jueves, 24 de diciembre de 2009

JUEVES y.. last day in BCN

Sigue lloviendo en barcelona, un poco hartita, ya!! :-)
Sesión de bici estática, 1h30 durita durita. con series largas y cortas controladas con pulsómetro.. muy muy duras!
Otra vez con musicón que es todo mucho más fácil
Engachandísimaaaaaa a...
http://www.youtube.com/watch?v=Ol-KrTTta4g&translated=1

Y último entreno del año en Barcelona, bye!!! me voy al calorcito!!!! :-)
FELIZ NAVIDAD A TODOS!!!

MIÉRCOLES..

Dia duro de natación.. de esos que da muuuuuucha pereza hacer... pero cuando estás ahi, es divertido
Eran 3500m con 15x100 a 1.24, saliendo cada 1.40.
Luego una sesión de pesas, seguimos con series de 30 repeticiones, aunque con un poco más de peso..
Y por la tarde, 1h30 de bici estática, con musicón y buena compañía!
Cansadita por la noche.. con cena de navidad adelantada

miércoles, 23 de diciembre de 2009

MARTES running in the rain

Como el tiempo sigue revuelto, pero ya estamos hartitos del indoor, opto por salir a correr bajo la lluvia. La verdad es que al salir casi no llovía.. y además hacía calor. manga corta, pantalón corto y a la crtra de las aguas para hacer 1h, series de escaleras, técnica y unas rectas.. Total, 1h30
A los 10' ya llueve, yo sin chubasquero pero encantada! si no me constipo, ya no lo hago en todo el año :-)
Al llegar sauna de vapor.. y nueva otra vez!
Las sensaciones de correr cuando llueve son bestiales.... pero si puede ser, que no sea cada dia!!! :-)

martes, 22 de diciembre de 2009

LUNES- easssssssy

Día de recuperación.. que ya tocaba.. Solo 2000m de nata, sin pensar demasiado.. y una sesión de TRX
Y entrando en la cuenta atrás para irme al calorcito.. que caaaaaaaaaasi no tengo ganas :-)
volver a entrenar de cortito, nadar en el mar.. bufffff!!
CUANTO FALTA??????????????????????????????????

domingo, 20 de diciembre de 2009

DOMINGO congelado!!

Había salida en bici, prontito.. y de carretera. Pero al ver los '-1,5 decido cambiar a la bici de montaña. Muuuuuuuucho más agradable. Solazo, y muy abrigada.. Al final, ni me entero del frío..
Hacía mucho que no salía en BTT, y para días de frío, viento o muy duros en carretera, es una muy buena opción!
Gran disfrutada y unas 3.30h

SABADO completito


dia completito!

3500m de natación, con series largas de 800, 1200.. facilito


Running outdoor, con frío pero con sol, bastante abrigada y al final sobra alguna capa.. Todavía es difícil saber qué ponerse para no congelarse los primeros 10 minutos!!

Hago 1h20 y unos 18km, con algún cambio de ritmo.. y muy buenas sensaciones!

Luego 30' de bici en el gym

Con la piernas muy cargadas de toda la semana, decido meter las piernas en la piscina de fuera, que no está congelada, casi! bufffff tremendo!! pero me deja como nueva! increible!!

sábado, 19 de diciembre de 2009

VIERNES.. Piernas muyyyyy calentitas!!!!

Me despierto con las piernas destrozaditas.. Ayer jueves ya me lo imaginaba, y me hice una masaje con hielo (2 bolsas grandes de hielo) que con este frío apetece muchísimo :-)
Total, que otro entreno de pesas por la mañana, seguimos haciendo series de 30 repeteciones con poco peso.
Y carrera a pie: 55' con 2 series de 12' a 4. muy buenas sensaciones pero mañana me levantaré con las piernas...buff!
Acabando el día cansadita cansadita!!
Pero .. NO PAIN.. NO GAIN!!!

jueves, 17 de diciembre de 2009

JUEVES al mal tiempo.. buena cara!!

cuesta meterse en el agua en invierno, pero si encima la temperatura del agua está a 25 grados.. mmmm, cuesta muuuucho más! Aunque una vez dentro, prefiero que esté fresquita.. No si hay series largas de pies (que hoy era el caso) porque te congelas!
Total, que 3500m y un rato de sauna para entrar en calor..

Luego, salida a correr. Creo que hoy hace menos frío que ayer, aunque los termómetros dicen que no, quizá hace menos viento o ya me he acostumbrado. Gran entreno, con series en subita de 1'30" (se hace larguiiisimo) y series fuertes de 20". al final 1horita que sienta muy muy bien!
Y resumimos el entreno como Gran disfrutada! :)
Por la tarde sesión de pesas, una horita.. y ya con las piernas quemando!!!

MERCOLES el frío curte????

Día de frío en Barcelona.. si, otra vez!
empiezo el día con un entreno de pesas en el gym, series de 30 repeticiones.. una horita..
Más tarde, 1h10 de carrera a pie, muy abrigada, guantes, gorro, 3 capas.. y que luego siempre sobra una capa (que me quito) y el gorro!
Buen running, unos 16-17km facilones.. simplemente para acumular km.

por la tarde, con las piernas cansaditas, 30' de bici estática que me sientan de maravilla!

miércoles, 16 de diciembre de 2009

MARTES..

Entreno indoor. hace un frío que pela!!
Una hora de TRX, muy muy completa!!
y 50' de carrera a pie en la cinta, con cambios de ritmo y km a 3.45, 4..
Series de escaleras, estas si que outdoor, bufffff qué frío! :-)

y próxima estación MIAMI BEACH!!! En una semanita.. al calorcito!!! :-)

lunes, 14 de diciembre de 2009

LUNES- Otra semana de impacto en carrera a pie

Día de semi relax otra vez, nadando unos 3mil metros con series cortas.. Bien
añado una sesión de TRX (entreno en suspensión) cada vez con más ejercicios, más tiempo "suspendida" y más repeticiones..
hay semanas en las que acabo justita justita, pero el dia de semi relax me sienta muy bien. con ganas del running de mañana, más trx y más escaleras..
Día gris y fresquito en Barcelona, pero disfrutando de los primeros días (y espero que sean pocos) de frío, que acaba con una GRAN noche!!

DOMINGO.. invierno en barcelona

Ha llegado el frío. Ahora si, se acabó el chollo de ir de corto.
Hoy, carrera a pie, 1h10 rodando, con 2-3 km a 4 o por debajo al encontrarme a dos runners que iban a hacer series..
Luego unas 16 series de 40 escalones, técnica, ejercicios de fuerza y zancada..
y 3o de bici estática para soltar piernas..

He probado las perneras de Medilast para correr, y también muy bien. Era lo último que me quedaba por probar (calcetines, perneras bici y ayer las de correr). Y muy contenta.. las intentaré llevar todo el invierno..

sábado, 12 de diciembre de 2009

SÁBADO y sí, qué frío y QUÉ JUNIOR!


Pues eso, he pasado mucho frío! pero por junior.. o sea, por creerme que el frío llegaba mañana y que hoy haría el mismo "calor" que ayer..

Salgo en bici con pantalón corto, medias largas de Medilast (las estrenaba hoy en la bici y me han gustado muchisimo, pero no abrigan..), sin peucos y con los pies congelados.

Y eso que por la mañana hemos hablado de a ver como había que ir..

Total, que 3h30, dando vueltas con puertos largos, y dos o tres paraditas cortas para entrar en calor.. una de masaje de pies, otra de cambio y prueba de peucos (pero que con mis calas no me iban bien) y una última para una invitación a un café.. Thanks!

El primer día de frío siempre me pilla desprevenida.. mañana no, seguro! :-)

Buen entreno, no el mejor, pero aclimantandome a lo que nos espera..

SABADO coooorreeeeeeeeeeeeeee!



y hoy.. prontito a entrenar.

Creo que unas 4horitas de bici.. Dicen que cambia el tiempo.. que pocas ganas de que venga el frío!

viernes, 11 de diciembre de 2009

VIERNES

Entreno de natación, 3000m con 6 series de 200 m a 2.48-2.50 (en piscina corta), no está mal..
Tengo que empezar a ir a la piscina de 50m, ya!!!
Y con otro día soleado y caluroso para estas fechas, 1h de running en la carretera de las aguas, haciendo 4 series de 5' a 4. ritmo mantenido y fácil con medias de 158 pulsaciones..
Muy contenta

Por cierto, estoy encantada de los calcetines o medias compresivas de Medilast. cada vez más cómoda y ya no corro sin ellos! Muy muy bien!!

Por la tarde, otra sesión de pesas!

JUEVES- prometo intentar hacer caso..

Ayer, larga conversa con Maribel, mi trainer.. Y tiene razón en todo, absolutamente todo!
se queja de que no le apunto los suficientes datos (pulsaciones, tiempos, sensaciones..), y que además hago sesiones extras que no me tocan, y que a la larga, las pago. Pero cuando te encuentras bien, el cuerpo tira y tira, y como somos unos viciados de esto, vamos haciendo y haciendo.. hasta que petas!
Todavía no he petado, y espero no hacerlo. Pero si que es verdad, que llevo toda la semana más canasada, con más sueño que de costumbre.. y es porque la semana pasada me pasé un poquito :-)
Hoy haciendo caso a todo, entreno en gym condición fisica general, casi una horita
Luego gran entreno en la carretera de las aguas, con series de 1'30" en subida, que son duritas.. Al final, unos 50' de carrera y ´día espectacular!
Por la tarde, unos 45' de TRX, que cada vez me gusta más!

jueves, 10 de diciembre de 2009

MIERCOLES.. sufrir por sufrir no, pero si hay que sufrir..

Día largo y durito de entreno..
Sesión larguita de nata, unos 3500 con series de mil..
1h30 de bici estática, sufriendoooo! Se trataba de hacer 15' a 140 pulsaciones y luego 6 series de 1'30 (descansando 1'30) a 160 pulsaciones. o sea, a tope, muyyy duras
En 1'30 es dificil subir a 160, en 2' hubiera subido seguro, y probablemente me hubiera muerto. Llego a 152 que para mi, en la bici y en llano, está bien.
Hacía tiempo que no hacía unas series así, y bufff..
Por la tarde, sesión de pesas, 1 horita.. Primera sesión de pesas..

Pues eso.. un poco de sufrimiento.. y lo peor, es que me encanta! :-)

miércoles, 9 de diciembre de 2009

LUNES Y MARTES FESTIVO

LUNES: hoy si, día de semidescanso. Lo necesitaba, física y mentalmente. nado 45' sin contar piscinas y disfrutando.. y hago unos 45' de bici estática hablando con una amiga, solo para soltar piernas..

MARTES: Ya con ganas, nado unos 2800 con series de 50m y carrera a pie 50' con series de escaleras, técnica y rectas.. Muy buen entreno!

A partir de esta semana aumentamos la carga, sobretodo en la carrera a pie, pensando en la maratón de BCN de marzo.. glupsssssssssssssssssss :-)

domingo, 6 de diciembre de 2009

DOMINGO. Still enjoying.. :-)

Salida en bici, prontito.. 2h15 con 3 puertos largos, tranqui con piques en los puertos, pero fácil en el resto.. hablando y hablando..
He acabado la bici (que solo tenía bici hoy), y con el día era precioso, el sol y que me encuentro muy bien, salgo a correr. 12 km con km a 4, 4.10..
Un gran dia.. y que dure!

SABADO.. easy.

Entreno facilito.. 50' carrera a pie, + 12 series de 20 escalones + técnica + rectas. Todo fácil
Luego partido de tenis con uno al que le corre muuucho la bola!

Cena con amigos en Nuba, restaurante nuevo de Barcelona. Muy divertida!

sábado, 5 de diciembre de 2009

VIERNES..acabando la semana de recuperación

Hoy empiezo nadando prontito. Sigo nadando en piscina corta porque me da pereza ir a la de 50m. la verdad es que cada año me pasa lo mismo. Y cuando voy a la de 50 (la tengo un poco más lejos de casa) digo, "ahora entiendo pq cada año vuelvo". Total, que todavía no he ido pq no estoy haciendo tiradas demasiado largas y sin demasiadas series..
2500m de natación, con sereis de 800m
1h de bici que no tocaba, pero tenía ganas.. y con muy buena música!
1h de gym y TRX (entreno de suspensión)
Creo que a partir de la semana que viene ya se complican los entrenos..
will see!

viernes, 4 de diciembre de 2009

DESAYUNO yogur soja

Llevo desayunando lo mismo muchos años. muchísimos. Fruta, cereales y yogur. y una café americando
la fruta siempre es naranja y kiwi
es lo que mejor me sienta, me da energía para el primer entreno y me encanta!
hidratos de carbono (fruta y cereales), vitamina C (naranja, kiwi), proteina y calcio (yogur) y fibra

En cuanto al yogur, hace unos 3 o 4 años que los tomo de soja. Yogur de soja. Puede que durante el día me tome casi 500ml de yogur, quizá un poco menos. Según si como o ceno en casa o fuera. Pero si, como postre o merienda, casi siempre, yogur de soja
Están buenos, son más suaves, menos ácidos, y sobretodo su digestibilidad es mejor.
Yo los digiero mejor. El yogur de leche de vaca, tiene grandes propiedades; calcio, proteina, y ayuda a regenerar la flora intestinal. Como nutricionista soy una gran fan de los yogures. Pero en mi caso, prefiero los de soja. sobretodos porque al tomarme unos 3 al día noto me sientan mejor los de soja.. Seguramente es por la lactosa, que aunque en el yogur es muy baja, se puede notar. Aun asi, si no tengo de soja o estoy fuera, no tengo ningún problema en tomárme los otros..
Pues eso, disfrutando con mi desayuno! :))

jueves, 3 de diciembre de 2009

JUEVES- aprovechando las pocas ganas de entreno

Cuando toca semana de recuperación, es porque toca semana d recuperación
Muchas veces nos cuesta parar.. Te encuentras bien, fuerte, con muchas ganas y vas tirando y tirando. Pero llega el día en que el cuerpo te avisa. Aunque hoy solo ha sido un aviso de cabeza.. todavía no hay avisos físicos..la temporada es muy larga..
Hoy, después de haber dormido poco por una larga cena, me levanto pronto, ritual de desayuno y me voy al gym. solo tenía 45' de recuperación activa.. o sea, muy fácil, muy corto..
Llego al gym, buffff qué pereza, qué sueño, qué pocas ganas.. Total, vuelta a casa, a trabajar. Aprovecho las pocas ganas para descansar, que al final, hemos quedado que es lo que tocaba. 3 horas muy útiles para acabar un artículo sobre el sistema inmunitario. otro café (el segundo) y a entrenar!
Llego al gym oooootra vez, 30' de remo, 15' de elíptica.. y una hora de tenis. el tenis iba a ser unos 35', hasta que nos echaran de la pista. Al final, una hora larguita, muy intensa y muy divertida!

tarde de trabajo, pero con 20' de siesta que me saben a gloria!

MIERCOLES..looooong week

gran dia!
2200m de natación, series de 600 y estilos.. Facilito..
Carrera a pie.. Tocaba 40' con 2x10' progresivo. y salen bastante bien, los primeros 10' empiezo a 4.08 y acabo a 3.30' el km
la 2a, empiezo a 4' con el útlimo km a 3.30 también. Muy bien, y recordando el entreno del año pasado para la maratón.. y pensando en la cantidad de series que me van a tocar hacer!!!!
Añado 10' de técnica, una series de escaleras y 8 rectas
Y para acabar de rematar partido de pádel
Obligada siesta de 30' para recuperar, que me deja como nueva!

martes, 1 de diciembre de 2009

MARTES- semana de recupera qué? :-)

Pues si, era (o es) semana de recuperación.. pero a este paso..
Nado 3000m, con series de 50..
Luego 45' de TRX, que es duro duro. pero muy divertido y muy bueno como entreno
Corro en la cinta 30' antes de un partido de pádel.. bueno, uno y medio (1h30).
A mediodía acabo con todo esto y muertecitaaaaaaaa
Por la tarde, una sesión de piernas.. pliometrías, multisaltos.. y esas cosas..

y, me quedo embobada con la luna. FULL MOON ESPECTACULAR!!!!!

LUNES- Semana de recuperación..

Después de 3 semanas aumentando volumen e intensidad, toca semana de semi relax..
Hoy lunes, hago un circuito con TRX y gym de 30-40'..
Intento jugar a tenis, pero a la media hora hay que abortar por el exceso de viento..
Día de comida, reencuento con auténticos craks y mucho trabajo

y escuchando el audiolibro de No limits: The will to succeed by Michael Phelps.. De momento, enganchada.. :-)