viernes, 25 de febrero de 2011

JUEVES. Test. hoy toca sufrir

Y si, hoy toca sufrir.
Test de carrera a pie para saber cómo estoy y qué ritmo aproximado podré llevar en la maratón
Consiste en hacer un 2x6000m. El primero a ritmo de maratón y el segundo lo más rápido que pueda..
El día es perfecto, un poco de viento pero no molesta. Sol y calor, que es como me gusta entrenar..
El 1er 6000 lo hago más rápido de lo que toca. Está claro que necesito una buena liebre para la maratón, sino, seguro que me paso.. Ya tengo algunos buenos fichajes. Muy buenos fichajes :-)
El 2º 6000 lo hago en 22'40. Hay que contar que lo hago en la carretera de las aguas, donde hay curvas y dicen (y toca creérmelo) que los km "salen" más lentos..
Según mi trainer, estoy muy cerca de correr la maratón en 3h. Y me lo creo! :-)
Pero hay que tener en cuenta el desgaste muscular, el asfalto, el dolor de pies.. buffffffff
Tengo muchas muchas ganas de maratonear!!!

MIÉRCOLES

Día bastante facilito otra vez.. se nota que la maratón está al caer y que la carga de entreno la vamos disminuyendo
Hoy 3ooom de natación, con series de 300m rapiditas y 1h30 de btt, con sol y calorcito!
Aprovechando los entrenos "cortos" para hacer las otras mil cosas que tengo que hacer.. :-)

martes, 22 de febrero de 2011

MARTES.. Más series.. hoy cortas, muy cortas

Seguimos dando un poco de speed al body..
1h de carrera, con 8x50m y 10x25.. a tope.
Entreno muy fácil de cabeza, pq empiezas y ya has acabado.. Comprado con los días de rodaje, hacer una hora con series es muy divertido, aunque el masaje de ayer no me permite correr cómoda..
Además, 1h de pesas, abdominales..
Día cortito de entreno, perfecto para trabajar y estudiar..
y mañana.. más!

domingo, 20 de febrero de 2011

FIN DE SEMNA

Apurando kms, quedan 2-3 días de hacer kms y 2-3 de series.. y ya estaremos!
VIERNES: bastante fácil, 3mil de natación, con 16 series de 100, y 2h30 de bici. Con un dia precioso, cojo la de montaña.. Mariscada improvisada a mediodía y fiesta de cumple de una amiga por la noche. Acabando tarde, muy tarde :-)

SABADO: debía haber hecho una hora de carrera a peie, fácil, pero la noche de ayer pasa factura, y decido descansar. Calçotada familiar muy divertida y preparar el cuerpo para mañana

DOMINGO: hoy si, 2h corriendo. Nunca había hecho un entreno tan largo, y la verdad, es que ha sido muy fácil. Unos 26km, con Jordi, que encontrármelo en el km 0 ha sido mi salvación :-)
Semana muy importante para tener en cuenta la recuperación muscular y nutritiva..

jueves, 17 de febrero de 2011

SEMANA DURITA, TAMBIÉN

Otra semana durita, y ya quedan pocas para la maratón
LUNES: recuperando del finde con 3000m y 1h de bici estática.. facilito facilito, cosa que agradezco mucho

MARTES: 1h30 de carrera, con series cortas y sesión de pesas.. Muy buenas sensaciones, y muy fuerte en las series cortas

MIERCOLES: salida en bici, 2h30 de btt, solazo a tope y un poco de viento, que es lo que me hace decantar por hacer montaña y no carretera. Por la tarde 3000m de natación con 2x1000.. Y hoy, también es otro gran día..

JUEVES: dia de lluvia y tocan series. Decido hacerlas en la cinta! 1h3o con 8x1000m a 3.35-3.40 descansando un minuto y 4x500. Bastante divertido para ser en cinta, y durito durito!
Y una hora de gym y pesas..
No está mal.. :-)

domingo, 13 de febrero de 2011

FIN DE SEMANA! VAMOS MUY MUY BIEN!!!

SÁBADO: después de un viernes bastante suave, el entreno de hoy iba a ser duro. 1h30 con 8x1000m y 6x500. Todas al 85%. Cuando vas preparada de cabeza, el resto es fácil.. Muy buenas sensaciones, los 1000 a 3.45 de media y yendo muy cómoda.
Queda poquito para la maratón.. y hay que empezar a hacer cálculos sobre los ritmos que hay que ir.. Parece que vamos muy bien!

DOMINGO: día de rodaje. Lo que hace unas semanas se me hacía duro, correr 1h45 me parecía mucho y aburrido. Ahora disfruto. Es impresionante como se adapta el cuerpo al entrenamiento.. Y al final, esa es la gracia.. sentir la adaptación del cuerpo al entreno, a las horas de dedicación, de sufrimiento y como no, de disfrute!

viernes, 11 de febrero de 2011

VIERNES preparando el cuerpo para el finde

Pues parece que el fin de semana va a ser durito.. carrera larga, con series duras, etc.. ya veremos
Hoy, para preparar el cuerpo, 3000m de natación con 14x100 duritos y 1h de bici estática.. fácil
A ver mañana qué pasa.. :-)

JUEVES Unos puertecitos

Entreno duro de piernas.. subir 4 puertos de 7km, que son larguitos! Un poco aburrido, porque se trata de subir y bajar. Pero me encuentro con un amigo al que engaño y lo hacemos juntos :-)
Además, una sesión de pesas por la tarde..

jueves, 10 de febrero de 2011

MIERCOLES gran entreno!

Otro gran día de entreno, y ya llevamos mucho. Con sol y calorcito, y de corto hago una hora de carrera a pie, que me pasa volando, teniendo en cuenta que últimamente no bajo de la 1h30
4 series de 4' en subida que me ponen las pilas!
Además, 3000m de natación con pirámide y buenos ritmos
Tarde de masaje!!!! :-)

MIERCOLES

MARTES easy

Dia de recuperación,
1h de rodillo y sesión de pesas de una hora..
Los días de poco entreno (2h ya me parece poco entreno!!!) están muy bien. Me dejan tiempo para hacer mil cosas. Y asi ha sido mi martes, mil cosas hechas.. :-)

martes, 8 de febrero de 2011

LUNES testeando

Empiezo una semana de muchos km, con test, series y intentando acumular km y km para la maratón. Intentar bajar de 3h no va a ser nada fácil
Sesión matinal de natación, 3mil metros con series de 400m, bien. fácil. La natación no nos preocupa de momento, y estamos haciendo unos 10mil metros semanales
A la hora, y habiendo comido y bebido para recuperarme, toca test de carrera a pie:
consiste en 1h45 con 60' a un ritmo alto mantenido. La media me sale a 3.55-4' el km, y con pulsaciones medias de 156. En la carretera de las aguas, que es camino de tierra con curvas, piedras.. pero blandito. No es asfalto, que casca más..
Bastante bien..
Ya veremos :-)

ACABANDO LA SEMANA. DURITO DURITOO

JUEVES: salida en bici, 2h30 con algunos puertos, con buenísima temperatura y disfrutando mucho.. además, 1h de gym, pesas, abdominales..
VIERNES; 3000m de natación, que ya me lo tomo con una sesión de calentamiento antes de la carrera a pie. Justo después, 1h45 corriendo. Sensaciones muy buenas, corriendo de corto que apetecía mucho, y con ganas de maratón!

FINDE: Sesión de 3h de bici el sábado y el domingo.. Pensaba que después de esta semana estaría muy cansada, y la verdad, es que incluso en bici, me siento bien
Acabo la semana con unas 22h de entrenamiento.. que no está nada mal!

miércoles, 2 de febrero de 2011

MIÉRCOLES.. Unas series de mil

El entreno de hoy iba a ser duro, pero no tanto como pensaba. Al final, ha estado bien
Hace sol, pero viento frío. Y me da muuucha pereza abrigarme, y pasar frío. Decido correr en la cinta, al ser series, es divertido porqué así se el ritmo exacto al que voy
Se trata de hacer 1h30 con 6x1000 y 6x400, que las hago todas a 3.30 el km. Está bien, no voy demasiado alta de pulsaciones y recupero muy bien. Entreno cumplido

Además, antes de correr, nado 3mil metros, con 2x1000m de palas..
Parece que las cosas están saliendo muy bien!
Pd cuánto falta para el calorcito???? :-)

martes, 1 de febrero de 2011

MARTES solazo!

Dia muy bonito, aunque sigue haciendo frío y hace un poco de viento
Mañana larguita y comprimida! Visitas a 1a hora, sesión de gym y pesas de 1h, recados varios y 2h30 de btt, al sol
Y tarde de más y más trabajo..
Creo que me faltan horas :-)

LUNES run, run and run

Queda poquito para la maratón, y seguimos con entrenos largos a pie.
Hoy, después de la semana de esquí, toca volver a pensar en la maratón
Empiezo el día con 3000m de natación, que me sientan muy bien!
y sigo con un entreno de 1h45 de carrera a pie. Es mucho y largo, pero cada vez me parece menos y más corto :-)
Es importante, incluso en los entrenos, llevar comida y bebida. últimamente estoy probando las gominolas, y si, están bastante bien!
El resto del día, muuucho trabajo!
Vamos bien!