viernes, 29 de abril de 2011

QUÉ DIFÍCL ES ENTRENAR CON CANSANCIO Y SIN ESTAR AL 1OO%

LUNES
Transición
3h de bici + 30' de running. A la 1h45 pincho (voy con tubular), y me da muuuucha pereza parar a cambiarlo. Decido intentar llegar a casa, y sí, consigo llegar. Cambio de bici, y acabo la última hora.. Salía sola pero a los 30' me encuentro con Raquel, que es mucho más divertido!
Mañana martes, al taller, a cambiar tubulares, centrar ruedas y demás.

MARTES
Llevar tubulares en las ruedas está muy bien. El problema es cuando hay que cambiarlos. No en todos los talleres lo hacen, y no todos lo hacen bien. Y muchas veces o les falta cinta, o el tubular adecuado.. En fin, que no va a ser tan fácil. Al final, me tendré que esperar hasta la semana que viene para cambiarlos, y mientras, Pepe, me deja una rueda trasera. Bien!!
Hoy martes, sesión de natación por la mañana. Sigo con contracturas en el cuello, triceps y espalda que me están matando, y no permite nadar com quisiera. Al final hago unos 3000m pero sufriendo mucho.
Además, sesión de running, 1h bastante fácil pero no demasiado cómoda. No ha sido un gran día de entreno. Demasiado cansada
Tarde de fisio, para intentar arreglarme

MIÉRCOLES
Vuelvo a nadar, para ver si han mejorado las contracturas. A los 1500m tengo que parar. No sirve para nada nadar asi, necesito más fisio
Otra sesión de running, hoy mucho mejor, con series de subida y series cortas
Otra sesión de fisio..

JUEVES
Muy muy cansada. Hoy descanso total, con otra sesión de fisio.
Estiramientos, descanso, dormir, fisio..
Es lo mejor que podía hacer. Demasiados días cansada, y con entrenos no demasiado buenos..
Mañana, arraso :-)

VIERNES
El descanso de ayer me fue de maravilla! Nos cuesta mucho descansar un día, pero los efectos son tan beneficiosos, que está bien recordarlo de vez en cuando
Hoy, con muchas ganas de entrenar, hago 3h de btt, gran parte bajo la lluvia, pero disfrutando mucho. Está claro que las tres sesiones de fisio y el descanso, están haciendo efecto!
Tarde de gym, cuidados intensivos..


jueves, 21 de abril de 2011

A POR OTRA SEMANA DE MÁS DE 20h

Hemos intentado cambiar los entrenos, para que los días de bici, que suelen ser largos, haga gym, y los días de carrera a pie, que suelen ser más cortos, haga natación. Me va mucho mejor!
LUNES:
3800m de natación, con 2x1500m. Lo peor es que lo hago en piscina de 20m, lo mejor, las sensaciones :-)
Añado 1h de carrera a pie, facilita. Sigo encontrándome rara corriendo, pero mucho mejor que la semana pasada

MARTES
3h de bici y una sesión de pesas. Hoy bici de montaña.. para variar y porque pintaba que iba a llover
Y una sesión larguita de pesas, con 4 series de 6 repeticiones por ejercicio

MIÉRCOLES
Buen entreno de natación 4000m, con series de 300m
Una buena sesión de carrera a pie, esta vez con más calidad, series cortas y series en subida. Esto empieza a tener buena pinta

JUEVES
Con un viento tremendo, pero con mucho sol, hago 3h de BTT. El viento.. ufff, lo peor!
y otra sesión de pesas. Con 4 series de 6 repeticiones también

VIERNES
Acumulando ya el cansancio, 4000m de natación y 1h de carrera a pie. Decido correr en la cinta, es el primer dia de series y no se como voy a estar, además, llueve un poco.
Por la mañana, he apuntado el entreno en un papel, mientras hablaba por teléfono (o sea, sin fijarme en lo que apuntaba), y al llegar a la cinta veo que el entreno va a ser más duro (y más divertido) de lo que me pensaba: 6x800m y 8x400m, todas por debajo de 3'45". Buenas sensaciones (todavía no las mejores) y entreno divertido.

SÁBADO
Tras una larga cena el viernes, hoy me despierto más tarde. Tiempo para hacer 3h de bici, con un puerto largo!
A mediodía, comida en el Godó y partido de Nadal. Muy bueno! Barça por la tarde y vamos a probar un nuevo restaurante, The Mirror. Muy bueno! Y otra vez acabando tarde :-)

DOMINGO
Descanso por la mañana, con comida familiar y sesión de natación por la tarde, facilita


jueves, 14 de abril de 2011

DISFRUTANDO DE NUEVO

Tras unas semanas de cansancio, de mucha pereza para entrenar, dolor de espalda, cuello, malestar, contracturas por todas partes y de entrenar cansada, ya llevo tres días muy muy buenos! Además, recuperada del soleo, y claro, todo ayuda.
Hoy 3h de bici, con un día que no acompañaba mucho, pero que he disfrutado. Sobretodo por tener buenas sensaciones, por acabar bien, y sin la sensación de estar todo el día cansada! Y es lo que tiene la primavera.. que cuesta cogerle el ritmo!
Sumo 1h15 de gym y ahora.. vinito timing! :-)

miércoles, 13 de abril de 2011

RE CU PE RA DA :-)

Después de un fin de semana de bici, 100km cada dia, y de acabar con unas 20h de entreno, empiezo la semana con el "Ok" para correr!

LUNES:
3500m de natación, con series cortas. 20 de 100. Empiezo a disfrutar en el agua después de unas semanas con la espalda y el cuello muy cargado
Y pruebo correr. En princpio quería hacer unos 20'. Pero como me encuentro bien, hago 45' (no recomendable, eh.. que conste). Y bien. Corriendo "rara" pero sin molestias!
El resto de día muy largo. Mucho trabajo. Pero acabando el día de la mejor manera..

MARTES
Día de puertos! Salida en bici, 2 puertos de 10km. 2h30. Y por la tarde, sesión de pesas..
Otra noche que llego cansadita y que duermo como los ángeles! :-)

MIÉRCOLES
Running again. Vuelvo a probar y hoy 50'. Ya estoy curada! O sea que.. a por más!
Y otros 3000m de natación, con series de 500m. Disfrutando también
Y con dudas de hacer el B de Banyoles, el challenge de Calella o el half de Mallorca. Casi que me decida ya, no? :-)


jueves, 7 de abril de 2011

ENTRENANDO MUCHAS HORAS Y RECUPERÁNDOME DEL SOLEO

Una semana larga, y durita
Muchas horas de entreno, de recuperación, de trabajo.. entrenando con fatiga.
Más o menos, los entrenos se basan en un día largo y un día no tan largo.
El dia largo son unas 3h30 de bici y unos 3000-3500m de natación. Con series largas, cortas, puertos, llano.. Con poco descanso entre la nata y la bici porque no hay más tiempo!!
Los días cortos, se basan en una 1h15-1h30 de elíptica (todavía no puedo correr por la lesión en el soleo.. aunque el sábado empiezo!), y una sesión de pesas de una hora y la recuperación del soleo Digo que es una sesión corta, comparada con la de los días largos!
Acumulando horas, metros..y con días duros de cansancio, contracturas, sobrecargas..
Pero con este tiempazo que está haciendo, con una buena alimentación (que ahora no perdono) y con la adecuada suplementación, sigo disfrutando. Mucho. Muchisimo!

viernes, 1 de abril de 2011

JUEVES muuucho mejor

Se fue el cansancio. Tras unos días de dormir bien, y hoy con un entreno no demasiado exigente me permiten recuperar mi estado normal!
Entreno facilito con 1h30 de elíptica y una sesión de pesas
Y mañana resonancia de soleo, para ver qué tengo.. que se está alargando demasiado!
pd qué gustazo la primavera!!!

MIÉRCOLES más bici

Sumando más kms. con 3h de bici. Con este tiempo es muy fácil salir..
Y 3000m de natación, disfrutando mucho. Muy buenos los resultados del tto de fisio de ayer.. muy buenos!!
Y sigo cansada, y prontito a dormir.. El cuerpo no da para más!!!

MARTES sooo tired!

Tras un lunes muy largo, hoy estoy muy cansada! Es la primavera, el cambio de horario, el no parar durante todo el día..
Sigo sin poder correr, este soleo que no se cura.. y hago 1h15 de elíptica y sesión de pesas..
Mucho trabajo y a dormir prontito.. :-)