IRONMAN DE NIZA. 11h10. BIENNNN!!

Finsisher del IM DE NIZA, 35' menos que el año pasado! Y qué duro! como se sufre en la maratón.. bufff. 4 vueltas, mucho calor.. y donde la cabeza juega un papel muy importante!!

salida de natación a les 6.30h, con la luna llena y la salida del sol. 2500 triatletas buscando la bolla. difícil nadar bien, muchos golpes.. pero ya sabemos a los que vamos. A partir de los 15' se empieza a nadar.. Son dos vueltas. Salgo en 1h01. Bien!

Buena transición y directa a la bici. El recorrido es duro pero espectacular. Muy bonito.. Puertos largos, bajadas rápidas pero bastante técnicas, y los últimos 30km llano con viento en contra (como siempre :-)

Pienso en comer y beber, hace mucho calor y se espera una maratón muy dura.

Bajo de la bici en 6.04. Demasiado rápido para el recorrido que es

Y llega la maratón!! Dolor en un pie (hoy voy coja), que no se de que me viene hasta el final.. (una piedra mal pisada en la salida de la natación). Pero corro sin pensar en el dolor, y pensando en la 3a y 4a vuelta.. Iba a ser muy dura. Me tocaría sufrir.. Y efectivamente, calor, mucho calor, cansancio.. pero sabiendo que iba a acabar. El objetivo era bajar de 11.45 y si, lo consigo!! con una maratón de 3.53, consigo hacer 11h10!

Ahora a recuperarme y a pensar en el próximo reto!!

TODO LISTO PARA NIZA!

Descanso total el jueves, viernes un poco de natación y viaje a Niza

Me voy con muchas ganas! Semana con muchas cosas y muchos líos. Y a Niza a darlo todo!

El objetivo es bajar la marca del año pasado, evitar pájaras en la maratón, correr con cabeza y disfrutar

Llego con muchas ganas, sin sobrecarga de entreno y fresca.. Ya veremos! El ironman es muy largo y pueden pasar muchas cosas.. Me tocará sufrir.. La bici es dura y hay que tener cuidado en no pasarse de rosca.. La maratón es muy dura por el calor, dura porque son 4 vueltas. Hay que comer y beber, evitar la deshidratación, dosificarse (que es lo que más me cuesta porque me gusta correr rápido!!!) y no petar y parar (por haber querido correr rápido)

hay muchos amigos en Niza, se espera un gran ambiente!

Las sensaciones son muy buenas

Will be fun!

MIERCOLES último entrenamiento antes de Niza

Hoy si. último entrenamiento antes del Ironman de Niza. 80km facilitos con un mini puerto..

y masaje!

Ya está todo hecho..Ahora intentar descansar, comer bien y preparar todo el Iron pack..

MARTES Recuperando

Hoy solo una sesión de natación, unos 2600 con series cortas..

Un entrenamiento más, y lista para niza

LUNES Un poco de calidad..

penúltimo entrenamiento de calidad.. y muy muy buenas sensaciones! con lo bien que estoy ahora y lo echa polvo que estaré la semana que viene :-)

1h15 de carrera a pie, con 1x8km a 4.. + 40' rodillo para soltar piernas..

añado 2000 de nata, facilitos..

Y a puntito a puntito!

:-)

DOMINGO

Recuperando el dia de ayer.. hoy solo 1h30 de bici..

Y cambio de planes. voy a ir con la misma ropa en todo el ironman. He probado pantalón y top de Skinfit, y bien. muy bien. la badana es finita pero suficiente, y no molesta para correr..

Pantalón blanco, top rojo!

SÁBADO última salida larga de bici

Una semana antes de Niza, y última salida larga de bici. Parecía que Niza estaba lejos, y ya está aqui! buff, empiezan los nervios..

5h de bici, con la mejor compañía.. 120km, buen ritmo y comiendo y bebiendo para evitar pájaras, deshidratación..

VIERNES

Sesión de natación: el agua sigue fresquita.. y después de una hora sales congelada!!!! 2800m con 8x100 fuertes. Bien, no espectacular, pero bien

y carrera a pie, muyyy bien! 50' con 8x1' fuertes..

JUEVES dia de caña, dia de recuperación

Hoy día de recuperación.. solo 40' de elíptica y pesas..

la bici ya en el taller, tubulares preparados para cambiarlos el sábado y pensando en la ropa del Ironman.

Casi seguro que iré vestida de ciclista (180km son muchos) y con traje de tri en la maratón. El año pasado iba de runner, pero con el calor y al tener que pasar por todas las duchas, la ropa se empapa y acaba pesando.. Con el traje de tri, no problem.. Hope so!

MIERCOLES

Dia de bici. 4h con 3 puertos.

El recorrido del ironman de Niza, tienes 2 puertos largos.. o sea que.. a subir!

Tarde.. masaje.. buffff qué bien!

MARTES

Otro entreno divertido de natación:

3500 con 20x100, esta vez en piscina corta y con neopreno.. todas a 1.20, 1.21.. No está mal :-)

y una sesión de carrera a pie.. 1h. solo rodar.. sin pensar.. just run!

LUNES Recuperando

Después de un finde larguito, hoy solo 2500m de natación.. 5x500m.. solo buscando buenas sensaciones..

DOMINGO Transición

Perfilando los últimos entrenamientos importantes para Niza,

3h de bici con series de 20' fuertes y

carrera a pie: 13km con 4x2km a 4'- 4-05.. Buenos ritmos, buenas sensaciones.. Gran Día!

Semana que viene, empezar a preparar la bici, la ropa para competir, comida para llevar.. nadar en el mar con neopreno..

y no dejar nada al azar!

SÁBADO

Por fin no llueve y se puede salir en bici.. 4h fáciles..

Últimos entrenamientos hasta Niza, y van pasando mil cosas por la cabeza..Recordando el año pasado, el calor, la dureza de la bici.. la eterna maratón! Y lo mejor es que voy con muchas ganas de volver a pasar por lo mismo.. :-).

Mañana transición durita.. Come on!

VIERNES preparando el finde

Día facilito,

Sesión de natación, que parecía que iba a ser dura de cabeza pero que al final, como siempre, ha sido muy divertida.

3800 con 20 x 100. piscina de 50m, descubierta y con lluvia. Precioso!! Todas a 1.28

Por la tarde, sesión de pesas..

El finde, durito durito.. y a dos semanas de Niza..

JUEVES - mesa redonda ENTRENAMIENTO INVISILBE

Hoy mesa redonda en la universidad Abad Oliva con el Dr Estevill (médico del sueño), sobre el entrenamiento invisible. Yo he hablado de la importancia de la alimentación para recuperar, para mejorar el rendimiento.

Y entreno de natación, también bajo la lluvia, 3500m y 50' de carrera a pie con cambios de ritmo a 3.30, 3.45..

MIERCOLES más lluvia

Entreno de natación, bajo la lluvia. Un gustazo! unos 2800m y aprovecho para nadar con neopreno

Y tocaba bici, otra vez lluvia y acabo haciendo 2h de rodillo.. uffffff, y el verano???

MARTES Recuperando

Dia de recuperación, solo 2h de BTT, facilito, música, sol.. y a disfrutar.

LUNES un poco más..

Los lunes suelen ser relajados en cuanto a entreno se refiere..

No es el caso de este lunes, al que además hay que sumarle muchas visitas

Entreno de natación: 300m

entreno de carrera a pie: 18km con 2km a 4.30 + 4km a 4.15 + 2km a 4 + 2km a 4.30 + 4km a 4.15 + 2m a 4.30.. Muy muy divertido!!

Al final del día.. buff, cansadita!!

LOOOONG WEEK

dias muy largos, mucho trabajo, mucho entrenamiento.. y poco tiempo para actualizar el blog

Semana muy buena de entreno:

JUEVES

3h 30 de bici, con series en llano + transición de 40'

VIERNES

descanso total.. muy necesitado después de la semana

SABADO

otra vez, nadadita en el mar. 1h con neopreno. una pasada como está el agua en la costa brava.. Un auténtico lujo

y series a pie: 1h30 con 4x1000 a 3.30-3.40 y 2x4000 a 4.05

DOMINGO

Ufff complicado!!

tocan 4h30 de bici.. Salgo a las 9h, vuelta al cabo de 30' por lluvia..

vuelvo a salir a las 12h, más de lo mismo..

Al final, para no tentar más la suerte, bici estática 2h30.. Entrenando la cabeza!!

MIERCOLES easy..:-)

Hoy solo natación y sesión de pesas.

La sesión de natación larguita en piscina de 50m y descubierta. un auténtico lujo

Unos 4000 con series de:

2x200 a 2.57

3x100 a 1.23-4 con palas

4x100 a 1.22

3x100 palas a 1.23

2x200 a 2.56

Ya se que lo pongo muy a menudo, pero es difícil disfrutar más!! :-)

y con Dido enganchada toooodo el día!

MARTES será durito..

Dia durito..

habiendo dormido poco, con una sesión larguita de natación, una larga con series de correr, más reunión larga.. acabando el día inmejorable!

Nado unos 3mil, con 1600 progresivo 0-400. Me gustan mucho las series largas..

A medio día, 18km con:

2km a 4.3o

4km a 4.15

2km a 4

2km a 4.30

4km a 4.15

4km a 4.30

Lo que parecía un entreno duro, acaba siendo duro pero divertido :-). con muy muy buenas sensaciones..

So happy!

LUNES recuperando del finde..

Dia de recuperación.. Sesión suave de natación, 2500m y masaje, que me salva de pasar una semana con las piernas como piedras.. Bien!

Y cena que, hoy si, pasa a la historia! :-)