Desayuno:
Dependerá del primer entreno que haga. Normalmente suele ser natación. Si es carrera a pie, tengo que dejar 2-3 horas después del desayuno, a no ser que haga un desayuno más ligero
El desayuno típico será: naranja, kiwi, cereales, yogur y café. Dependiendo de las horas de entreno pondré más o menos cereales o puede que añada algún hidrato más.
Si el entreno de natación es largo, me llevo siempre un bidón con sales minerales y hidratos de carbono. Además, al nadar en piscina descubierta, si hace calor y con el solazo, necesito beber.
Si el entreno es de bici, el desayuno es el mismo. Y me llevo barritas y bebida isotónica también.
Si el entreno es de carrera a pie, y no puedo esperar 2-3 horas, tomo un plátano, zumo y salgo a correr. si el entreno es largo, me llevo geles.
La suplementación por la mañana será, (actualmente y debido a los resultados del último análisis de sangre), vit C, hierro, Vit B, omega 3. Después de entrenar, glutamina, en algún momento del día Calcio con vit D.
Si hago dos entrenos por la mañana, puedo tomar un plátano o una barrita y sigo hidratándome bien.
A la hora de comer, hay varias opciones: si entreno por la tarde o si no entreno por la tarde. Y depende de lo que entrene (o sea, 3 opciones)
Si no entreno por la tarde, o el entreno es de gym suele ser:
Ensalada variada o verdura y pollo, conejo o pescado + arroz o algo de legumbres + yogur o
Ensalada o verdura y pasta con tomate (hacemos una salsa muy buena!!) + yogur o
Si el entreno por la tarde es de carrera pie (aquí si que tengo que controlar mucho lo que como, no tomar nada que sea de digestión lenta como ensalada o verdura) y suelo tomar un plato de pasta y un yogur.
Estas semanas no perdono la siesta, y suelo merendar algo de fruta, yogur o similar.
Las cenas se alargan, noches de verano, terraza, y algo de vino. Uno de los mejores momentos del día es cuando preparamos la cena con una copa de vino.
Suele ser:
Ensalada o verdura (espárragos, alcachofas, judías verdes)
Pescado al horno o a la sal (patatas al horno o pan durante la cena) o calamares o sepia. Algún día de pollo o tortilla de patata y un día de carne
Yogur o fruta
Esto sería un día normal. La cantidad de hidratos de carbono variará según las horas de entreno y la intensidad. Puede que añada algún batido de hidratos de carbono con proteína, pero siempre si se da el caso que no he podido llegar a la cantidad necesaria con la dieta del día.
Las cenas en restaurante pueden variar un poco, haré un apartado sobre esto
Disfrutando mucho del verano! :-)
Entradas
Muchas gracias por contarnos sobre tu alimentación!! he tenido que leerlo 3 veces para asimilarlo :-)
ResponderEliminarMe alegra saber que no estoy muy perdida, natación siempre con mi bebida isotónica, bici con mis barritas energéticas + bebida isotónica y en la carrera a pie casi nunca desayuno pero es que nunca tengo tiempo para dejar 3 horas entre desayuno y correr (en las mañanas) y salgo con un plátano en el estómago.
Mis comidas son muy variadas, mezclo hidratos y proteínas, claro depende un poco de lo que entreno en la tarde pero usualmente, si hago piscina pues más proteínas y si hago carrera a pie pues hidratos + proteínas. Las cenas, siempre pescado y verduras.
De suplementos, pastillas de hierro, tengo deficiencia de hierro desde nacimiento, y ahora batidos de recuperación.
Una vez más muchas gracias!
Te sigo leyendo,
bss
Tania
Gracias!muchas gracias!por favor no te olvides de las cenas fuera de casa!
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