratón de Barcelona y el Ironman de Roth, además de algunas medias maratones y medios IM
Pero sobretodo, sobretodo, seguir siendo feliz! :-)
Feliz año a todos! La vamos a armar bien armada!!