FIN DE SEMANA. NON STOP!

El sábado tenía un curso de TRX training, entrenamiento en suspensión, que voy a añadir a mis entrenos.
Nado antes del curso, unos 2500 con series de 200 y 100. no tocaba nadar, pero me apetecía.. y al agua. al final, esta semana han salido unos 13-14 mil metros..
Después del curso, en el que hacemos mucha parte práctica y ejercicios que ya vi que al día siguiente me iba a acordar.. salgo a correr. una hora.
Día completo que acaba con cine y cena..

El domingo, gran salida en bici. 3h con puertos divertidos y recorrido bonito.. Bcn- St just- martorell- olesa - viladecavalls- terrassa - rubi- st cugat- las planas- bcn
En grupo, con buenos amigos, amigos que solo con la mirada ya sabes lo que piensan y lo que van a hacer, y con grandes incorporaciones..
Gran disfrutada!!

VIERNES- acabando la semana!!

Hoy dia de semi recuperación..
2500 de natación, entreno largo en gym con autocargas, multisaltos..
Añado también un partido de pádel, 1h15, muy divertido

Después del masaje de ayer, empiezo el día con las piernas cansadas y pesadas.. pero recuperando después de la natación..

JUEVES icing..

Muchos días cargando las piernas.. y esta mañana, a las 6h, y en la cama.. con las piernas pesadísimas, he optado por ponerme hielo.. Buff, qué bien! No me gusta nada ponerme hielo, ni baños de agua fría.. pero son milagrosos!


Total, que madrugón, hielo y work!


Necesito un masaje urgente!!!!!
Y en un ratito.. a la pisicna! :-)



Al final:
Natación 3000m con series cortas a ritmo alto! series de 25 y 50m
Acabo cansada, además había dormido poco, y me hubiera ido a dormir después de la nata..
Hago unos 30' más de bici y un juego divertido de 3 máquinas a tope. remo, bici y step (1' fuerte 45' suave, 45' fuerte, 30' suave, 30' fuerte, 15' seg suave, 15' fuerte) para acabar de cansarme :-)
Y por si me quedaba algo de energía, quedo para correr 50' con una subida larga, 5' de técnica de carrera y unas rectas. al final, muy buenas sensaciones y grandes conversas..
Entrenar cansada está bien.. se aprende mucho!
A mediodía MASAJE que ha sido mi salvación
tarde de trabajo, espesita, cansada y con sueño..
Pero mañana... más!!!!!

MIÉRCOLES. blood test

Hoy tocaba analisis de sangre. suelo hacerme 2 o 3 al año, aunque el año pasado me escaqueé de alguno.. Ya se sabe, en casa del herrero...

En una semana, los resultdos.. Es la manera de saber qué suplementos que hay que tomar

otro día precioso en Barcelona.. y si, ya van muchos. Salida en bici, prontito, vallvidrera, molins de rei, rubi, sant cugat.. La carretera de Molins era el paraíso. unas 2h de bici..

Luego 45' más de aeróbico, con 30' de remo y 15' de elíptica..

Es difícil disfrutar más.. y ya se que no está bien que lo diga.. pero es lo que hay :-)

MARTES- sumando horas y horas

Hoy tenía planeado hacer natación y la nueva rutina de gym. con autocargas y más movilidad..

Nado 3000m por la mañana.. Cambios de ritmo, técnica, tuba (dar la vuelta con la la tuba, o el tubo frontal, sin pinza en la nariz es imposible!)

El día era precioso, y cuesta mucho no entrenar al aire libre.. Total, que salida en bici, 1h45, todo fácil, con dos puertecitos. alucinando con el día que hacía, la temperatura a 25 de noviembre.. y seguimos disfrutando mucho, que al final, es de lo que se trata.

Por la tarde, y con las piernas calentitas, 1h de gym

Noche de cena muy divertida..

LUNES- 23 noviembre

Día precioso en barcelona. sol y siguen las temperaturas muy agradables para el deporte outdoor

Hoy sesión larguita de natación, en tiempo, no en metros. 3000m, pero con muchos pies y series cortas, y con 2 de 600m a ritmito

Sesión de correr, con 2 de 10' rodando a 4min el km, unas series de escaleras, técnica.. Al final una horita

estaba cansada después de la natación, pero con la carrera a pie, y con el día que hacía he disfrutado muchísimo!

Es un auténtico privilegio poder entrenar en días como el de hoy

DOMINGO- Que no falte motivación

Habíamos quedado para hacer salida en bici, a las nueve. para unas 3 horitas..Pero llueve, y al final, con muchas dudas, anulamos.

1h45 de bici estática, con musicón.. que cuando me engacho a algunas canciones puedo ser muyyyyyyy pesada :-)
Luego ha salido el sol, y .. 55' de carrera a pie
Para estar 1h45 en la bici estática, tienes que tener motivación. y cada uno busca las suyas.. La temporada de competis, aún está lejos.. pero la motivación está a tope!

SABADO

Aprovechando que sigo enganchada y disfrutando a la natación, hago 3500m de regalo. siendo la 4a sesión de la semana..
Y 1h10 de carrera a pie.. con subidita fuerte y, acompañada en bici por un futuro crak de 10 años, que me ha puesto las pilas!! Enjoying a lot!!

VIERNES

Otra sesión de natación, la 3a de la semana.. 2800m. no tan fáciles como los otros días. anque creo que inlfuye el haber dormido poco..
Carrera a pie, 1h, fácil, con una subida larga.. y arreglando el mundo :-)
Por la tarde, sesión de gym. se me alargan todas a una horita y algo!!

Por la noche, cena en japo. Qué bueno está el cangrejo de cáscara blanda (soft shell crab)

JUEVES

Día completísimo!!
2200 de natación.. si, sigo disfrutando..
1h30 de rodillo, que con mi nueva carpeta de música, me pasa volando.. Y quedaba fatal estar 3h en la bici.. :-)
Trabajo durante todo el día, unas compritas en www.esportissim.com e inaguración de un restaurante por la noche..
Me faltan horas!!!

MIÉRCOLES - loooooong day!

Hoy ha sido un día largo.. y en los días largos se pueden hacer muchas cosas.
Natación 3000m, con bastante técnica..
Gran partido de tenis. con new partner, que pelotea muy muy bien. gran disfrutada!!!
Un poco de run.. (de regalo)
y trabajo trabajo y trabajo
Y super descubrimiento: Brandi Carlile..
http://www.youtube.com/watch?v=xq-ZmAYLeB8

http://www.youtube.com/watch?v=jJ15Jwg2ZIw

buff.. Se sale!!! :-)

MARTES

Madrugón para trabajar. a las 6.15h en el ordenador..

A las 10h entreno en gym, durito pero divertido..

Luego 1h de carrera a pie.. rodando fácil con alguna subida a ritmo y Dido en el Ipod. Espectacular!!!!

Un poco de tenis, para no perder el toquecillo.. Cuando me retire de la tri, volveré al tenis???

Y comida de trabajo.. y tarde- noche de muuuuuuuucho trabajo!

total, que happy happy y cansadita cansadita

LUNES- summer time???

Otro día de escándalo en Barcelona. sol, calor.. y tocaba descanso. Pero ha caído una larga sesión en el gym, y un pádel individual cruzado.. Donde tienes que estar muy atenta!!!!
Un poco cansada de la semana pasada pero lista para la carga de esta semana.. que parece que va a ser más durita!
Sumando y sumando.. que como decía Gonzalo.. "El verano está al caer y alguien se le va a caer encima" :-)

DOMINGO- dias que no se olvidan

Hoy hacía el típico día de obligada salida en bici. solazo, calorcito muy agradable para estar a mediados de noviembre, buen grupito y muchas muchas ganas

2h30 con 3 puertos a ritmos que no tocarían a estas alturas de temporada, pero ya se sabe, si te calientan.... te calientas. Gran día, gran disfrutada, y muchas pulsaciones!!!

Por la tarde, partido de pádel.. 1h30. Divertido

es curioso la diferencia que hay entre divertirse (padel, tenis) y disfrutar (natación, bici, correr). en los segundos, no te sueles divertir, pero se disfruta mucho (si, y acaba por ser divertido..)

y con esto, acabo la 3a semana de puesta a punto!

SÁBADO

Hoy dia de relax.. con 2h de tenis! :-)
Durante el año, a la que aumento el volumen, no juego a tenis.. La natación y el tenis no casan bien..
Aunque a ver si este año puedo poner algún dia a la semana.. Me encanta!

tarde de U2 en concierto. enganchada a
http://www.youtube.com/watch?v=Xa8mFeWbLX8&feature=fvsr

CUANTO FALTA?????

Y aqui el video del IM de Niza.. by Nacho's production.

http://www.youtube.com/watch?v=S75GbWlv2Gg

Máxima motivación!!!! Es obligatorio hacer un Ironman! :-)

Qué hacemos en diciembre?? esqui, mar o bici?????

VIERNES

Sesión de natación prontito, 2700m. No entiendo a los que dicen que nadar es aburrido!!!!! yo disfruto tanto! Bueno.. hay días mejores que otros.. :-)
Y a última hora de la mañana, carrera a pie, una hora + 15' de técnica de carrera.
Acumulando horas..

JUEVES

Salida en bici, difícil de mejor.. Un auténtico placer, temperatura super agradable, buen ritmo..xx Disfrutando mucho, mucho y mucho
Añado una sesíón larguita de preparación física general

MIERCOLES.. TIRED!!

Empiezo prontito a nadar, 2500m ya a ritmo.. luego sesión larga de gym. y otros 500m de nata para soltar..
mediodía de masaje y reuniones!!
Por la tarde 45' de running, con subidas fuertes y largas
Y al final del día, cansadita..
Mañana empiezo con la nueva suplementación!!

MARTES

Hoy con muchas ganas de entrenar, también
natación prontito, antes de trabajar.. 3000m
Y hoy, como el día era espectacular, salida en bici, un "forat del vent" (vallvidrera.. Forat..) 2h con 2 puertecitos..
I'M LOVING IT!

LUNES- última semana facilita

swim recuperador.. 1500m
bici : 1h15 fácil, recuperadora.. manteniendo la cadencia alta..
sesión de gimnasio.. 1h

DOMINGO

Tocaba bici.. pero hace un viento tremendo. Y escojo correr.. A estas alturas de temporada, se pueden hacer estos cambios.

Al final, 1h15 de carrera, con cambios de ritmo

SABADO

y hoy.. 45' bici estática + 45' run.. y 1h tenis. Calentando motores

VIERNES

sesión de natación, unos 3000. con 600 de técnica, 400 pies.. Sigo disfrutando mucho!
sesión de gym, 1 horita..

JUEVES

Otro dia de rodillo, una horita con técnica de pedaleo.
1h de tenis.. muy bien, pero con viento, que molesta mucho, como en casi todos los deportes!!!!

LAS CALORIAS - Articulo revista FINISHER

cada mes sale publicado un articulo en la revista Finisher. Iré colgándolos aqui.
Hoy la Calorías.. Qué son, donde están , valor energético de los alimentos..
cuantas calorías debo tomar ants de un entreno o competición? y durante?
http://docs.google.com/fileview?id=0By9gV4t_kgh2ZjU0MDc1YjQtMWRjNy00ZTU2LWFiMDYtMjA5ZDUyYTk1ODEx&hl=es

MIERCOLES

sumando más metros de nata.. hoy con bastantes pies.. unos 2500m en total
y run.. suave, regenerativo.. aunquem un poco aburridos de ir al mismo ritmo, hemos decidido hacer un km un poco fuerte.. Ni idea de cuanto íbamos a hacer.. y bien. muy bien, con un cambio de ritmo en la mitad, nos ha salido a 3.33. :-). al final, 10km. G, quina disfrutada!

MARTES

Nadadita de 2800.. un poco cargada de espalda de la gym del lunes, pero bien. muy bien

run, unos 50', rodando con alguna subida larga. dia de mucho viento en Barcelona, que la deja con una visibilidad espectacular. las vistas desde las Carretera de las aguas, un lujo

añado también una sesión de gym. menos fuerte que la del lunes..

ah.. y nuevas adquisiciones :-)

LUNES 2 NOV

los lunes suelen ser de descanso.. o de baja intensidad.. aún asi, sesión de una hora de gimnasio (2 series de circuito de isométricos, ejercicios posturales, y 2 series de condición física básica)
unos 1500m de natación y un partidito de pádel..
sumando horas...

Y.. DOMINGO

salida en bici otra vez.. 2h30, vallvidrera, cerdanyola, forat del vent.. con alguna propinita. Tranqui con algún pique en el forat.. :-)
y fin de semana.. cansadita..
lunes empiezo con la suplementación!! :-)