MILOW CON MARIT LARSEN, la voz de ella, se sale!

DOMINGO Transición

Empezamos con las transiciones.. que me encantan

2h de bici con 2 puertos largos, duritos.. y 45' de running a 4.15- 4.20, bien, divertido y con Nacho aguantando los 45' pegadito! :-)

Semana que acaba con más de 20h de entreno.. y creo que la que viene va a ser por el estilo. Qué bien!!!

SÁBADO LONG RIDE..

Día perfecto: 4h30 de bici, carreteras impecables, y de corto. Ahora ya salimos con solo con manguitos que al final sobran.. Ruedo un rato con Marc y Miquel, Marc como siempre un poco abrigado y Miquel de triatleta. Un poco de viento a la ida, pero aun así, perfecto!

Un gustazo hacer las horas que tocan y quedarse con ganas de hacer más!

Comida en la playa.. y el calor, que ya está aqui

VIERNES. preparando el finde. muuucho SOL!

Día fácilito, que se agradece

Sesión de natación, 3800m con 2 series de 1400m, bien.

Y 1 hora de pesas, isométricos, excéntricos y abdominales

JUEVES Sorprendente

Hay días en los que se está muy bien. A veces dura varios días y si se tiene suerte, semanas o varias semanas. Ya se que no es casualidad, pero esta semana está siendo de las buenas

Entreno de natación de 3500m con series cortas

y carrera a pie. 1h10 con 2x1000 a 3.45 y 2x4000, la primera a 4' y la segunda a 4.10. Cumpliendo los tiempos marcados y disfrutando mucho mucho!!

Y pensando que en un mes, empezamos con los tris!!!

MIERCOLES.. si hay que entrenar, se entrena

Gran día de entreno.. 3h de bici con series de 10', y sigo disfrutando mucho mucho de la bici. Como hacía tiempo!!

Por la tarde 1h10 de carrera a pie, que hago los 25' primeros en elíptica

A rajatabla con la suplementación y comiendo bien para no petar!!!

ERRORES A EVITAR LOS DÍAS PREVIOS A LA COMPETICIÓN

BEBER MUCHO AGUA. DEMASIADA??

Beber mucha cantidad en poco tiempo antes de la salida, hará por un lado, sentirse hinchado y con malestar, y por otro lado que puede diluir los electrolitos. Es decir los minerales que son necesarios y vitales para el ejercicio y la contracción muscular. Si los niveles de electrolitos disminuyen pueden debilitar al músculo, incluso llevar a una hiponatremia que son niveles bajos de sodio, siendo peligroso para la salud

En los días que preceden a la carrera, hay que ir bebiendo liquidos, ya puede ser agua, bebidas isotónicas, té e infusiones, zumos.. El dia de la carrera, se recomienda beber 400-500ml de agua y bebida isotónica, unas 2 o 3 horas antes para que el cuerpo tenga tiempo de reabsorber la cantidad de liquido. Y beber un poco más antes de que empiece la carrera

DIA DE LA PASTA.

Muchas veces la cena de la pasta del dia anterior suele acabar con un exceso de cantidades de pasta, enlenteciendo mucho la digestión, haciéndola pesada y con posibles problemas gástricos. Si esto conlleva que se duerma mal por la noche, a malestar general y a una falta de descanso, está claro que hay que cambiarlo.

Hay que tomar hidratos de carbono porque es la energía que usaremos al dia siguiente, pero controlando las cantidades . hay que tomar platos de pasta normales, no hace falta tomarse tres platos la noche antes. Está bien ir aumentando la cantidad de hidratos varios días antes y, en todas la comidas el dia antes (desayuno, comida y cena) pero sin comer demasiadas cantidades, para poder tener una buena digestión y un buen descanso

Tomar fruta y verdura está muy bien.. pero cuánta?? Es necesario hacerlo el dia antes de la carrera?

Es verdad que comer fruta y verdura es esencial para la dieta del deportista. Y a menudo se ven corredores que hacen excesos de fruta y verduras.. lo que hay que tener en cuenta es que si se toma fruta y verdura en exceso, la fibra puede causar gases y problemas gástricos durante la carrera. Por lo tanto es bueno evitar tomar demasiada fruta o verdura el dia antes de la carrera. Si se podrían tomar zumos de frutas, ya que la cantidad de fibra es muy baja

probar cosas nuevas el día de la carrera

la cena del dia anterior es importante.. y nos puede ayudar o perjudicar mucho.. es importante que no probemos cosas nuevas ni que puedan traer problemas gástricos.. asi evitaremos marisco, pescado crudo, alimentos muy sazonados o picantes, y sobretodo cosas que no hayamos tomado nunca..ya que podemos tener problemas de más o menos importancia, alergias, gases, diarreas o malestar general..

además también se recomienda saber el tipo de barritas y geles que van a dar en la carrera y haberlos probado semanas antes en los entrenamientos.. intentar dejar las mínimas cosas posibles al azar

si la comida del dia antes de la carrera no es de la que estamos habituados, deberíamos evitarla.. y comer otra cosa.. Igual que si no estamos acostumbrados al desayuno que se da en el hotel, deberemos buscar un desayuno apto para nosotros, ya sea comprando en el supermercado o llevándolo de casa

Saltarse el desayuno

llega el triatlón, es un dia importante y estamos nerviosos o preocupados por si todo va a salir bien.. la temperatura del agua, el neopreno, los bidones, las barritas,..y muchos deportistas no tienen hambre por la mañana, ni se escucha “no me entra nada!” y no desayunan nada.. acudiendo a la carrera en ayunas y con la glucosa muy baja, ya que desde la cena del dia anterior no se comió nada..

Incluso comiendo durante la carrera, no se puede conseguir la suficiente energía que se hubiera tenido sin saltarse el desayuno

Las opciones para no saltarse es desayuno, es hacerlo con mucho tiempo, unas 3h antes, y hacerlo lentamente, sin prisa.. Si no se puede con alimentos sólidos, probar con batidos de fruta, plátano, cereales y yogur lìquido.. o con un batido de hidratos de carbono o con papillas de cereales de niños

El dia antes de la carrera, debermos aumentar los hidratos de carbono, tales como pasta, arroz o patatas, evitando las salsas grasas o picantes.. También pescado o pollo que son proteínas con un bajo contenido en grasa y de buena absorción. Además zumos, yogures desnatados, Frutas con poca fibra (platano), pan, cereales y agua, bebida isotónica..

MARTES Qué bien!!

Gran día de bici. 3h30 por viñedos, carreteras con pocos coches y buenos ritmos. Parece que los km en bici están haciendo su efecto

Estoy disfrutando tanto!! Y es que así, es fácil..buffff

Por la tarde sesión de pesas, abdominales, isométricos..

y mañana.. más! :-)

LUNES bici, bici y más bici

Empezamos 2 semanas de aumentar el volumen de bici. Toca hacer horas y horas de bici, y esto supone un cambio de dieta, aumentar proteína diaria y algunos cambios en la suplementación

Soy muy sensible a muchas cosas, la altura del sillín, las zapatillas, las plantillas, el cm de subida o bajada del manillar, en fin, un poco pesadita.

Y también soy sensible a la suplementación y a los cambios en la dieta. Que eso es bueno porque cualquier cambio me beneficia rápidamente.

Total, aumento de proteína y en cuanto a la suplementación, vit C, B, triptófano, glutamina, hierro, aminoácidos, algunos días de magnesio, arginina, ginseng.. En fin, pastillera pastillera :-)

En cuanto al entreno de hoy, solo una sesión de 3500m de natación

DOMINGO - Qué bien!!

Después del entreno de ayer (4h30 de bici a ritmito) no sabía como iba a estar para el running de hoy.. 1h20 suave que se han convertido en 1h20 a 4.15-4.20 y con muy buenas sensaciones

Estoy mirando datos de entrenamientos, dieta y suplementación que llevo hasta ahora.. y si, empiezan a salir los resultados

Gran domingo que acaba con cine y mariscada :-)

SÁBADO Inmejorable!!

Imaginaros, sol, calor, horas por delante, pocos coches.. Total, 4h30 de bici difíciles de mejorar, con algunos puertos largos y cortos, muy bien de piernas, y pensando en lo afortunados que somos en poder hacer lo que más nos gusta. Vale la pena estar en forma para poder disfrutar de esto, un auténtico lujo!

Foto de la tri de Zarautz, para saber lo que nos espera.. :-)

VIERNES, DIA FÁCIL PARA PREPARAR EL FINDE

Cuando no hay bici ni carrera a pie, es más fácil. Menos tiempo dedicado a entrenar, y no hay que organizarse tanto.. aunque al final, con los 4000m de natación y las pesas me he estado un ratito :-)

Cuando las series de natación son largas (800m) se hace más rápido, o sea que bien, muy bien!

Noche de cena en Fishop, gran restaurante, sushi, sashimi espectacular

JUEVES Muchos km me esperan

Dia de bici.. 3h30, que para ser entre semana, no está mal

Ya de corto, y disfrutando del buen tiempo. 3h30 con un puerto largo, de pie, sentada y jugando con las pulsaciones y la cadencia

Buen recorrido, descubriendo rutas nuevas y pensando en la de km que me quedan.. o sea que, o disfrutamos o no lo hacemos :-)

MIÉRCOLES Ya veo que será semana durita

Semana de mucho trabajo, reuniones y nuevo proyectos

Además, aumentando carga de entrenamiento, que ya me gusta, ya.. :-)

Sesión de 4000m de natación con 12 de 100 fuertes.. Qué bien se nada en piscina de 50m, un auténtico lujo

Carrera a pie, una hora con técnica y 5 rectas al sol, con calorcito y de corto! bien!!!

Disfrutando entre mucho y muchísimo!

MARTES PRIMAVERAAAAAAAAAA!!

Y si, parece que ahora ya va en serio y la primavera está aqui!! Calorcito! Tenía tantas ganas!

hoy sesión de natación 3500m, series largas de 1200 y cortas de 50

Y pesas, isométricos..

Toca cambio de suplementación, algunos cambios en la dieta y en el entrenamiento!

LUNES bici!!

Madrugón para volver a Barcelona. 6h en pie, aeropuerto, avión, moto y casa. Desayuno y a la bici para hacer 3h. Debía hacer un poco más pero no me daba tiempo.

Día de mucho trabajo y acabo muy tarde con cena muy divertida en Isabella's..

Y si, la primavera ya está aqui!!!!!!

DOMINGO EASY..

Normalmente los domingos hay salida en bici. pero estando en Madrid, y sin bici.. opto por correr por la Casa de Campo. Día muy bonito y empezando el calorcito, que casi no tenemos ganas!!

1h suave con algún cambio de ritmo

En los días calurosos que tendremos en verano y sobretodo en el Ironman de Niza, nos acordaremos del frío que hemos pasado??

Fin de las dos semanas de recuperación del soleo.

SABADO - Madrid

En MAdrid. buen tiempo y menos frío del que esperaba.
Sesión de natación por la mañana, en piscina de 22m, que hace difícil de contar metros y tiempos. y el agua estaba demasiado caliente para hacer series. Eran 3000 con series de 400. consigo hacer 3, demasiado calor!!
Y corro 45'. El primer día de correr a 600m de altura se nota mucho! Luego ya me acostumbro, pero de pasar de correr a nivel del mar a los 600m de MAdrid, se nota!
Por la noche, cena en Diverxo. Gran restaurante, estrella Michelin y varios premios! Bien, muy bien!

VIERNES Con muchas ganas!!

Hoy queería salir en bici, pero llueve.. ooooooooooooooooooootra vez. Pero como la motivación es alta, hago 2h de bici estática. Buena música, alguna visita y al final, me pasa volando. Juego con subidas de pie y sentada y hasta me divierto
Añado sesión de pesas
Por la tarde, a Madrid!

JUEVES solazo!

Pues si, efectivamente, el tratamiento de ayer para los hombros me ha ido muy bien. Primer dia que disfruto nadando y sin dolor desde hace semanas! 3500m con 1500 locomotora

Luego, tenía 40' de carrera, iba a hacerlo en la cinta, pero viendo el día que hacía, sol, y que las temperaturas van subiendo, hago una hora. El soleo, definitivamente, recuperado! vamos!!!

pd creo que la semana que viene suben las temperaturas.. que casi no tenemos ganas, ni nada! buffffff

MIERCOLES - después de la nevada..

Después de la nevada histórica de Barcelona, sigue haciendo frío, pero el sol empieza a calentar

hoy sesión de natación, 3300m. cansada y con los hombros y la espalda doloridos. por la tarde osteópata para arreglarlo.. y la verdad, parece que muy bien!

Después de nadar, 1h30 de bici estática, con cambios de ritmo y jugando con la cadencia.. Bien, divertido y mejorando en la bici.

Cena en Isbella's, que está a tope cada día!!

MARTES espectacular!!!!!!

Amanece un día espectacular. Sol y todo nevado. Muy muy bonito

optamos por salir a correr, hacer unas fotos y disfrutar del día..

Luego sesión de pesas y por la tarde 1h15 de rodillo. imposible salir en bici de carretera, y de montaña está todo demasiado encharcado.

LUNES si tiene que nevar, que nieve

Día histórico en barcelona. Gran nevada y bastante caos

Por la mañana ya empiza a nevar, osea que dia de indoor. Bastante facilito, 3300 de natación y 30' de running

DOMINGO. Cuando dices que se acaba el invierno???????

Hoy estaba muy cansada, sueño y el día era feo feo. pero hemos salido en bici, casi 4h

Era el típico día para descansar, quedarse en casa y demás, pero ya sabemos como estamos.. y al final toca picar piedra. Sumando km de bici que ya me toca!

Tarde de looong siesta, cine y cena.. easyyyyy! :-)

pd acabo de sumar los metros de natación de la semana, casi 15mil. No está mal!! ahora entiendo el dolor de hombros!!!!!

SABADO charla en la maratón de bcn

Hoy tenía que dar una charla en la feria de la maratón de BCN, con Marcel Zamora, para Recuperation. el tema, "Alimentación e hidratación antes, durante y después de la maratón"

Antes de la charla nado 2500m y después corro 30'. Creo que ya totalmente recuperada de la lesión de soleo que no me permitió correr la maratón

La charla muy bien, mucha gente, y con Marcel, que es un 10!!

Por la noche, gambada con Gus, Nacho y Ferran que era su cumple.. Menudos craks!!!

VIERNES Recuperada

Pues como bien me dijeron, el viernes estarás bien! Y si, efectivamente, hoy he probado correr y sin ninguna molestia..o sea que bien. muy muy bien!

40' elíptica + 20' correr + pesas, abd, isométricos

Por la tarde 1h30 de BTT, fácil y disfrutando de la puesta de sol. No suelo salir por la tarde en bici la verdad, está muy bien. Todavía oscurece pronto, pero se va alargando. a las 19h es de noche.

Noche de cena en Cata 181, celebrando varios cumples

Mañana charla en la feria de la Maratón de BCN, para Recuperation, con Marcel Zamora. Hablaremos sobre qué hay que comer y beber antes, durante y después de la maratón, consejos sobre nutrición y rendimiento

JUEVES

Con este invierno que estamos teniendo, los días de sol son como regalos. La tentación de salir en bici fuera es tremenda! Pero hoy no toca..

Nado 3200m, y 1h20 de bici estática con series de coordinación. jugando con la rpm

En cuanto al soleo.. casi recuperada. Los isométricos, excéntricos, la diatermia y los estiramientos suaves, parece que han ido muy muy bien!! Mañana pruebo correr!! :-)

MIERCOLES- Con mono de trisssssss!!

Llueve y llueve.. y ya estamos hartitos de la lluvia

Hoy mientras nadaba (3600m), pensaba las ganas que tengo de nadar en el mar, que llegue el calorcito..

Añado 45' de elíptica y 60' de pesas, isométricos, abdminales y demás

Tarde de series de power point :-)

MARTES- recuperando

Sesión de natación, un dolor de hombrossssss tremendo. pero bien, 2500m
Y a falta de poder correr, 1h de elíptica, que precisamente no es divertidaaaaaa, pero bastante eficaz
Añado abdominales, isométricos..
Y sigo con la semana de recuperación.. mañana más y más carga!

LUNES

Los lunes son facilitos de entrenamiento, solo 2500m de natación y de mucho lío de trabajo, visitas, preparar power point para la charla en la feria de la maratón de Barcelona, con Recuperation
Sigo con la recuperación del soleo.. Y parece que va muy bien! A finales de semana ya estoy corriendo :-)

DOMINGO.. sumando

Dia con un poco de viento pero no lo suficiente como para no salir en bici. 2h de bici con 2 puertos fuertecitos y buscando buenas sensaciones en la bici
Otra vez sesión de diatermia
Y por la tarde 40' de elíptica, más abdomianles e isométricos
Y sig enganchada a Milow :-)

SABADO concierto de Milow. se sale!!!

Pues si no se puede correr... se hace bici

Llueve en bcn, y opto por hacer 1h30 de bici estática.. bien, sudadita y con muchas ganas de Empezar a hacer km y km de bici

Sigo con los isométricos para el soleo y con la diatermia y mejorando

Por la noche, gran concierto de Milow. El mejor que recuerdo en muchos años. Impresionante!