SEMANA EN DAVOS :-)

Escribiendo desde el hotel del aeropuerto de Zurich, donde hemos dormido, y en una ratito avión de vuelta a Barcelona

Una semana en Davos, gran semana, grandísima, y como todo últimamente, inolvidable

Hacía mucho tiempo que no esquiaba tanto, ni tan bien! Las condiciones en Davos son espectaculares, buena nieve, frío, pistas largas y poca gente. Qué más se puede pedir, si además estás con quien quieres estar!

Estamos aqui por el World Economic Forum de Davos, ya os podéis imaginar el ambiente que hay de VIPs, policía, controles.. y mucho nivel!

Los entrenos han sido muy diferentes a los de las últimas semanas: esqui alpino, esqui de fondo y algun día de carrera a pie. Me ha ido muy bien este cambio de chip

He disfrutado como hacía muchos años con el esquí alpino, 3 días de 5h. Últimamente me aburría, colas, mucha gente, calidad de nieve.. pero aqui ha sido diferente. Hemos cerrado pistas cada día!

Dos días de esqui de fondo, skating. 2h30 un día y otras 2h + 30' de carrera a pie otro día

El entreno en altura se nota! estamos, en Davos a unos 1500m.

El último día, y para que no se diga.. 1h30 de carrera a pie. Lo tienen muy bien montado, carril de esqui de fondo, carril de skating y carril para andar o correr en mi caso. Con nieve, pero pisado, y montañas preciosas alrededor. Todo muy buen cuidado

Además he asistido a varias charlas, todas muy interesantes, fiestas que organizan cada país, universidad o empresas.. Muy buena experiencia

Ha sido una gran semana, sin duda! I'm very happy!!! :-)

Ahora a seguir preparando la maratón y a la espectativa de ver como ha afectado (espero que positivamente) el cambio de entrenos..

VIERNES largo y fácil

Día precioso, solazo y frío!!

reuniones y trabajo por la mañana, y a media mañana 1h45 de carrera a pie. Espectacular, nuevos recorridos y muy buen ritmo.

Con lo que me costaba (de cabeza) correr la 1h30, y ahora, voy fácil..

Queda poquito para la maratón.. y pinta muy muy bien!

Tarde de natación 3000m,

Y hoy, es un gran día! :-)

JUEVES

Es raro que haga los entrenos por la tarde. Pero cuando tengo visitas por la mañana, debo cambiarlos

1h15 de gym y pesas por la mañana, y 2h de rodillo por la tarde, trabajando la cabeza, controlando pulsaciones, y jugando con la fuerza y la cadencia. La música, bestial!

Mariscada por la noche para recuperar :-)

MIEÉRCOLES

Otra 1h30 de running, y ya me voy acostumbrando a las tiradas largas, que nunca había hecho tantas.

Tenía series, 6 de 1000m y 6 de 400m, no demasiado rápidas. Estreno bambas, las nike structure, que están bien para rodar pero no para las series..

Echaré mucho de menos las zoom elite, ya lo veo venir!

Añado 3000m de natación por la tarde, que me sientan muy bien. Muy muy bien..

Y sigo con muuuucho lío durante el día

Muy importante estar durmiendo y descansando bien, comer muy bien (solo faltaría) y llevar la suplementación a la perfección

Pd ayer me hice analítica de sangre para saber como estoy, y bien , vamos bien! algún suplemento más, y lo bordamos :-)

MARTES

Ya veo que será una semana durita..

2h30 de bici, el día perfecto, 2 puertos largos y disfrutando. con tiempo para pensar y ver lo feliz que soy.. Que está bien darse cuenta..

Por la tarde 1h15 de gym y pesas.. y muuucho lío de trabajo.. que también está bien :-)

LUNES

Después del entreno duro de ayer, y de acabar con dolor de espalda, hoy me despierto mucho mejor, pero pensando que no podría hacer el entreno marcado.

La pauta era 3000m de natación con 5 series de 500m y 1h45 de carrera pie!

He chequeado si realmente tocaba 1h45, y si, efectivamente. No las tenía todas conmigo, pero al final no ha sido tan difícil.

1h45 de rodaje, con muy buenas sensaciones, sin dolor de espalda, solazo y disfrutando. Y además, no se me ha hecho nada largo ni pesado

Quedan pocas semanas para la maratón.. es lo que toca

pd hacía muchos años que no hacía entrenos tan largos. Normalmente hacía más intensidad.. Ya veremos qué tal así..

FIN DE SEMANA

Descanso total el viernes, que no es que me siente bien, ni nada.. :-)

Sábado 1h30 de rodillo, por la tarde, al llegar del viaje

Domingo: uffffff. Empiezo el día con muuchas ganas de entrenar! Hace un día precioso y siguen las temperaturas primaverales. Tanto que se puede ir de corto corriendo y poco abrigada en la bici..

Dia de transición, para recuperar los dos días anteriores.. 2h de bici a ritmo altito y 1h30 de carrera a pie, con mucha subida

Acabo bien, con dolor de lumbar que llevo arrastrando desde hace algunos días.. pero ya se me pasará

Tarde cansadita..pero pensando en lo que me espera esta semana!!

Son días en los que es importantisimo descansar y comer bien. Sin olvidar la suplementación

JUEVES

Día largo hoy también. El viernes iba a ser día de descanso por estar de viaje y había que aprovechar..

1h45 de btt por la mañana, y por la tarde, sesión larga de pesas y 1h de bici estática..

Por la noche cansadita, pero un gran cena que acaba muyyy tarde, lo arregla todo! :-)

MIERCOLES sensacions inmejorables

Dia duro de entreno:

Empiezo con 2500 de natación, con una series de 1000m y 2 de 500m.

Con poco tiempo para descansar, salgo a correr 1h30, con series de 400m (14 series)

Uno de los días con mejores sensaciones del año. Entreno físicamente exigente pero fácil para la cabeza..Llevaba muchos días luchando contra las tiradas largas, los rodajes aburridos.. y hoy, con las series ha sido un gran día!

Por la tarde, una hora de gym, pesas, abdominales..

Dia completitito..

Y muy, muy feliz! :-)

MARTES

Tras el dia durito de ayer, hoy toca rodaje suave en bici. Un dia precioso para hacer Btt.

2h de rodaje con algunos puertos.. muyyy agradable!

El resto del día con mucho lío y tomando decisiones muy importantes! :-)

LUNES engañando a la cabeza

Hoy toca entreno durito: 1h30 de carrera a pie y 2500m de natación

Empiezo con el agua, con 5 series de 400. Bien, divertido y en piscina de 50m, que siempre está bien

El entreno de carrera a pie iba a ser duro de cabeza. Lo veía venir. Muchos días sin descansar, con entrenos largos y que al final no sabes por donde ir, qué música escuchar o en qué pensar!

Toca engañar a la cabeza: iban a ser más de 20km y ritmo de rodaje (que es más aburrido que las series). Hace buen día, solecito y empiezo los 45' escuchando un audio libro. Al llegar a los 45', pongo el cronómetro a cero, cambio el libro a música, para hacer los siguientes 45'. Fisicamente no estoy cansada, pero si de cabeza.. Si veo que llevo 10' en vez de 55', es más fácil.. Asi parece que lleve menos tiempo.. Son paridas que me hago para que el tiempo pase más rápido, y que al final, funcionan

Buen entreno, y sin castigar demasiado la cabeza

Tarde de mucho trabajo, visitando y noche cansadita..

FINAL DE SEMANA

Después de las fiestas, cenas y el cansancio acumulado de pocas horas de sueño, sigo entrenando

El masaje de ayer me fue muy bien

Viernes: corro 1h30, buscando nuevos recorridos para variar, para que no se me hagan pesados, y hago una ruta diferente para poder llegar a la 1h30 sin sufrir demasiado de cabeza. Buen día, buenas sensaciones y

Por la tarde, 2500m de natación..

Noche de teatro, cena muy divertida y oootra vez, a dormir tarde.. :-)

Sábado: 2h30 de bici, con un día espectacular. Calorcito y disfrutando de ir de corto!! lo echaba mucho de menos. Por la tarde, cansada, con sueño.. y siestecita que me recupera otra vez.. Cena con amigos y si, otra vez a dormir tarde

Domingo: pesa a haber dormido 5h (que ha sido la media de la semana, quizá menos, me despierto bien y con ganas de bici. Pero el cuerpo me pide que no le meta demasiada caña. Faltan horas de sueño para recuperar bien.. 2h30 de bici, con sol y calor. Y que dure, pleaseeee!!!

SEMANA DE REYES

MARTES: Entreno de bici estátitca. 1h30 y sesión de una hora de pesas. Por la tarde, 1h45 de masaje, a ver si me recupero!! LA sensación de cansancio muscular es tremenda, pero el tratamiento de fisio y osteopatía parece que tendrá su efecto inmediato!

MIÉRCOLES: Después del masaje de ayer, hoy las sensaciones son mejores. Entreno de 2500m de natación y 1h15 de carrera a pie.. Un poco con las piernas "pesadas" por el masaje pero vamos bien!!

JUEVES: 1h30 de bici estática y sesión de 1h de pesas. Cuando el entreno de bici es corto, a veces prefiero hacerlo en bici estática o rodillo, es más efectivo y pierdo menos tiempo!! Preparando el cuerpo para el entreno largo de carrera a pie de mañana

LUNES..

Empiezo la semana un poco cansada. Días de cenas que se alargan, dormir poco, entrenar mucho.. al final, pasa factura

El fin de semana con entrenos de running, bici.. y sin parar ni un día durante las fiestas!

Aun asi, hoy he hecho 2500 de natación, con series de 200, y 1h30 de carrera pie. Hacía tiempo que no corría tanto!! Normalmente no paso de la 1h15

Con la sensación de estar más cansada antes de correr que después, ligero dolor de espalda y sobrecarga en todo el cuerpo!! Mañana masaje, sin duda!!

Buena recuperación durante lo que queda de día.. y mañana, más! :-)

NEW YEAR

Pasaron las fiestas.. y el 2010- un gran año, que seguro que no olvidaré!

Han sido unos días fantásticos, a nivel de familia, amigos, comidas y cenas un 10!

A nivel de entrenos.. también! :-)

Muchos días de carrera a pie, y buenas salidas en bici..

Acabando el año cansadita pero sin lesiones, con buena carga de kms y con muchas ganas de más!

En el 2011, que pinta muy bien, tengo en mente la maratón de Barcelona y el Ironman de Roth, además de algunas medias maratones y medios IM

Pero sobretodo, sobretodo, seguir siendo feliz! :-)

Feliz año a todos! La vamos a armar bien armada!!