lunes, 25 de julio de 2011

FINAL DE SEMANA..

Ha sido un final de semana facilito. Acabando la semana de descanso para hacer 2 semanas cargaditas..
Viernes: 2h30 de bici, llanito con un puerto
Sabado: 2h30 bici, con 4 puertos!
Domingo: running disfrutando entre mucho y muchísimo! 1h..

Además, paella familiar un dia gambadas y sardinada con amigos, otro día..y esas cositas :-)
Y esta semana, promete! y mucho!!

jueves, 21 de julio de 2011

JUEVES..sumando.. y vigilando la suplementación y la cantidad de nutrientes

Estoy empezando a sentirme muy bien. La semana de recuperación me está gustando.. :-)
Hoy 2500m muy fáciles, 500m crol, 500m técnica, estilos, pies.. 500m crol, 500m técnica, estilos pies.., y al salir del agua, 12km con 8x200m de ritmito.. Disfrutando mucho.
Nadadita esta tarde noche en el mar.. para seguir sumando.

Las siguientes semanas van a ser duras, y hay que tener muy en cuenta la suplementación y la cantidad de hidratos de carbono y proteína..
Suelo tomar vit C, vit B, glutamina, omega 3, dependiendo del entreno añado algún aminoácido más, hierro, Calcio y vit D. No está nada mal.
Vario según la carga de entreno, según horarios.. y la dieta que esté llevando esos días.
En cuanto a la proteina, la semana que viene estaré sobre los 1.6-1.8g por kg de peso..
Os iré contando..

miércoles, 20 de julio de 2011

SEMANA DE DESCARGA! POR FIN!

Después de las tres semanas de carga, se agradece muuuucho una de descarga.. Más tiempo libre para hacer lo que no no da tiempo, o par descansar y que todo se ponga en su sitio! Aun asi, algunos entrenitos caen..
LUNES
3000m de natación con series de 400m
Masaje de piernas que me deja nueva
Por la tarde-noche a Platja d'Aro a acompañar a family, cena, noche y desayuno. La intención era nadar alli en el mar, pero el tiempo no acompaña..

MARTES
Llegada de Platja d'Aro y directa a correr a la carretera de las aguas, 12km, facilitos..
Por la tarde, 2h de bici de montaña, con una temperatura buenísima tras la lluvia que cayó por la noche ..
Luego partidito de basket con mi hermano, que me dio unas pequeñas clases.. :-)

MIÉRCOLES
Just swimming!
Única sesión de natación, casi 3000m con 20x50 y 3x200.. el resto, facilito

Muy buena recuperación y adaptándome..

lunes, 18 de julio de 2011

TRES SEMANAS DE CARGA HECHAS!





Han sido tres semanas de bastante carga. Las semanas tenían 3-4 sesiones de natación de unos 3000-3500m, 4 sesiones de bici de 70 a 120km, 4 sesiones de carrera a pie de 1h a 1h20 y 2 sesiones de fuerza en gym.
Unas 20-22h semanales
Intercalando series largas, cortas, puertos, llanos.. y acabando bastante cansada, pero mejorando mucho día a día.
He necesitado un masaje semanal para poner las cosas a sitio, y sobretodo mucho control con la comida, la bebida y la suplementación.
Además, hicimos una visita a la Costa Brava, para cenar en el Bulli de Ferran Adrià. Os pongo algunos de los 35 platos del menú. Es una gran experiencia, y fueron 4 días excepcionales, con algunos runnings en un Cadaqués precioso..
Esta semana bajamos un poco la carga, sobretodo en intensidad, y con 2 días de una sola sesión diaria, que se agradece mucho!!!! :-)