tag:blogger.com,1999:blog-59820829246760359372024-03-14T15:38:13.744+01:00SILVIA TREMOLEDANUTRICIÓN Y TRIATLONSilvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.comBlogger393125tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-25906817910647128102011-08-26T13:46:00.012+02:002011-08-26T13:53:53.536+02:006 SEMANAS MÁS DURITASLUNES: 4km de natación con 16x100, que parece que nunca se acaba! <div> 8km de carrera a pie y pesas</div><div>
<br /></div><div>MARTES: 16km a pie, con series de 800. (un poco tocadita de lumbar que no me deja correr a gusto)</div><div>
<br /></div><div>MIERCOLES: 3,5km de nata, recuperando </div><div>
<br /></div><div>JUEVES: 90km de bici, mucho calor y muchísima humedad. + Partido de pádel por la tarde (que no es lo mejor para la sobrecarga lumbar)</div><div>
<br /></div><div>VIERNES: 4km de natación con series de 400. + 8km de running y pesas</div><div>
<br /></div><div>
<br /></div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-82855987958451451362011-08-12T20:26:00.002+02:002011-08-12T21:05:01.302+02:00DIETA PARA LAS SEMANAS DE CARGADurante estas semanas es importante, como ya he dicho, intentar controlar lo que se come, se bebe, se duerme.. En época de vacaciones no es fácil, sobretodo por los horarios, las cenas con amigos, etc, pero si se piensa un poco se puede organizar bien.<div>Desayuno:</div><div>Dependerá del primer entreno que haga. Normalmente suele ser natación. Si es carrera a pie, tengo que dejar 2-3 horas después del desayuno, a no ser que haga un desayuno más ligero</div><div>El desayuno típico será: naranja, kiwi, cereales, yogur y café. Dependiendo de las horas de entreno pondré más o menos cereales o puede que añada algún hidrato más.</div><div>Si el entreno de natación es largo, me llevo siempre un bidón con sales minerales y hidratos de carbono. Además, al nadar en piscina descubierta, si hace calor y con el solazo, necesito beber.</div><div>Si el entreno es de bici, el desayuno es el mismo. Y me llevo barritas y bebida isotónica también.</div><div>Si el entreno es de carrera a pie, y no puedo esperar 2-3 horas, tomo un plátano, zumo y salgo a correr. si el entreno es largo, me llevo geles.</div><div>La suplementación por la mañana será, (actualmente y debido a los resultados del último análisis de sangre), vit C, hierro, Vit B, omega 3. Después de entrenar, glutamina, en algún momento del día Calcio con vit D.</div><div>Si hago dos entrenos por la mañana, puedo tomar un plátano o una barrita y sigo hidratándome bien.</div><div>A la hora de comer, hay varias opciones: si entreno por la tarde o si no entreno por la tarde. Y depende de lo que entrene (o sea, 3 opciones)</div><div>Si no entreno por la tarde, o el entreno es de gym suele ser:</div><div>Ensalada variada o verdura y pollo, conejo o pescado + arroz o algo de legumbres + yogur o</div><div>Ensalada o verdura y pasta con tomate (hacemos una salsa muy buena!!) + yogur o</div><div>
<br /></div><div>Si el entreno por la tarde es de carrera pie (aquí si que tengo que controlar mucho lo que como, no tomar nada que sea de digestión lenta como ensalada o verdura) y suelo tomar un plato de pasta y un yogur. </div><div>
<br /></div><div>Estas semanas no perdono la siesta, y suelo merendar algo de fruta, yogur o similar.</div><div>Las cenas se alargan, noches de verano, terraza, y algo de vino. Uno de los mejores momentos del día es cuando preparamos la cena con una copa de vino. </div><div>Suele ser:</div><div>Ensalada o verdura (espárragos, alcachofas, judías verdes)</div><div>Pescado al horno o a la sal (patatas al horno o pan durante la cena) o calamares o sepia. Algún día de pollo o tortilla de patata y un día de carne</div><div>Yogur o fruta</div><div>
<br /></div><div>Esto sería un día normal. La cantidad de hidratos de carbono variará según las horas de entreno y la intensidad. Puede que añada algún batido de hidratos de carbono con proteína, pero siempre si se da el caso que no he podido llegar a la cantidad necesaria con la dieta del día. </div><div>Las cenas en restaurante pueden variar un poco, haré un apartado sobre esto</div><div>Disfrutando mucho del verano! :-)</div><div>
<br /></div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-40362329686543076762011-08-11T20:19:00.002+02:002011-08-11T20:43:06.984+02:00SEMANITAS BIEN CARGADITAS!Llegan las vacaciones, pero no las deportivas, y con esta semana serán tres semanas duritas. <div>La semana tipo está siendo:</div><div>LUNES: </div><div>3,5 km de natación y 14km de carrera a pie</div><div>
<br /></div><div>MARTES</div><div>2km de natación + 6km de carrera a pie + 45' pesas y 50km bici</div><div>
<br /></div><div>MIÉRCOLES</div><div>65km bici + 18 km a pie (sesiones separadas)</div><div>
<br /></div><div>JUEVES</div><div>3km natación + 50km a pie y 6km de carrera a pie + pesas</div><div>
<br /></div><div>VIERNES </div><div>5km de natación + 8km carrera a pie</div><div>
<br /></div><div>SABADO</div><div>100km bici + 12 km a pie</div><div>
<br /></div><div>DOMINGO </div><div>65-70km de bici</div><div>
<br /></div><div>Son semanas duras, aunque estando de vacaciones puedo separas más las sesiones hacer siestas antes del segundo entreno.</div><div>Ha sido muy importante controlar la alimentación y la suplementación. </div><div>Intento dormir 7-8 horas, que no es fácil debido a las cenas veraniegas que acaban muy tarde, alargando y disfrutando de la temperatura.. </div><div>Además, he tenido que añadir 3 sesiones de fisio osteópata, más algún masaje.. </div><div>
<br /></div><div>Un día de descanso total, que me pone el cuerpo a tono, y tras una sesión de osteópata, hacemos una salida en barco en un día espectacular! Comida en Sa Tuna, cena en el barco en Cadaqués, con el mar como un plato, la luz de la luna y una noche difícil de olvidar! </div><div>Es lo que tienen las vacaciones!! :-)</div><div>
<br /></div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-30782759532974786782011-07-25T08:54:00.003+02:002011-07-25T08:57:14.915+02:00FINAL DE SEMANA..Ha sido un final de semana facilito. Acabando la semana de descanso para hacer 2 semanas cargaditas.. <div>Viernes: 2h30 de bici, llanito con un puerto</div><div>Sabado: 2h30 bici, con 4 puertos! </div><div>Domingo: running disfrutando entre mucho y muchísimo! 1h..</div><div><br /></div><div>Además, paella familiar un dia gambadas y sardinada con amigos, otro día..y esas cositas :-) </div><div>Y esta semana, promete! y mucho!!</div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-58092604552350194452011-07-21T15:28:00.005+02:002011-07-21T15:36:20.533+02:00JUEVES..sumando.. y vigilando la suplementación y la cantidad de nutrientesEstoy empezando a sentirme muy bien. La semana de recuperación me está gustando.. :-)<div>Hoy 2500m muy fáciles, 500m crol, 500m técnica, estilos, pies.. 500m crol, 500m técnica, estilos pies.., y al salir del agua, 12km con 8x200m de ritmito.. Disfrutando mucho.</div><div>Nadadita esta tarde noche en el mar.. para seguir sumando.</div><div><br /></div><div>Las siguientes semanas van a ser duras, y hay que tener muy en cuenta la suplementación y la cantidad de hidratos de carbono y proteína.. </div><div>Suelo tomar vit C, vit B, glutamina, omega 3, dependiendo del entreno añado algún aminoácido más, hierro, Calcio y vit D. No está nada mal. </div><div>Vario según la carga de entreno, según horarios.. y la dieta que esté llevando esos días.</div><div>En cuanto a la proteina, la semana que viene estaré sobre los 1.6-1.8g por kg de peso.. </div><div>Os iré contando..</div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-11607745455772281522011-07-20T16:08:00.002+02:002011-07-20T16:16:44.040+02:00SEMANA DE DESCARGA! POR FIN!Después de las tres semanas de carga, se agradece muuuucho una de descarga.. Más tiempo libre para hacer lo que no no da tiempo, o par descansar y que todo se ponga en su sitio! Aun asi, algunos entrenitos caen.. <div>LUNES</div><div>3000m de natación con series de 400m</div><div>Masaje de piernas que me deja nueva</div><div>Por la tarde-noche a Platja d'Aro a acompañar a family, cena, noche y desayuno. La intención era nadar alli en el mar, pero el tiempo no acompaña.. </div><div><br /></div><div>MARTES</div><div>Llegada de Platja d'Aro y directa a correr a la carretera de las aguas, 12km, facilitos..</div><div>Por la tarde, 2h de bici de montaña, con una temperatura buenísima tras la lluvia que cayó por la noche ..</div><div>Luego partidito de basket con mi hermano, que me dio unas pequeñas clases.. :-)</div><div><br /></div><div>MIÉRCOLES</div><div>Just swimming! </div><div>Única sesión de natación, casi 3000m con 20x50 y 3x200.. el resto, facilito</div><div><br /></div><div>Muy buena recuperación y adaptándome.. </div><div><br /></div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-15607024726054358762011-07-18T15:04:00.007+02:002011-07-18T15:29:12.674+02:00TRES SEMANAS DE CARGA HECHAS!<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmpXSbOaaOtR-R7wm8aKWuHAgGt0laCR92aeGFNGzNE19DN4NyCwL8RwmBbyInomOcRSzXHokzK82Nh9Xln-8wo1ThwU5VGY68LMxJHt_yq58KC-1Cmjwt0t3TanqPnns1eLB-_9z77Rs/s1600/IMG_0722.JPG" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 238px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmpXSbOaaOtR-R7wm8aKWuHAgGt0laCR92aeGFNGzNE19DN4NyCwL8RwmBbyInomOcRSzXHokzK82Nh9Xln-8wo1ThwU5VGY68LMxJHt_yq58KC-1Cmjwt0t3TanqPnns1eLB-_9z77Rs/s320/IMG_0722.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5630683533199987938" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioK7W3DRF6HsPtKap4rTSANzFdYaSfSw2zW0oZs0IFd7Z6AqmvzyCuk1SGycuwQZJnCqKH3U-KODj7SBrrVNjecWFCC7bH1N_5R8DZIN8QkbaXj9kRYROSpKq7DtemU4wJJYraoLYt-E4/s1600/IMG_0753.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 239px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioK7W3DRF6HsPtKap4rTSANzFdYaSfSw2zW0oZs0IFd7Z6AqmvzyCuk1SGycuwQZJnCqKH3U-KODj7SBrrVNjecWFCC7bH1N_5R8DZIN8QkbaXj9kRYROSpKq7DtemU4wJJYraoLYt-E4/s320/IMG_0753.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5630680486307854642" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMa9BHiDY4vXx_9WvUEVR0KJOpyfRSNGaovunT-su5ExJoL3xhWYnyeLRmmdiI7PFEfybn7pIDaX-420WdvtYFanOoKtwm7Pz6_YZO3tzLo4gzJx2HCMSBTNZeNV0CISylFghwUmpDn_U/s1600/IMG_0751.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 239px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMa9BHiDY4vXx_9WvUEVR0KJOpyfRSNGaovunT-su5ExJoL3xhWYnyeLRmmdiI7PFEfybn7pIDaX-420WdvtYFanOoKtwm7Pz6_YZO3tzLo4gzJx2HCMSBTNZeNV0CISylFghwUmpDn_U/s320/IMG_0751.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5630680196228146850" /></a><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRe7NUrF9r0Owq8iWCwAEMeViw4lt_CcR8fCkZlrATfRhiq2PJXh3i3HOQI33zjA8pF2JYGdf9ENjZQ0UABE6nW8Y-uNM7t6KoSn9VeBLerTsdKvXCqwhyOXa4RllAaAOWr3_3SOyptpM/s1600/IMG_0749.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 239px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRe7NUrF9r0Owq8iWCwAEMeViw4lt_CcR8fCkZlrATfRhiq2PJXh3i3HOQI33zjA8pF2JYGdf9ENjZQ0UABE6nW8Y-uNM7t6KoSn9VeBLerTsdKvXCqwhyOXa4RllAaAOWr3_3SOyptpM/s320/IMG_0749.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5630679882390966210" /></a><br /><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 238px; height: 320px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiM345CziEF6TYxce_iP5mTR5Wa7JD1CYQmbztiNMCwlNklK6NBxy2dFuoe1SiXxOzHIXmPmzPdfhjA1qmQkYL9rDE8U3ZR8rXdz8JzmsWeclDQnJeSEb_Vx487M7SitcvN5Yn2Q8sYzU/s320/IMG_0744.JPG" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5630679598820767474" /><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-decorations-in-effect: none; "><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiM345CziEF6TYxce_iP5mTR5Wa7JD1CYQmbztiNMCwlNklK6NBxy2dFuoe1SiXxOzHIXmPmzPdfhjA1qmQkYL9rDE8U3ZR8rXdz8JzmsWeclDQnJeSEb_Vx487M7SitcvN5Yn2Q8sYzU/s1600/IMG_0744.JPG" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}">Han sido tres semanas de bastante carga. Las semanas tenían 3-4 sesiones de natación de unos 3000-3500m, 4 sesiones de bici de 70 a 120km, 4 sesiones de carrera a pie de 1h a 1h20 y 2 sesiones de fuerza en gym.</a></span><div><span class="Apple-style-span" style="color: rgb(0, 0, 0); -webkit-text-decorations-in-effect: none; "><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiM345CziEF6TYxce_iP5mTR5Wa7JD1CYQmbztiNMCwlNklK6NBxy2dFuoe1SiXxOzHIXmPmzPdfhjA1qmQkYL9rDE8U3ZR8rXdz8JzmsWeclDQnJeSEb_Vx487M7SitcvN5Yn2Q8sYzU/s1600/IMG_0744.JPG" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"></a></span>Unas 20-22h semanales<br /><div><div>Intercalando series largas, cortas, puertos, llanos.. y acabando bastante cansada, pero mejorando mucho día a día. </div><div>He necesitado un masaje semanal para poner las cosas a sitio, y sobretodo mucho control con la comida, la bebida y la suplementación.</div><div>Además, hicimos una visita a la Costa Brava, para cenar en el Bulli de Ferran Adrià. Os pongo algunos de los 35 platos del menú. Es una gran experiencia, y fueron 4 días excepcionales, con algunos runnings en un Cadaqués precioso..</div></div></div><div>Esta semana bajamos un poco la carga, sobretodo en intensidad, y con 2 días de una sola sesión diaria, que se agradece mucho!!!! :-)</div><div><br /></div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-91372615210935564092011-06-29T16:47:00.002+02:002011-06-29T16:53:08.615+02:00SE ACABÓ EL CACHONDEO! AHORA VA EN SERIO!Después de la maratón de marzo, de el overreaching de mayo, y de la recuperación de junio, ya estoy ready para empezar a tope otra vez! <div>Lunes: 3mil de natación, con series + 1h de running con series cortas de 400,300,200. Muy duro por el calor y porque hacía semanas que no me "probaba"</div><div>Martes: salida en bici, 2h30 y sesión de fuerza en Global. </div><div>Miércoles: mañana de reuniones en Recuperation con Marzel Zamora, Monica Aguilera, Albert Parreño y Albert Moreno, un gran tema! Después un entreno a pie con 8 cuestas de 1', muy duras! Tarde de 3500m de natación.. </div><div>Esto me está empezando a gustar muchísimo! :-)</div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-66497625337349229962011-06-29T16:44:00.004+02:002011-06-29T16:47:29.502+02:00SAN JUAN Y FIN DE SEMANAGran fiesta la de San Juan, familia, amigos, petarditosssss.. yendo a dormir tarde. Al día siguiente, no perdono el running, 1h10 bien, con ritmo constante y intentando poner el cuerpo a sitio! <div>El sábado, salida en bici, 2h por la mañana y 1h por la tarde, entre medio, paella en casa para 12. Bordada!!! :-)</div><div>Domingo: salida en bici por la mañana, sesión de pesas por la tarde, masaje y a empezar la semana más que bien!</div><div>Acabo la semana con buenos entrenos, y preparada para inicar un nuevo ciclo hasta octubre. Creo que ya estoy recuperada y sobretodo, con muchas ganas! </div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-85496658901807297142011-06-23T10:04:00.003+02:002011-06-23T10:11:59.700+02:00AHORA SI QUE SIDespués de estas semanas en la que había que reajustar el cuerpo, ya estoy otra vez con muchas ganas de entrenar y con buenísimas sensaciones. Todavía no son las mejores pero va de camino..<div>Está muy bien sentir como el cuerpo se reajusta y todo vuelve a funcionar como lo hacía. Pulsaciones normales, recuperación muscular normal, y sobretodo muchas ganas!</div><div>Lunes: Dia liadito! Acabo con 1h10 de running, con algo de montaña</div><div>Martes: Sesión de natación, 3000m y entreno de fuerza en Global. Muchas cosas nuevas! </div><div>Miércoles: Entreno de natación, 3000m y 2h30 de bici. El calor ya empieza a ser divertido, pero los entrenos más! :-)</div><div>Por otro lado, las noches están siendo espectaculares, terracita, vinitos, la luna, las estrellas, temperatura perfecta...un auténtico lujo! </div><div>Hoy jueves, salida en bici otra vez, nadadita en el mar, y verbena de San Juan. Quin perill!!! </div><div><br /></div><div><br /></div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-91182484721628069522011-06-19T10:18:00.002+02:002011-06-19T10:24:03.642+02:00BUENA SEMANA! YA CORRO COMO CORRÍA! :-)Acabo la semana con buenos entrenos, y con las mejores sensaciones que he tenido desde la maratón. Bufff, por fin!!<div>Miércoles; salida en bici, casi 3h con 2 puertos largos, y una sesión de fuerza en Global, con ejercicios nuevos, mucho excéntrico y los resultados que ya van saliendo!</div><div>Jueves: doble sesión de natación, 3000m + 2500m ¡. Buenísima la segunda sesión!</div><div>Viernes: descanso total. De entreno, porque nos pasamos el día preparando una fiesta de cumple, que al final sale muy muy bien!</div><div>Sábado: la fiesta acaba a las 4am, me despierto a las 11h. Voy a correr a la 13h. Hacía mucho tiempo, muchos meses, que no corría como lo hice el sábado! Rodando 1h10 a 4.10 muy fácil! Y es por eso que digo que "por fin", ya corro como corría</div><div>Domingo: salida en bici.. A eso voy!</div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-62272636485463450872011-06-14T17:13:00.002+02:002011-06-14T17:19:30.329+02:00HUELE A VERANITOEmpiezan esos días escandalosos, con sol, cielo azul, noches maravillosas, y con muchas ganas de entrenar!<div>Tras los 90km de bici y de poner el cuerpo a sitio del jet lag, empiezo el Lunes con una sesión de natación 3000m (como se nota estar 5 días sin nadar!), 1h15 de bici estática y una sesión de gym con ejercicios nuevos que ya os explicaré y que me están gustando muchísimo! Ejercicios de piernas, abdominales, muchos excéntricos.. etc.</div><div><br /></div><div>Hoy Martes, subo a correr a la Crtra de las aguas, que la echaba de menos! 1h10 con 10x1' rapiditos, 6x30" y 3 subidas de 2'30". </div><div>Por cierto, estoy encantada con las Asics Nimbus. </div><div>Tarde de nata! </div><div>Y disfrutando como hacía tiempo! Vamos muy bien!</div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-41629641417428743572011-06-12T23:09:00.005+02:002011-06-14T17:26:42.099+02:00BARCELONA! Empieza la guerra!! ;-)<!--StartFragment--><span style="font-family:Calibri, Verdana, Helvetica, Arial;"><span style="font-size:11pt">Ya en Barcelona.. Vuelo largo de vuelta y largas esperas, pero sarna con gusto.. :-)<br />Llego tarde, intento esperar a dormirme (dormí muy poco durante el vuelo), y aguanto bien, pero a las 2am.. entre wapp, mensajes y demás, despierta otra vez! Pastillita, y duermo como una princesa hasta las 10h am!!<br /><br />Y con el jet lag superado, hago 90km de bici, disfrutando mucho!<br />Esta semana, pinta bien..<br /><br /></span></span> <!--EndFragment-->Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-48301485092971454792011-06-11T09:01:00.002+02:002011-06-11T09:10:37.346+02:00LAST DAY IN WASHINGTON, Y BUENOS ENTRENOSCuando se viaja, no se sabe si se podrá entrenar, si será una semana para mantener o de descanso total.<div>Estos días he podido entrenar cada día. El lunes antes de irme, nata y bici, el martes y miércoles carrera a pie con un calor y una humedad increíble, que endurece aún más el entreno, sumado al jet lag.. pero disfrutando de paisajes nuevos!</div><div>El jueves, en plena ola de calor, decido ir al gym (lo hubiera hecho igual porque no me gusta correr demasiados días seguidos), sesión de bici estática y pesas. </div><div>El viernes y día de viaje, otra sesión de carrera a pie, con un poco más de calidad.. </div><div>En estos momentos estoy en el aeropuerto de Paris, el vuelo de Washington ha llegado un poco tarde y no he cogido el enlace por 3'! ! Y estoy decidiendo si me quedo el finde en Paris, o me espero al próximo avión (significa 4h de espera) y me voy a la Costa Brava. Quedarse en Paris, es muy buena opción. La Costa Brava con amigas y la bici, también :-)</div><div>El tema del jet lag lo llevo bastante bien, o eso parece. He podido dormir 3 horitas en el avión, y ya veremos como acabo el día.</div><div>Washington ha estado muy bien. La mejor compañía, cenas divertidas, gente muy interesante, grandes paseos, y tiempo para pensar, leer, trabajar.. sin perdonar las 2 horitas de entrenamiento.</div><div>Lo que queda de semana será para hacer bici y natación (en el mar o en pool, depende de donde esté!), y la semana que viene empiezo con un poco más de entreno de calidad. </div><div>Will be fun!!! </div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-38798849332356659512011-06-08T18:16:00.002+02:002011-06-08T18:24:18.216+02:00DIAS MOVIDITOS, VIAJES, y SEGUIMOS ENTRENANDO!Han sido unos días moviditos, y ahora escribo desde USA.<div>La semana pasada seguimos con entrenos diarios de unas 3h, 4 sesiones de natación de 2500-3000m, buenas salidas en bici y algunos runnings! </div><div>Las sensaciones cada vez son mejores, y creo que vamos muy bien!</div><div><br /></div><div>Estoy toda la semana en USA, viaje largo pero sin perdonar los días de entreno. Sesión de natación y bici antes de coger el vuelo, y running el primer día para quitarme de encima el Jet Lag. 60' facilitos para poner todo en su sitio..</div><div>Esta mañana, con mucho sol, calor y sobretodo humedad, otro running de 1h15, haciendo visita turística, que te pasa el tiempo volando! Y si no te das cuenta haces 2h!</div><div>Es tremenda la humedad en Washington, hay que salir a correr pronto, se suda mucho y es fácil deshidratarse, sobretodo los primeros días, hasta que el cuerpo se acostumbra..</div><div>Disfrutando mucho de la city..</div><div><br /></div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-49653995760105684372011-05-28T19:52:00.004+02:002011-05-28T20:20:04.265+02:00RESET AND READY FOR MY COME BACK!!!!<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjksNCkHYPkBASwO5F7qmbcmyTrw1LQpfde1yqPLsznOIHLuxSuz-0v3Y_AdwjGsPHhfTWw7JSJv1GJhdedK8LFjbhFp00CEn-UkOan0y0i8o_eCXOACkDkKdW0zwySgH0-ee9sY3IJlWg/s1600/foto+niza+umbele.jpg" onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}"><img style="float:left; margin:0 10px 10px 0;cursor:pointer; cursor:hand;width: 320px; height: 213px;" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjksNCkHYPkBASwO5F7qmbcmyTrw1LQpfde1yqPLsznOIHLuxSuz-0v3Y_AdwjGsPHhfTWw7JSJv1GJhdedK8LFjbhFp00CEn-UkOan0y0i8o_eCXOACkDkKdW0zwySgH0-ee9sY3IJlWg/s320/foto+niza+umbele.jpg" border="0" alt="" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5611832545905411090" /></a><br />Ha pasado un mes desde la última vez que escribí, y leyendo las últimas entradas os daréis cuenta de que estaba agotada! He ido al límite durante muchos meses, y al final el cuerpo me dijo basta!<div>Las sensaciones eran de mucho cansancio, pulsaciones muy altas a ritmos bajos o medios, dolor muscular, contracturas.. Acabar los entrenos e incluso ir a entrenar, se me hacía una montaña. Demasiado mal estar, cansancio y poca recuperación. Llevo muchos años entrenando, y estaba claro que algo no iba bien.</div><div>Semanas de muchas horas, una maratón que me pasa factura y una mala recuperación. Lo mejor de todo este proceso es lo mucho que he aprendido! Pensamos que no nos va a pasar y al final, hay que parar y descansar.</div><div>Hubo un día clave, fui a correr, donde normalmente disfruto muchísimo, pero hacía días que ya no era así. Sensaciones muy malas, respiración forzada.. Y decido parar y empezar a buscar qué está pasando.</div><div>Me hago un Omega Wave al día siguiente, y efectivamente, un Overeaching. Es la fase anterior al sobrentrenamiento. Mala recuperación, y mucho cansancio.</div><div>También me hago un análisis completo de sangre, que sale perfecto! Si hubiera sido Sobrentrenamiento, el análisis sale muy alterado.</div><div>Decido parar. No me queda otra. Parar a mi manera, claro :-)</div><div>Cuatro días de descanso total (creo que hacía 15 años que no paraba 4 dias). Luego algún dia de tenis, pádel y un poco de gym, y mucho fisio, osteópata y demás..</div><div>Empiezo a entrenar dia si, dia no, muy fácil, solo lo que me apetece.. Un poco de natación o de BTT.. pero sigo sin recuperar.</div><div>Me sigo haciendo un test semanal con el Omega Wave, y va mejorando..</div><div>Hoy, después de un mes, empiezo a tener buenas sensaciones. Cuando estás en un proceso así, crees que nunca más volverás a disfrutar con el entreno.</div><div>Esta semana, ya con 3 sesiones de running, 4 de natación, 2 de pesas y 3 de bici. Pero lo mejor de todo es que, por fin, estoy disfrutando, mis pulsaciones son normales y entreno con muchas ganas!</div><div>En estas semanas he llevado un control muy específico de la suplementación: vit C, D, B, Hierro, arginina, glutamina, Calcio, omega 3, además de dormir, descansar y sobretodo comer bien!</div><div>He tenido que cambiar algunos planes de pruebas que tenía en mente, supongo que a finales de julio empezaré de nuevo a competir</div><div>I'M READY FOR MY COME BACK</div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-83266454754684941892011-04-29T09:26:00.004+02:002011-04-29T23:18:58.008+02:00QUÉ DIFÍCL ES ENTRENAR CON CANSANCIO Y SIN ESTAR AL 1OO%<div>LUNES</div><div>Transición</div><div>3h de bici + 30' de running. A la 1h45 pincho (voy con tubular), y me da muuuucha pereza parar a cambiarlo. Decido intentar llegar a casa, y sí, consigo llegar. Cambio de bici, y acabo la última hora.. Salía sola pero a los 30' me encuentro con Raquel, que es mucho más divertido!</div><div>Mañana martes, al taller, a cambiar tubulares, centrar ruedas y demás.</div><div><br /></div><div>MARTES</div><div>Llevar tubulares en las ruedas está muy bien. El problema es cuando hay que cambiarlos. No en todos los talleres lo hacen, y no todos lo hacen bien. Y muchas veces o les falta cinta, o el tubular adecuado.. En fin, que no va a ser tan fácil. Al final, me tendré que esperar hasta la semana que viene para cambiarlos, y mientras, Pepe, me deja una rueda trasera. Bien!! </div><div>Hoy martes, sesión de natación por la mañana. Sigo con contracturas en el cuello, triceps y espalda que me están matando, y no permite nadar com quisiera. Al final hago unos 3000m pero sufriendo mucho. </div><div>Además, sesión de running, 1h bastante fácil pero no demasiado cómoda. No ha sido un gran día de entreno. Demasiado cansada</div><div>Tarde de fisio, para intentar arreglarme</div><div><br /></div><div>MIÉRCOLES </div><div>Vuelvo a nadar, para ver si han mejorado las contracturas. A los 1500m tengo que parar. No sirve para nada nadar asi, necesito más fisio</div><div>Otra sesión de running, hoy mucho mejor, con series de subida y series cortas</div><div>Otra sesión de fisio..</div><div><br /></div><div>JUEVES</div><div>Muy muy cansada. Hoy descanso total, con otra sesión de fisio. </div><div>Estiramientos, descanso, dormir, fisio..</div><div>Es lo mejor que podía hacer. Demasiados días cansada, y con entrenos no demasiado buenos..</div><div>Mañana, arraso :-)</div><div><br /></div><div>VIERNES</div><div>El descanso de ayer me fue de maravilla! Nos cuesta mucho descansar un día, pero los efectos son tan beneficiosos, que está bien recordarlo de vez en cuando</div><div>Hoy, con muchas ganas de entrenar, hago 3h de btt, gran parte bajo la lluvia, pero disfrutando mucho. Está claro que las tres sesiones de fisio y el descanso, están haciendo efecto! </div><div>Tarde de gym, cuidados intensivos..</div><div><br /></div><div><br /></div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-31145878661635545562011-04-21T18:57:00.006+02:002011-04-29T09:26:35.202+02:00A POR OTRA SEMANA DE MÁS DE 20hHemos intentado cambiar los entrenos, para que los días de bici, que suelen ser largos, haga gym, y los días de carrera a pie, que suelen ser más cortos, haga natación. Me va mucho mejor!<div>LUNES:<div>3800m de natación, con 2x1500m. Lo peor es que lo hago en piscina de 20m, lo mejor, las sensaciones :-)</div><div>Añado 1h de carrera a pie, facilita. Sigo encontrándome rara corriendo, pero mucho mejor que la semana pasada</div><div><br /></div><div>MARTES</div><div>3h de bici y una sesión de pesas. Hoy bici de montaña.. para variar y porque pintaba que iba a llover</div><div>Y una sesión larguita de pesas, con 4 series de 6 repeticiones por ejercicio</div><div><br /></div><div>MIÉRCOLES</div><div>Buen entreno de natación 4000m, con series de 300m </div><div>Una buena sesión de carrera a pie, esta vez con más calidad, series cortas y series en subida. Esto empieza a tener buena pinta</div><div><br /></div><div>JUEVES</div><div>Con un viento tremendo, pero con mucho sol, hago 3h de BTT. El viento.. ufff, lo peor! </div><div>y otra sesión de pesas. Con 4 series de 6 repeticiones también</div></div><div><br /></div><div>VIERNES</div><div>Acumulando ya el cansancio, 4000m de natación y 1h de carrera a pie. Decido correr en la cinta, es el primer dia de series y no se como voy a estar, además, llueve un poco.</div><div>Por la mañana, he apuntado el entreno en un papel, mientras hablaba por teléfono (o sea, sin fijarme en lo que apuntaba), y al llegar a la cinta veo que el entreno va a ser más duro (y más divertido) de lo que me pensaba: 6x800m y 8x400m, todas por debajo de 3'45". Buenas sensaciones (todavía no las mejores) y entreno divertido. </div><div><br /></div><div>SÁBADO</div><div>Tras una larga cena el viernes, hoy me despierto más tarde. Tiempo para hacer 3h de bici, con un puerto largo! </div><div>A mediodía, comida en el Godó y partido de Nadal. Muy bueno! Barça por la tarde y vamos a probar un nuevo restaurante, The Mirror. Muy bueno! Y otra vez acabando tarde :-)</div><div><br /></div><div>DOMINGO</div><div>Descanso por la mañana, con comida familiar y sesión de natación por la tarde, facilita</div><div><br /></div><div><br /></div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-5147991272984779922011-04-14T20:52:00.002+02:002011-04-14T20:58:31.658+02:00DISFRUTANDO DE NUEVOTras unas semanas de cansancio, de mucha pereza para entrenar, dolor de espalda, cuello, malestar, contracturas por todas partes y de entrenar cansada, ya llevo tres días muy muy buenos! Además, recuperada del soleo, y claro, todo ayuda.<div>Hoy 3h de bici, con un día que no acompañaba mucho, pero que he disfrutado. Sobretodo por tener buenas sensaciones, por acabar bien, y sin la sensación de estar todo el día cansada! Y es lo que tiene la primavera.. que cuesta cogerle el ritmo! </div><div>Sumo 1h15 de gym y ahora.. vinito timing! :-) </div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-38131160385825957342011-04-13T16:55:00.002+02:002011-04-13T17:11:22.506+02:00RE CU PE RA DA :-)Después de un fin de semana de bici, 100km cada dia, y de acabar con unas 20h de entreno, empiezo la semana con el "Ok" para correr! <div><br /><div>LUNES: </div><div>3500m de natación, con series cortas. 20 de 100. Empiezo a disfrutar en el agua después de unas semanas con la espalda y el cuello muy cargado</div><div>Y pruebo correr. En princpio quería hacer unos 20'. Pero como me encuentro bien, hago 45' (no recomendable, eh.. que conste). Y bien. Corriendo "rara" pero sin molestias!</div><div>El resto de día muy largo. Mucho trabajo. Pero acabando el día de la mejor manera.. </div><div><br /></div><div>MARTES</div><div>Día de puertos! Salida en bici, 2 puertos de 10km. 2h30. Y por la tarde, sesión de pesas.. </div><div>Otra noche que llego cansadita y que duermo como los ángeles! :-)</div><div><br /></div><div>MIÉRCOLES</div><div>Running again. Vuelvo a probar y hoy 50'. Ya estoy curada! O sea que.. a por más!</div><div>Y otros 3000m de natación, con series de 500m. Disfrutando también</div><div>Y con dudas de hacer el B de Banyoles, el challenge de Calella o el half de Mallorca. Casi que me decida ya, no? :-)</div><div><br /></div><div><br /></div></div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-8173676375907978802011-04-07T17:41:00.002+02:002011-04-07T17:52:06.145+02:00ENTRENANDO MUCHAS HORAS Y RECUPERÁNDOME DEL SOLEOUna semana larga, y durita<div>Muchas horas de entreno, de recuperación, de trabajo.. entrenando con fatiga. </div><div>Más o menos, los entrenos se basan en un día largo y un día no tan largo. </div><div>El dia largo son unas 3h30 de bici y unos 3000-3500m de natación. Con series largas, cortas, puertos, llano.. Con poco descanso entre la nata y la bici porque no hay más tiempo!! </div><div>Los días cortos, se basan en una 1h15-1h30 de elíptica (todavía no puedo correr por la lesión en el soleo.. aunque el sábado empiezo!), y una sesión de pesas de una hora y la recuperación del soleo Digo que es una sesión corta, comparada con la de los días largos!</div><div>Acumulando horas, metros..y con días duros de cansancio, contracturas, sobrecargas.. </div><div>Pero con este tiempazo que está haciendo, con una buena alimentación (que ahora no perdono) y con la adecuada suplementación, sigo disfrutando. Mucho. Muchisimo!</div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-19028054468852932402011-04-01T16:53:00.003+02:002011-04-01T16:55:03.602+02:00JUEVES muuucho mejorSe fue el cansancio. Tras unos días de dormir bien, y hoy con un entreno no demasiado exigente me permiten recuperar mi estado normal! <div>Entreno facilito con 1h30 de elíptica y una sesión de pesas</div><div>Y mañana resonancia de soleo, para ver qué tengo.. que se está alargando demasiado! </div><div>pd qué gustazo la primavera!!!</div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-61013396766636045082011-04-01T16:50:00.002+02:002011-04-01T16:53:09.783+02:00MIÉRCOLES más biciSumando más kms. con 3h de bici. Con este tiempo es muy fácil salir.. <div>Y 3000m de natación, disfrutando mucho. Muy buenos los resultados del tto de fisio de ayer.. muy buenos!! </div><div>Y sigo cansada, y prontito a dormir.. El cuerpo no da para más!!! </div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-87927042016533253832011-04-01T16:48:00.001+02:002011-04-01T16:50:49.822+02:00MARTES sooo tired!Tras un lunes muy largo, hoy estoy muy cansada! Es la primavera, el cambio de horario, el no parar durante todo el día.. <div>Sigo sin poder correr, este soleo que no se cura.. y hago 1h15 de elíptica y sesión de pesas..</div><div>Mucho trabajo y a dormir prontito.. :-)</div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5982082924676035937.post-77396245208926044972011-03-29T22:31:00.002+02:002011-03-29T22:34:53.079+02:00LUNES tipico lunes de descanso activo con 4h30 de entreno!Los lunes suelen, mejor dicho, solían ser suaves. Pero parece que lo han dejado de ser! <div>3500m de natación para empezar y 3h de bici, con 3 puertos!</div><div>Si el lunes es así, no quiero pensar como será la semana!!!</div><div>La pasada fueron 20h, en ésta salen unas cuantas más..</div><div>Tarde de mucho trabajo, y con cena incluida. </div><div>Y por la noche, cansadita!!! </div><div>En estas semanas hay que darle mucha importancia a la alimentación, suplementación y la recuperación! A ver si lo hacemos bien!</div>Silvia Tremoledahttp://www.blogger.com/profile/11854443113314549472noreply@blogger.com0