SABADO.. easy.

Entreno facilito.. 50' carrera a pie, + 12 series de 20 escalones + técnica + rectas. Todo fácil
Luego partido de tenis con uno al que le corre muuucho la bola!

Cena con amigos en Nuba, restaurante nuevo de Barcelona. Muy divertida!

VIERNES..acabando la semana de recuperación

Hoy empiezo nadando prontito. Sigo nadando en piscina corta porque me da pereza ir a la de 50m. la verdad es que cada año me pasa lo mismo. Y cuando voy a la de 50 (la tengo un poco más lejos de casa) digo, "ahora entiendo pq cada año vuelvo". Total, que todavía no he ido pq no estoy haciendo tiradas demasiado largas y sin demasiadas series..
2500m de natación, con sereis de 800m
1h de bici que no tocaba, pero tenía ganas.. y con muy buena música!
1h de gym y TRX (entreno de suspensión)
Creo que a partir de la semana que viene ya se complican los entrenos..
will see!

DESAYUNO yogur soja

Llevo desayunando lo mismo muchos años. muchísimos. Fruta, cereales y yogur. y una café americando
la fruta siempre es naranja y kiwi
es lo que mejor me sienta, me da energía para el primer entreno y me encanta!
hidratos de carbono (fruta y cereales), vitamina C (naranja, kiwi), proteina y calcio (yogur) y fibra

En cuanto al yogur, hace unos 3 o 4 años que los tomo de soja. Yogur de soja. Puede que durante el día me tome casi 500ml de yogur, quizá un poco menos. Según si como o ceno en casa o fuera. Pero si, como postre o merienda, casi siempre, yogur de soja
Están buenos, son más suaves, menos ácidos, y sobretodo su digestibilidad es mejor.
Yo los digiero mejor. El yogur de leche de vaca, tiene grandes propiedades; calcio, proteina, y ayuda a regenerar la flora intestinal. Como nutricionista soy una gran fan de los yogures. Pero en mi caso, prefiero los de soja. sobretodos porque al tomarme unos 3 al día noto me sientan mejor los de soja.. Seguramente es por la lactosa, que aunque en el yogur es muy baja, se puede notar. Aun asi, si no tengo de soja o estoy fuera, no tengo ningún problema en tomárme los otros..
Pues eso, disfrutando con mi desayuno! :))

JUEVES- aprovechando las pocas ganas de entreno

Cuando toca semana de recuperación, es porque toca semana d recuperación
Muchas veces nos cuesta parar.. Te encuentras bien, fuerte, con muchas ganas y vas tirando y tirando. Pero llega el día en que el cuerpo te avisa. Aunque hoy solo ha sido un aviso de cabeza.. todavía no hay avisos físicos..la temporada es muy larga..
Hoy, después de haber dormido poco por una larga cena, me levanto pronto, ritual de desayuno y me voy al gym. solo tenía 45' de recuperación activa.. o sea, muy fácil, muy corto..
Llego al gym, buffff qué pereza, qué sueño, qué pocas ganas.. Total, vuelta a casa, a trabajar. Aprovecho las pocas ganas para descansar, que al final, hemos quedado que es lo que tocaba. 3 horas muy útiles para acabar un artículo sobre el sistema inmunitario. otro café (el segundo) y a entrenar!
Llego al gym oooootra vez, 30' de remo, 15' de elíptica.. y una hora de tenis. el tenis iba a ser unos 35', hasta que nos echaran de la pista. Al final, una hora larguita, muy intensa y muy divertida!

tarde de trabajo, pero con 20' de siesta que me saben a gloria!

MIERCOLES..looooong week

gran dia!
2200m de natación, series de 600 y estilos.. Facilito..
Carrera a pie.. Tocaba 40' con 2x10' progresivo. y salen bastante bien, los primeros 10' empiezo a 4.08 y acabo a 3.30' el km
la 2a, empiezo a 4' con el útlimo km a 3.30 también. Muy bien, y recordando el entreno del año pasado para la maratón.. y pensando en la cantidad de series que me van a tocar hacer!!!!
Añado 10' de técnica, una series de escaleras y 8 rectas
Y para acabar de rematar partido de pádel
Obligada siesta de 30' para recuperar, que me deja como nueva!

MARTES- semana de recupera qué? :-)

Pues si, era (o es) semana de recuperación.. pero a este paso..
Nado 3000m, con series de 50..
Luego 45' de TRX, que es duro duro. pero muy divertido y muy bueno como entreno
Corro en la cinta 30' antes de un partido de pádel.. bueno, uno y medio (1h30).
A mediodía acabo con todo esto y muertecitaaaaaaaa
Por la tarde, una sesión de piernas.. pliometrías, multisaltos.. y esas cosas..

y, me quedo embobada con la luna. FULL MOON ESPECTACULAR!!!!!

LUNES- Semana de recuperación..

Después de 3 semanas aumentando volumen e intensidad, toca semana de semi relax..
Hoy lunes, hago un circuito con TRX y gym de 30-40'..
Intento jugar a tenis, pero a la media hora hay que abortar por el exceso de viento..
Día de comida, reencuento con auténticos craks y mucho trabajo

y escuchando el audiolibro de No limits: The will to succeed by Michael Phelps.. De momento, enganchada.. :-)